Latihan regangan untuk dilakukan sebelum dan selepas berjalan

Latihan regangan untuk berjalan perlu dilakukan sebelum berjalan kerana mereka menyediakan otot dan sendi untuk senaman dan meningkatkan peredaran darah, tetapi mereka juga harus dilakukan selepas berjalan kerana mereka membantu untuk menghapuskan asid laktik yang berlebihan otot, mengurangkan kesakitan yang boleh timbul selepas usaha fizikal.

Latihan regangan untuk berjalan perlu dilakukan dengan semua kumpulan otot utama, seperti kaki, lengan dan leher, bertahan sekurang-kurangnya 20 detik. 

Latihan 1

Bengkokkan badan anda ke hadapan seperti yang ditunjukkan dalam imej, tanpa membengkokkan lutut anda.

Latihan 2

Tinggal dalam kedudukan yang menunjukkan imej kedua selama 20 saat.

Latihan 3

Tinggal dalam kedudukan yang ditunjukkan dalam gambar 3, sehingga anda merasakan peregangan betis anda.

Untuk melakukan halangan ini hanya tinggal di posisi paparan setiap imej selama 20 saat, setiap kali.

Adalah sangat penting untuk meregangkan kaki anda sebelum anda mula berjalan, tetapi selepas berjalan kaki yang baik anda boleh melakukan senaman regangan yang kami nyatakan dalam video berikut kerana mereka melonggarkan seluruh badan anda dan anda akan berasa lebih baik:

Peregangan untuk Hari ke Hari

Cadangan untuk berjalan baik

Cadangan untuk berjalan dengan betul adalah:

• Lakukan latihan ini sebelum dan selepas berjalan;
• Apabila anda meregang dengan satu kaki, lakukan dengan yang lain, sebelum bergerak ke kumpulan otot yang lain;
• Apabila melakukan regangan, seseorang tidak perlu merasa sakit, hanya otot yang menarik;
• Mula berjalan dengan perlahan dan hanya selepas 5 minit meningkatkan kadar berjalan kaki. Dalam 10 minit terakhir berjalan, perlahan;
• Meningkatkan masa berjalan secara progresif.

Sebelum mula berjalan, konsultasi perubatan adalah penting kerana dalam kes penyakit jantung, doktor mungkin melarang latihan ini.