Latihan berjalan untuk membakar lemak
Running adalah jenis senaman aerobik yang sangat berkesan untuk mengurangkan berat badan dan meningkatkan kecergasan, terutama ketika diamalkan pada intensitas tinggi, meningkatkan kadar jantung. Ketahui manfaat latihan aerobik.
Latihan berlatih yang boleh membawa kepada pembakaran lemak dan, akibatnya, penurunan berat badan boleh mengakibatkan kehilangan 1 hingga 2 kg setiap minggu, kerana ia merintangi momen intensiti tinggi dengan jangka yang lebih tenang, yang mempercepat metabolisme dan, akibatnya, meningkatkan perbelanjaan tenaga. Walau bagaimanapun, hasilnya mungkin berbeza mengikut orang itu, kerana ia bergantung kepada keperibadian biologi setiap orang, sebagai tambahan kepada hakikat bahawa penurunan berat badan lebih besar apabila terdapat lebih banyak pound untuk kalah daripada berat ideal. Semak beberapa tips untuk mengurangkan berat badan dan kehilangan perut.
Bagaimana latihan boleh dilakukan
Latihan berlatih untuk mengurangkan lemak dilakukan dalam 4 minggu, dengan usaha yang progresif dan pada hari-hari alternatif (Selasa, Khamis dan Sabtu, contohnya), supaya otot dapat berehat dan untuk mencegah kehilangan jisim otot. Sebelum dan selepas setiap latihan, adalah penting untuk melakukan latihan regangan untuk menyediakan badan dan mengelakkan kecederaan, seperti kontraksi atau tendonitis, sebagai contoh. Berikut adalah cara untuk melakukan latihan regangan kaki.
Latihan berlatih untuk membakar lemak terdiri daripada:
| Selasa | Khamis | Sabtu | |
| Minggu 1 | 10 min berjalan + 20 minit berjalan kaki pantas | 10 minit berjalan kaki Beralih antara 3 minit berjalan kaki + 1 minit trot (6 kali) | 10 minit berjalan kaki Beralih antara 3 minit berjalan kaki + 2 minit trot (5 kali) |
Minggu 2 | 15 min berjalan + 10 min trot + 5 minit berjalan kaki | 5 minit berjalan kaki Beralih antara 2 minit berjalan cahaya + 1 minit berjalan (8 kali) | 10 minit berjalan kaki Beralih di antara 5 min trot + 2 min berjalan (5 kali) |
Minggu 3 | 5 min berjalan cahaya Beralih antara jog cahaya 5 minit + 1 minit berjalan kaki (5 kali) | Berjalan 10 minit cahaya Beralih antara 3 minit berjalan sederhana + 1 minit berjalan (8 kali) | 5 min berjalan + 20 minit cahaya berjalan |
Minggu 4 | 5 min berjalan + 25 minit cahaya berjalan | 5 minit berjalan kaki Beralih antara 1 minit berjalan kuat + 2 minit berjalan sederhana (5 kali) Trot 15 minit | 10 min berjalan + 30 min berjalan sederhana |
Selain menjalankan latihan untuk kehilangan lemak, latihan juga boleh dilakukan untuk menjalankan jarak tertentu atau mengurangkan masa, sebagai contoh. Ketahui bagaimana latihan dilakukan untuk menjalankan 5 dan 10 km dan bagaimana untuk pergi dari 10 hingga 15 km.
Apa yang perlu dilakukan semasa perlumbaan
Semasa perlumbaan, penting untuk minum sekurang-kurangnya 500 ml air setiap 30 minit latihan untuk menambah mineral dan air yang hilang melalui peluh, selain menjadi penting untuk mencegah kekejangan, yang mungkin timbul akibat dehidrasi.
Di samping itu, untuk memaksimumkan hasil latihan, adalah penting untuk makan diet pelangsingan yang biasanya termasuk makanan kaya serat dan rendah kalori dan, oleh karenanya, tidak boleh mengandungi makanan kaya gula atau lemak. Ketahui bagaimana diet dibuat untuk hipertropi dan kehilangan lemak.
Sekiranya anda merasakan apa yang dipanggil 'kesakitan keldai' atau 'rasa sakit fagot', penting untuk memberi tumpuan kepada pernafasan, melambatkan dan apabila rasa sakit hilang, dapatkan semula irama anda. Lihat apa pun penyebab utama kesakitan dan apa yang harus dilakukan untuk mengelak dari mana-mana dan bagaimana untuk mengekalkan pernafasan yang betul di: 5 tips untuk meningkatkan prestasi berjalan anda.
Ketahui apa yang perlu dimakan sebelum, semasa dan selepas latihan dalam video berikut:
Makanan ringan untuk melatih | Sebelum semasa dan selepas latihan
464 ribu pandangan
Langganan 23k
