Latihan regangan untuk kaki

Latihan peregangan kaki meningkatkan postur, aliran darah, fleksibiliti dan pelbagai usul, mencegah kekejangan dan mencegah timbulnya sakit otot dan sendi.

Latihan kaki ini boleh dilakukan setiap hari, terutama sebelum dan selepas latihan fizikal, seperti berjalan, berjalan atau bola sepak, sebagai contoh.

1. Otot paha

Dengan lengan belakang anda dan kaki anda bersama-sama, bengkokkan salah satu kaki anda ke belakang sambil memegang kaki anda selama 1 minit, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Ulangi dengan kaki yang lain. Jika perlu, bersandar pada dinding, sebagai contoh.

2. Otot di belakang paha

Dengan kaki anda terbuka sedikit, bengkokkan badan anda ke hadapan, cuba menyentuh kaki anda dengan hujung jari anda, seperti yang ditunjukkan dalam imej. Tahan selama 1 minit.

3. Anak lembu

Regangkan satu kaki, hanya menyimpan tumit di atas lantai dan cuba menyentuh kaki dengan tangan anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Pegang kedudukan selama 1 minit dan ulangi dengan kaki yang lain.

4. Di luar paha

Duduk di atas lantai dengan kaki anda lurus dan luruskan belakang anda lurus. Kemudian lipat salah satu kaki dan salib di atas kaki yang lain seperti yang ditunjukkan dalam imej. gunakan tekanan ringan dengan satu tangan pada lutut, menolak ke bahagian yang bertentangan kaki yang bengkok. Pegang kedudukan selama 30 saat hingga 1 minit dan kemudian ulangi dengan kaki yang lain.

5. Paha dalaman

Crouch dengan kaki anda bersama-sama dan kemudian meregangkan satu kaki ke sisi, seperti ditunjukkan dalam gambar. Menjaga belakang anda lurus, kekal dalam kedudukan ini selama 30 saat hingga 1 minit dan kemudian melakukan regangan yang sama untuk kaki yang lain.

Latihan kaki regangan juga boleh menjadi pilihan selepas seharian bekerja kerana mereka membantu meningkatkan kesejahteraan.

Sekiranya anda ingin meningkatkan kesejahteraan anda, nikmati dan lakukan semua bentang yang ditunjukkan dalam video berikut dan berasa lebih baik dan lebih santai:

Peregangan untuk Hari ke Hari

Lihat contoh lain yang baik:

• Latihan regangan untuk berjalan
• Latihan regangan bagi orang tua
• Latihan regangan untuk dilakukan di tempat kerja