Latihan ringan untuk membakar lemak

Latihan yang baik untuk membakar lemak dalam masa yang singkat adalah latihan HIIT yang terdiri daripada satu set latihan intensiti tinggi yang menghilangkan lemak setempat hanya dalam 30 minit sehari dengan cara yang lebih cepat dan lebih menyeronokkan.

Latihan ini perlu diperkenalkan secara beransur-ansur dan, oleh itu, ia dibahagikan kepada 3 fasa, fasa cahaya, sederhana dan maju untuk membolehkan penyesuaian badan secara beransur-ansur ke intensiti senaman, mengelakkan kecederaan otot dan sendi. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk memajukan pentas setiap bulan untuk mengekalkan usaha dan meningkatkan pertumbuhan otot.

Sebelum memulakan fasa latihan HIIT, disarankan untuk melakukan pemanasan global selama 10 minit untuk menyediakan jantung, otot dan sendi.

Bagaimana untuk melakukan latihan ringan HIIT

Tahap ringan latihan HIIT ditunjukkan kepada mereka yang tidak kerap berlatih dan harus dilakukan 3 kali seminggu, yang memungkinkan sekurang-kurangnya satu hari istirahat di antara setiap sesi pelatihan..

Oleh itu, pada setiap hari latihan adalah disyorkan untuk melakukan 5 set 15 ulangan setiap latihan, berehat 2 minit antara setiap set dan masa minimum mungkin antara latihan.

Latihan 1: Bergerak dengan lutut yang disokong

Flexion adalah sejenis senaman yang membantu meningkatkan kekuatan otot dalam lengan dan nada perut anda. Untuk melakukan fleksi, anda mesti:

1. Berbaring di lantai dengan perut anda ke bawah;
2. Letakkan tapak tangan anda di atas lantai dan lebar bahu.
3. Angkat perut anda dari lantai dan jaga badan anda lurus, menyokong berat badan anda pada lutut dan tangan anda;
4. Bend tangan anda sehingga anda menyentuh dada anda di atas lantai dan naik, menolak lantai dengan kekuatan lengan anda;

Semasa latihan ini adalah penting untuk menghalang pinggul daripada berada di bawah garis badan untuk mengelakkan kecederaan belakang, jadi penting untuk memastikan abs absen sepanjang latihan ini..

Latihan 2: Squats dengan bola

Latihan jongkong dengan bola adalah penting untuk mengembangkan jisim otot dan kelenturan pada kaki, perut, punggung, punggung bawah dan pinggul. Untuk melakukan jongkong dengan betul, anda mesti:

1. Letakkan bola Pilates di antara punggung dan dinding;
2. Jauhkan kaki anda lebar lebar dan letakkan tangan anda ke hadapan;
3. Bend kaki anda dan letakkan pinggul anda, sehingga membentuk sudut 90 darjah dengan lutut anda, dan kemudian naik.

Memukul bola dengan bola juga boleh dilakukan dengan memegang berat dekat dengan dada anda, jika tidak mungkin menggunakan bola Pilates, namun dalam hal ini anda tidak boleh bersandar di dinding.

Latihan 3: Sambungan lengan elastik

Lanjutan elastik adalah cara yang baik untuk meningkatkan kekuatan otot otot lengan, terutama bisep dan trisep. Untuk melakukan latihan ini, anda mesti:

1. Letakkan satu hujung anjal di bawah tumit anda dan tahan ujung yang lain dengan satu tangan di belakang anda;
2. Regangkan lengan yang memegang elastik, menjaga siku masih dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan;
3. Tukar lengan selepas 15 ulangan.

Untuk melakukan senaman ini, disyorkan untuk menggunakan tali getah cukup lama untuk mencapai dari kaki ke bahu tanpa diregangkan. Walau bagaimanapun, jika tidak dapat menggunakan anjal, berat dapat dipegang dengan tangan lengan di belakang.

Latihan 4: Jambatan bertingkat

Latihan bridging dengan ketinggian membantu menguatkan otot paha, punggung dan punggung dan dilakukan dengan betul, anda mesti:

1. Berbaring di lantai dengan tangan anda di sepanjang badan anda, dengan kaki anda bengkok dan sedikit terpisah;
2. Angkat pantat anda sebanyak mungkin tanpa menggerakkan kaki anda dan kembali ke posisi permulaan.

Untuk meningkatkan intensiti latihan ini, kemungkinan untuk meletakkan langkah atau tumpukan buku di bawah kaki anda.

Latihan 5: Papan depan

Papan depan adalah senaman yang sangat baik untuk mengendalikan semua otot rahim di bahagian abdomen tanpa merosakkan tulang belakang atau postur anda. Untuk melakukan menonton:

Bagaimana untuk menjaga perut anda kering tanpa usaha

Selepas menamatkan fasa latihan HIIT ini untuk membakar lemak, mulakan fasa seterusnya di:

• Latihan sederhana untuk membakar lemak