Berjalan - Tahu penyebab utama kesakitan

Sakit semasa berlari boleh menyebabkan beberapa sebab, bergantung di mana rasa sakit dirasakan. Sebagai contoh, sakit pinggang biasanya disebabkan oleh keradangan di tulang shin, yang dipanggil cannellitis, manakala sakit di limpa, yang dikenali sebagai "kesakitan keldai" biasanya disebabkan oleh pernafasan yang salah semasa berlari.

Apabila anda merasa sakit semasa berlari, anda harus berhenti berlari, berehat dan, bergantung pada lokasi sakit dan penyebabnya, letakkan ais, regangkan atau bengkokkan badan anda ke hadapan, contohnya.

Oleh itu, lihat apakah sebab utama kesakitan dalam menjalankan dan apa yang perlu dilakukan untuk melegakan dan merawatnya:

1. "Pain Keledai"

A sakit limpa pada jangka masa, yang lebih dikenali sebagai "kesakitan keledai" dirasakan sebagai menyengat di kawasan itu di bawah rusuk, di sebelahnya, yang muncul semasa bersenam. Ia biasanya disebabkan oleh kekurangan oksigen dalam diafragma, kerana apabila anda menghirup secara tidak betul semasa jangka masa, penggunaan oksigen menjadi tidak mencukupi, yang menyebabkan kekejangan di diafragma, menyebabkan rasa sakit.

Penyebab lain yang mungkin menyebabkan kesakitan keldai adalah penguncupan hati atau limpa semasa senaman atau ketika makan sebelum perlumbaan dan perut penuh, meletakkan tekanan pada diafragma. Lihat bagaimana untuk meningkatkan prestasi berjalan anda melalui pernafasan yang betul.

Apa yang perlu dilakukan: Kurangkan intensiti senaman sehinggalah kesakitan menyusut dan mengurut kawasan yang sakit dengan jari anda, menghirup secara mendalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan. Satu lagi teknik untuk melegakan kesakitan keldai termasuk membongkok badan ke hadapan untuk memanjangkan diafragma.

2. Canelite

A kesakitan semasa berjalan ia boleh disebabkan oleh kanibal yang merupakan keradangan tulang shin atau tendon dan otot yang mengelilinginya. Biasanya, kannellitis timbul apabila anda melatih kaki anda secara berlebihan atau ketika anda melangkah dengan tidak betul semasa berlari, dan jika anda mempunyai kaki rata atau lengkung yang lebih kecil, anda juga lebih cenderung untuk membina cannellitis. Ketahui lebih lanjut mengenai kannellitis.

Apa yang perlu dilakukan: Berhenti berlari, berehat dan letakkan kompres sejuk atau ais, selama 15 minit, di tapak sakit untuk mengurangkan keradangan. Jika perlu, gunakan ubat analgesik dan anti-radang seperti Ibuprofen untuk melegakan kesakitan dan mengurangkan keradangan sehingga anda melihat doktor.

3. Terik

Dalam perlumbaan itu, sakit di pergelangan kaki, tumit atau kaki ia boleh berlaku disebabkan oleh lekukan. Sprains disebabkan oleh ketegangan ligamen yang berlebihan disebabkan oleh trauma, pergerakan secara tiba-tiba kaki, penempatan kaki yang lemah atau ketika tersandung, sebagai contoh. Biasanya, rasa sakit timbul segera selepas kemalangan atau pergerakan tiba-tiba dan sangat sengit, yang boleh menghalang anda daripada meletakkan kaki anda di atas lantai. Kadang-kadang rasa sakit dapat berkurang dalam intensitas, tetapi setelah beberapa jam dan ketika sendi menjadi meradang, rasa sakit muncul kembali.

Apa yang perlu dilakukan: Berhenti berlari, angkat kaki anda, mengelakkan pergerakan dengan kawasan yang terjejas dan sapukan kompres sejuk atau ais ke sendi terjejas. Jika perlu, gunakan ubat untuk sakit dan keradangan seperti Diclofenac atau Paracetamol sehingga anda melihat doktor anda. Kadang-kadang, ia mungkin perlu menggunakan serpihan atau plaster untuk melumpuhkan sendi terjejas dan mempercepat pemulihan. Lihat lebih banyak petua di: Langkah-langkah untuk merawat kecederaan buku lali di rumah.

4. sindrom geseran band Iliotibial

A sakit lutut yang berlari Ia biasanya disebabkan oleh sindrom geseran band iliotibial, yang merupakan keradangan tendon tensor fascia lata otot, menyebabkan sakit yang sengit. Secara umumnya, lutut bengkak dan orang berasa sakit di sisi lutut dan mendapati sukar untuk terus berlari.

Apa yang perlu dilakukan: Kurangkan latihan latihan, berehat lutut anda dan gunakan ais selama 15 minit beberapa kali sehari. Sekiranya rasa sakit tidak hilang, ambil ubat analgesik dan anti-radang, seperti Ibuprofen atau Naproxen, atau gunakan salap anti-radang seperti Cataflan, untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan, di bawah bimbingan doktor.

Ia juga penting untuk menguatkan glutes dan otot abductor pada bahagian paha untuk mengurangkan kesakitan ini dan meregangkan otot-otot di belakang dan sisi kaki. Lihat bagaimana merawat sakit lutut selepas berlari.

Ideal bukan untuk berlari semula sehingga kesakitan diselesaikan, yang boleh mengambil masa 3 hingga 5 minggu.

5. Tekanan otot

Ia boleh berlaku apabila otot terbentang terlalu banyak, menyebabkan ketegangan otot atau peregangan, juga dikenali sebagai sindrom dirajam. Tekanan otot biasanya berlaku apabila otot cepat dikontrakkan atau ketika anak lembu terlalu banyak selama latihan, keletihan otot, postur yang tidak benar atau menurunkan gerak.

Apa yang perlu dilakukan: Berhenti berlari dan letakkan pada kompres sejuk atau ais selama kira-kira 15 minit sehingga anda melihat doktor. Umumnya, doktor mengesyorkan melakukan senaman terapi fizikal. 

6. Cramp

Satu lagi sebab sakit kaki atau betis semasa berlari ia adalah kejang, yang berlaku apabila terdapat penguncupan otot yang cepat dan menyakitkan. Biasanya, kekejangan muncul selepas latihan fizikal yang kuat, kerana kekurangan air dalam otot.

Apa yang perlu dilakukan: Hentikan berlari dan meregangkan otot yang terjejas. Kemudian, ringankan urut otot yang terjejas untuk mengurangkan keradangan dan kesakitan. Lihat bagaimana meregang kaki dan betis anda untuk melegakan kekejangan di: Cramp: apa yang perlu dilakukan?

Masalah ini, dalam kebanyakan kes, boleh dielakkan dengan melakukan latihan regangan sebelum dan selepas berlari, minum air siang hari dan, terutamanya, semasa bersenam dan mengelakkan senaman selepas makan..

Untuk mengelakkan kecederaan, lihat:

• 7 Penjagaan apabila bersenam sahaja
• Bagaimana untuk memilih kasut lari yang terbaik