Latihan regangan untuk melegakan sakit belakang

Ruas tulang belakang berkhidmat untuk melegakan kesakitan akibat postur yang lemah, sebagai contoh, meningkatkan keanjalan, meningkatkan peredaran, mengurangkan tekanan pada sendi, memperbaiki postur dan menggalakkan kesejahteraan.

Peregangan untuk tulang belakang perlu dilakukan secara beransur-ansur dan boleh menyebabkan ketidakselesaan ringan, tetapi jika ia menyebabkan sakit akut, yang dikenali sebagai sakit tulang belakang, yang menghalang anda daripada regangan, anda perlu berhenti meregangkan.

Sebelum bersenam, individu perlu mengambil mandi air panas atau meletakkan kompres panas pada tulang belakang, terutamanya jika anda mengalami sakit belakang, untuk memanaskan otot dan memudahkan peregangan. Lihat bagaimana membuat kompres di rumah dalam video berikut:

Apa yang perlu dilakukan untuk melegakan kesakitan belakang

417 ribu pandangan

3.9k Daftar

Tiga contoh latihan regangan tulang belakang boleh:

Peregangan untuk tulang belakang serviks

Peregangan ini sangat baik untuk melegakan kesakitan di leher, bahu dan punggung atas, yang cenderung menjadi sangat tegang akibat keletihan atau tekanan harian, contohnya.

Peregangan 1

Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan bawa ke hadapan dan kemudian kembali. Kemudian, dengan hanya satu tangan, tarik ke sebelah kanan dan kiri, tinggal 30 saat dalam setiap kedudukan.

Peregangan 2

Berbaring dengan kepala dari tandu, disokong oleh tangan ahli terapi, melepaskan kepala sepenuhnya di tangan profesional, sementara dia mesti 'menarik' kepala ke arah anda.

Peregangan 3

Dengan kedudukan yang sama, ahli terapi perlu menghidupkan kepala pesakit ke satu sisi, dibiarkan dalam kedudukan ini selama 20 saat. Kemudian putar kepala anda ke sisi yang lain.

Peregangan tulang belakang dorsal

Bengkak ini hebat untuk melegakan kesakitan yang menjejaskan bahagian tengah belakang yang membawa kelegaan segera dari gejala.

Peregangan 4

Dari kedudukan 4 sokongan, cuba istirahat dagu di dada anda dan angkat belakang anda, tersisa dalam kedudukan yang ditunjukkan dalam imej di bawah.

Peregangan 5

Duduk dengan bengkok kaki anda, angkat satu lengan seperti yang ditunjukkan dalam imej di bawah. Tinggal dalam kedudukan ini selama 20 saat.

Peregangan 6

Sapukan kaki anda sedikit, sambil menaikkan tangan anda dengan menyambungkan kepala anda ke atas, mencondongkan badan anda ke sebelah kanan dan kemudian ke sebelah kiri, tinggal 30 saat dalam setiap posisi.

Peregangan tulang belakang lumbar

Bengkak ini sangat baik untuk melegakan kesakitan belakang yang timbul akibat keletihan atau usaha mengangkat berat badan, atau semasa kehamilan, sebagai contoh.

Peregangan 7

Berdiri dalam posisi yang menunjukkan imej selama 20 saat.

Peregangan 8

Dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di atas lantai, bawa satu lutut ke dada anda selama 30 hingga 60 saat, kemudian ulangi lutut yang lain dan selesaikan kedua-duanya, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.

Peregangan 9

Tetap masih dalam kedudukan yang menunjukkan imej selama 20 saat. Kemudian lakukan dengan kaki yang lain.

Bengkak ini boleh dilakukan walaupun pada kehamilan, namun terdapat latihan peregangan lain pada kehamilan yang juga dapat dilakukan pada tahap ini untuk melegakan sakit belakang..

Peregangan boleh dilakukan setiap hari, terutamanya jika individu mengalami sakit belakang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menilai punca sakit belakang yang boleh menjadi herniated disc, sebagai contoh. Dalam kes ini, terbentang untuk cakera herniated harus dilakukan di bawah bimbingan doktor atau ahli fisioterapi, yang mungkin menunjukkan peregangan lain yang diperlukan oleh individu..

Lihat latihan peregangan yang lain:

Latihan regangan untuk dilakukan di tempat kerja
Meregangkan kesakitan leher
Latihan regangan untuk kaki