Latihan elastik untuk menebal kaki

Untuk meningkatkan jisim otot kaki dan glutes, menjaga mereka tona dan didefinisikan, elastik boleh digunakan, kerana ia adalah peralatan yang ringan, sangat efisien, mudah diangkut dan praktikal untuk disimpan..

Peralatan latihan ini, yang boleh digunakan di rumah atau di gimnasium, membolehkan pelaksanaan latihan yang membantu menghidupkan paha dan glutes meningkatkan kekuatan dan, melawan kerontokan, lemak dan selulit di kawasan itu.

Latihan elastik bukan hanya membantu membuat bulu yang sengit, tetapi juga membantu mengekalkan pantat anda dengan bentuk dan dengan lengan dan perut anda, kerana daya yang anda gunakan untuk menarik elastik memerlukan anda untuk melatih seluruh tubuh anda pada masa yang sama..

Bagaimana untuk meningkatkan jisim otot paha dan gluteal

Untuk mencapai peningkatan ini, perlu:

• Senaman dengan elastik untuk paha dan betis, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama kira-kira 30 minit;
• Mengekalkan diet kaya protein, makan daging, ikan, telur, susu, keju dan yogurt setiap hari. Temui makanan lain di: Makanan kaya protein.

Di samping itu, anda boleh bersenam di gym dan mengalami peningkatan paha dan glutes, anda boleh menggunakan mesin khusus untuk anggota badan yang lebih rendah, seperti extensor, flexor atau press leg, sebagai contoh.  

Senaman untuk peha

Sink anjal membantu bekerja di depan paha. Oleh itu, anda harus:

1. Kaki selain, meletakkan satu kaki di belakang dan satu di hadapan, menyokong kaki belakang hanya pada hujung kaki;
2. Pasang satu hujung elastik ke kaki yang di belakang dan bahagian lain elastik harus berada di bahu kaki yang bertentangan;
3. Bendangkan lutut belakang ke lantai, paha kaki depan selari dengan tanah dan lututnya selari dengan tumit;
4. Lutut dan batang badan, menolak kaki kaki belakang ke lantai.

Sekiranya anda memulakan senaman dengan kaki kanan di depan dan belakang kiri anda, setelah selesai pengulangan, anda perlu menukar kaki dan melakukan perkara yang sama.

Latihan untuk bahagian dalam kaki

Untuk bekerja di dalam paha anda, anda boleh melakukan senaman dengan mengikat satu bahagian elastik ke bar atau tiang dan bahagian lain elastik harus dilampirkan pada kaki di sisi bar. Untuk melakukan latihan ini, cuma lari kaki elastik di hadapan kaki sokongan.

Semasa perlaksanaan, penting untuk sentiasa menghulurkan anjal dan lurus belakang. Di samping itu, kaki yang mempunyai elastik tidak boleh menyentuh lantai, yang mana penting untuk mengikat perut.

Latihan Anak Lembu

Anak lembu, yang juga dikenali sebagai kembar, adalah kawasan kaki yang apabila ditakrifkan, membuat kaki lebih cantik, kerana ia menjadi lebih kencang dan ditakrifkan. Oleh itu, anda harus:

1. Lay kembali di atas lantai, angkat kaki ke atas, memanjangkannya sepenuhnya;
2. Letakkan elastik di atas kaki anda, menariknya dengan tangan anda;
3. Tunjukkan jari kaki anda di kepala anda;
4. Tunjukkan kaki anda di siling.

Sebagai tambahan kepada latihan ini, biasanya, semua jenis squats, menyumbang untuk menjadikan kaki lebih tebal dan lebih kuat, di samping membantu untuk menentukan pantat. Ketahui cara melakukannya dalam: 6 latihan setapak untuk glutes.

Kenali latihan lain untuk meletakkan kaki tebal di: Latihan untuk menebal kaki.