Menjalankan kebaikan bertelanjang kaki, keburukan dan bagaimana untuk memulakan
Apabila berjalan tanpa alas kaki, terdapat peningkatan dalam hubungan kaki dengan tanah, meningkatkan kerja otot kaki dan anak lembu dan meningkatkan penyerapan kesan pada sendi. Di samping itu, kaki kosong membolehkan sensitiviti yang lebih besar kepada pelarasan kecil yang diperlukan oleh badan untuk mengelakkan kecederaan, yang tidak selalu berlaku apabila memakai kasut berlari dengan penyerap kejutan yang baik atau sesuai untuk jenis langkah orang.
Larian berkaki ayam adalah disyorkan untuk orang-orang yang telah digunakan untuk menjalankan, ini adalah kerana untuk menjalankan berkaki ayam adalah penting bahawa orang itu digunakan untuk pergerakan itu, dengan itu mengelakkan kecederaan, kerana jenis ini berjalan memerlukan kesedaran tubuh yang lebih tinggi.
Kelebihan dan kelemahan berjalan kaki berkaki ayam
Apabila berjalan tanpa alas kaki badan dapat menyesuaikan dengan lebih baik, dengan risiko kecederaan pada sendi lutut dan pinggul, kerana secara semula jadi bahagian pertama kaki yang bersentuhan dengan tanah adalah tengah kaki, yang mengedarkan daya secara langsung kepada otot dan bukan sendi. Di samping itu, ini adalah cara semulajadi untuk menguatkan otot-otot kecil di dalam kaki, yang mengurangkan kemungkinan keradangan seperti plantar fasciitis..
Walau bagaimanapun, apabila berjalan bertelanjang kaki terdapat perubahan kecil dalam badan, kulit pada kaki menjadi lebih tebal, gelembung darah boleh muncul pada instep dan selalu ada risiko pemotongan dan kecederaan akibat batu di jalan atau kaca pecah, misalnya.
Bagaimana untuk berjalan tanpa alas kaki dengan selamat
Cara terbaik untuk berjalan tanpa alas kaki tanpa merosakkan badan anda ialah:
- Jalankan berkaki ayam di atas treadmill;
- Jalankan berkaki ayam di pantai pasir;
- Jalankan dengan 'sarung tangan kaki' yang merupakan jenis sock bertetulang.
Pilihan lain yang selamat adalah dengan berjalan kaki dengan kasut tanpa kusyen dan membolehkan anda membuka jari kaki anda semasa berjalan.
Untuk memulakan cara baru untuk menjalankannya adalah penting untuk memulakan perlahan-lahan untuk tubuh membiasakan diri. Idealnya ialah untuk memulakan jarak kurang dari kilometer dan kurang masa, kerana cara ini adalah mungkin untuk mengelakkan kesakitan di jari kaki, yang secara saintifik dipanggil metatarsalgia, dan untuk mengurangkan risiko mikrofek dalam tumit..
Bagaimana untuk bermula
Cara terbaik untuk memulakan jangka minimalis atau semulajadi adalah dengan memulakan latihan anda secara progresif. Petua yang baik adalah dengan memulakan dengan menukar kasut berlari yang anda gunakan untuk menggunakan 'sarung tangan kaki' dan berjalan di treadmill atau di pantai.
Selepas beberapa minggu, anda boleh mula berjalan di atas rumput dan kemudian selepas beberapa minggu lagi anda boleh berjalan kaki tanpa alas kaki, tetapi juga bermula dengan treadmill, pasir pantai, rumput, kemudian pada kotoran dan, akhirnya, pada asfalt. Ia hanya disyorkan untuk menjalankan kira-kira 10K pada asfalt selepas memulakan penyesuaian jenis ini lebih daripada 6 bulan lalu. Dalam apa jua keadaan, lebih selamat disertai pelatih peribadi untuk mencapai hasil yang lebih baik setiap kali.
