Berjalan Adakah anda benar-benar kehilangan berat badan?

Running adalah latihan yang baik untuk membantu dalam proses penurunan berat badan, kerana dalam 1 jam berjalan kira-kira 700 kalori dapat dibakar. Di samping itu, pengurangan selera makan dan menggalakkan pembakaran lemak, bagaimanapun untuk mengurangkan berat badan, anda perlu menjalankan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. 

Sebagai tambahan kepada kehilangan berat badan, berlari mempunyai beberapa faedah lain, seperti meningkatkan harga diri, mencegah penyakit kardiovaskular, meningkatkan kualiti tidur dan memperkuat otot dan tulang, misalnya. Oleh itu, untuk memudahkan berlatih berjalan dan mempunyai faedah, disyorkan untuk merancang latihan anda dengan jurulatih, memilih laluan terbaik, yang boleh di luar, dan menilai kadar denyutan anda. Semak tip lain untuk mula berjalan.

Fahami mengapa menjalankan kehilangan berat badan

Running adalah senaman yang baik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan kerana mampu menurunkan dan menurunkan selera makan, kerana pada masa itu terdapat produksi Dopamin, yang merupakan hormon yang bertanggung jawab atas rasa kesejahteraan dan pengurangan kelaparan, selain meningkatkan mood dan mengurangkan kebimbangan.

Sebagai tambahan untuk mengurangkan selera makan, berlari mampu mempromosikan pembakaran lemak, kerana pada saat-saat pertama menjalankan otot mula beradaptasi dengan peningkatan perbelanjaan tenaga, mempromosikan pengambilan lemak berlebihan. Semak pilihan latihan yang sedang berjalan.

Walaupun berjalan hebat untuk membakar lemak, ada latihan lain yang juga mempunyai perbelanjaan kalori yang tinggi. Masukkan data anda di bawah dan ketahui berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam:

Gaya berlari yang meluncur paling banyak

Untuk menjalankan untuk menurunkan berat badan anda pasti akan berjalan lebih dan lebih intens, yang berlaku sebagai berjalan menjadi tabiat dan anda mendapat pengkondisian fizikal. Petua yang baik untuk menilai kecergasan anda adalah untuk menjalankan laluan yang sama setiap minggu untuk memeriksa berapa lama anda boleh menyelesaikannya kerana mungkin untuk mengukur evolusi mingguan.

Di samping itu, ada kemungkinan untuk mengubah jenis berjalan untuk meningkatkan keamatan, metabolisme dan meningkatkan kecergasan. Oleh itu, jangka pendek dan pantas menggalakkan peningkatan metabolisme dan, akibatnya, penggunaan lemak, yang menjadikan penurunan berat badan lebih cepat berlaku. Di sisi lain, amalan berlari berterusan tetapi dengan kelajuan yang berbeza-beza dari perlahan hingga sederhana dalam jarak jauh menggalakkan penambahbaikan dalam keadaan fizikal dan proses penurunan berat badan berlaku lebih perlahan.

Bernafas dari beberapa minit pertama adalah sangat penting untuk membantu badan mengekalkan aktiviti, jadi beberapa minit pertama kelihatan lebih sukar. Ketika ia berjalan, tubuh mula meningkatkan pengeluaran dopamin, menghasilkan perasaan kesejahteraan. 

Lihat contoh latihan yang baik untuk membakar lemak.

Apa yang perlu dimakan sebelum perlumbaan menurunkan berat badan

Untuk mula berjalan dan menurunkan berat badan adalah penting untuk mempunyai sedikit tenaga dalam darah, supaya sel-sel boleh mempromosikan pecahan lemak setempat. Jadi, sekurang-kurangnya 15 minit sebelum perlumbaan, anda boleh mempunyai 1 gelas jus oren tulen, tanpa gula.

Semasa minum air perlumbaan atau minuman isotonik untuk menggantikan mineral yang hilang melalui peluh dan selepas berlari makan beberapa makanan sumber protein, seperti yogurt cair, sebagai contoh.

Lihat apa yang disediakan oleh pemakanan anda untuk anda:

Trik untuk Meningkatkan Perlumbaan