Latihan regangan bagi warga tua untuk dilakukan di rumah

Latihan regangan untuk orang tua adalah penting untuk mengekalkan kesejahteraan fizikal dan emosi, tetapi mereka mesti dilakukan dengan teliti untuk mengelakkan kecederaan.

Amalan tetap senaman regangan membantu meningkatkan fleksibiliti otot dan sendi, menyokong peredaran darah dan memudahkan untuk melakukan beberapa aktiviti harian, seperti memasak, membersihkan dan merapikan.

Berikut adalah tiga contoh sederhana latihan peregangan untuk orang tua, yang boleh dilakukan di rumah:

Latihan 1

Berbaring di perut anda, bengkokkan satu kaki dan tahan di atas lutut anda, tetapi berhati-hati untuk tidak memaksa sendi. Pegang kedudukan ini selama 30 saat semasa bernafas dan ulangi latihan dengan kaki yang lain.

Latihan 2

Duduk dengan kaki bersama-sama di hadapan badan anda, meregang tangan anda dan cuba meletakkan tangan anda pada kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam rajah 2. Tinggal dalam kedudukan ini selama 30 saat.

Latihan 3

Berdiri, condong badan anda ke sisi, seperti yang ditunjukkan dalam gambar 3. Tetap berada dalam kedudukan ini selama 30 saat dan kemudian lakukan latihan dengan beralih ke sisi lain.

Latihan peregangan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, tetapi penting untuk menghormati batas tubuh untuk mengelakkan kecederaan pada otot atau sendi. Keteraturan yang dilakukan dengan senaman regangan ini juga penting untuk mencapai manfaatnya dan, oleh itu, disyorkan untuk melakukan latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu..

Sebagai tambahan kepada 3 contoh ini, anda juga boleh melakukan latihan peregangan lain seperti yang ditunjukkan dalam video berikut untuk meningkatkan peredaran darah, mobiliti dan kesejahteraan anda. Anda boleh melakukannya dalam beberapa minit dan anda akan berasa lebih baik:

Peregangan untuk Hari ke Hari

Juga baca:

• 5 latihan untuk warga tua untuk dilakukan di rumah
• Latihan terbaik untuk warga tua
• Apa yang orang tua patut makan untuk mengurangkan berat badan