Rantaian Rusia benar-benar mendapat nipis (atau adakah anda ditipu?)

Rantaian Rusia adalah alat electrostimulation yang menggalakkan penguncupan otot yang mempromosikan peningkatan kekuatan dan peningkatan jumlah otot.

Peralatan ini kebanyakannya digunakan dalam fisioterapi, dalam pemulihan orang yang tidak dapat mengendalikan otot mereka dengan berkesan, seperti orang yang mengalami stroke, atau dalam kasus paraplegia, misalnya, tetapi juga dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja atlet, dan untuk tujuan estetik untuk menguatkan abs, glutes dan kaki, dengan syarat ia digunakan dengan betul.

Rantaian Rusia berfungsi untuk menurunkan berat badan?

Rantaian Rusia telah digunakan dalam estetik untuk meningkatkan penampilan perut, kaki dan punggung, bagaimanapun, ia tidak sepatutnya sebagai amalan senaman fizikal, kerana kontraksi yang dilakukan oleh peralatan tidak sama persis dengan yang dapat dilakukan oleh tubuh . Oleh itu, peralatan ini tidak boleh menggantikan amalan senaman fizikal.

Kebenarannya ialah semasa Rusia dapat merekrut lebih banyak serat otot semasa digunakan, selagi orang melakukan penguncupan otot pada masa yang sama dengan rangsangan elektrik berlaku. Dengan cara itu, lebih bijak menggunakan rantaian Rusia di gim atau pusat pemulihan, contohnya.

Bagaimana cara menggunakan rantaian Rusia untuk memuji perut

Adalah dipercayai bahawa 10 minit rantaian Rusia dalam perut sepadan dengan lebih daripada 400 abdominal tradisional, tetapi untuk rantaian Rusia menjadi sangat berkesan adalah penting untuk mengikat perut pada masa yang sama, kerana dengan cara ini semua gentian otot rektum abdominis boleh bekerja. Perkara yang sama tidak berlaku jika orang menggunakan peralatan di pusat estetik, dengan cara yang sama pasif.

Oleh itu, cara terbaik untuk menguatkan abdominals, mengambil keuntungan lebih baik semasa arus Rusia ialah meletakkan elektrod pada rektum perut dan lakukan 2 minit latihan papan abdomen, contohnya, dengan sekurang-kurangnya 3 ulangan latihan ini.

Suatu siri seperti ini dapat menguatkan perut, dengan kesan yang memuaskan, tetapi hanya jika orang melakukan pengecutan pada masa yang sama. Penggunaan rantaian Rusia dengan cara yang benar-benar pasif, iaitu, tanpa pengecutan otot sukarela pada masa yang sama, tidak berkesan dan tidak akan mempunyai sebarang kesan penting pada tubuh..

Bagaimana Kerja Rantaian Rusia

Peranti semasa Rusia terdiri daripada beberapa pad kecil yang merupakan elektrod yang mesti berada di kedudukan strategik di tengah-tengah otot rantau ini yang dirawat, tetapi sentiasa menghormati prinsip, seperti tidak meletakkannya dalam agonis atau otot-otot antagonis pada masa yang sama, dan ini, diletakkan oleh ahli terapi fizikal atau jurulatih kecergasan.

Peranti ini akan menggalakkan rangsangan yang serupa dengan apa yang otak menghantar kepada otot, yang menghasilkan pengecutan otot secara tidak sengaja, tetapi untuk mengambil keuntungan yang lebih baik dari peralatan ini, apabila rangsangan elektrik ini berlaku, individu mesti mengikat otot pada masa yang sama. masa.

Apakah hasil dari arus Rusia?

Hasil daripada arus Rusia, peningkatan jumlah otot, pengurangan kendur, peningkatan peredaran darah, peningkatan saliran limfa, peningkatan dalam pergerakan dan ketangkasan yang lebih baik dalam melaksanakan pergerakan halus boleh diharapkan. Walau bagaimanapun, keputusan ini paling baik dilihat apabila orang pada mulanya membentangkan kelemahan otot yang disebabkan oleh strok, atau mengikuti program senaman fizikal yang mesti dilakukan pada masa yang sama menggunakan peralatan..

Hasil terbaik dilihat ketika arus Rusia:

Ia digunakan untuk melawan atrofi otot di tempat tidur atau memulihkan orang;
Ia digunakan untuk meningkatkan prestasi atlet;
Ia digunakan untuk tujuan estetik, sebagai pelengkap kepada aktiviti fizikal dan pemakanan yang mencukupi.

Apabila ia datang kepada orang yang sihat, yang hanya tidak aktif dan tidak mempraktikkan apa-apa jenis aktiviti fizikal, apabila pengecutan sukarela tidak berlaku, peningkatan kecil dalam kekuatan dan nada otot dapat diperhatikan, dengan peningkatan jumlah otot yang sangat kecil, dan jadi rantaian Rusia tidak boleh menggantikan amalan latihan seperti latihan berat badan.

Berapa banyak sesi rantaian Rusia lakukan?

Sebilangan besar rangkaian rantaian Rusia yang perlu dilakukan bergantung pada keadaan otot setiap individu. Individu yang sangat lembab atau dalam keadaan atrofi otot memerlukan sebilangan besar sesi, yang boleh dilakukan setiap hari, berlangsung sekitar 10 hingga 15 minit setiap kawasan yang dirawat..

Untuk tujuan estetika dan olahraga bilangan sesi berbeza-beza mengikut keperluan yang dibentangkan oleh orang itu, sesuai untuk bersenam sekurang-kurangnya 5 kali seminggu, menggunakan rantaian Rusia pada otot-otot tertentu yang memerlukan kontraksi otot yang lebih kuat.

Semasa rawatan, seseorang harus berasa sejenis kesedihan pada mulanya dan kemudian, apabila meningkatkan keamatan peralatan, seseorang mesti memerhatikan penguncupan otot, yang dinyatakan tetap berada dalam batas yang selesa sehingga penguncupan tidak menyebabkan rasa sakit. Dengan mengikat otot-otot pada masa yang sama bahawa rantaian Rusia dihidupkan, adalah mungkin untuk merekrut lebih banyak serat otot, yang meningkatkan kecekapan rawatan dan had sakit.

Bila tidak digunakan

Walaupun merupakan rawatan yang sangat baik untuk menguatkan otot, rantaian Rusia tidak boleh digunakan dalam situasi berikut:

Pada individu yang mempunyai perentak jantung atau penyakit jantung agar tidak menukar denyutan jantung;
Pada orang yang menderita epilepsi kerana ia boleh mencetuskan kejang epilepsi;
Sekiranya berlaku penyakit mental kerana orang itu boleh mengeluarkan elektrod dari tempat itu;
Dalam kes hipertensi yang sukar dikawal kerana tekanan boleh diubah dengan banyak;
Semasa kehamilan ia tidak boleh diletakkan di bahagian perut;
Ia tidak boleh digunakan untuk kaki dengan vena varikos yang besar;
Ia tidak sepatutnya digunakan semasa episod Phlebitis atau Deep vena trombosis;
Sekiranya berlaku otot, ligamen, kecederaan tendon atau patah kawasan itu dirawat.