Manfaat dan bagaimana untuk melakukannya

Jongkong adalah latihan sederhana yang tidak memerlukan banyak persiapan untuk dilakukan, hanya pastikan kaki anda terpisah, meregang tangan anda di depan badan dan jongkok sehingga paha anda selari dengan lantai.

Walaupun ia sering dianggap hanya sebagai latihan untuk menguatkan kaki, jongkong berfungsi otot lain daripada kaki dan dengan itu menggalakkan penguatan otot perut dan belakang, sebagai contoh.

Jongkong, walaupun mudah, adalah penting untuk dilakukan di bawah bimbingan dan penjagaan seorang profesional pendidikan jasmani supaya pergerakan itu boleh diperbetulkan, jika perlu, dan supaya terdapat risiko kecederaan yang kurang.

Bagaimana untuk melakukan squats

Untuk melakukan squats dengan betul tanpa merosakkan tulang belakang anda dan mencapai manfaat penuh yang boleh disediakan oleh latihan ini adalah disyorkan:

1. Simpan kaki anda sedikit dan sentiasa rata di atas lantai;
2. Regangkan tangan anda di hadapan badan anda;
3. Pastikan belakang anda lurus dan elakkan mengimbangi dengan pinggul anda, seperti biasa;
4. Menghembuskan nafas sebelum memulakan jongkok dan melepaskan udara semasa anda turun;
5. Kurang cukup untuk menjaga paha anda selari dengan lantai.

Petua yang baik untuk memeriksa sama ada jongkong sedang dilakukan dengan betul adalah untuk memerhatikan diri anda dalam cermin. Yang ideal ialah melakukan senaman ke sisi cermin. Apabila latihan dilakukan dengan betul, anda harus merasakan otot perut dan paha berfungsi. Ia juga mungkin untuk meningkatkan kecekapan jongkong dengan melakukan variasi latihan yang sama, bekerja lebih banyak otot. Kenali latihan jongkong lain.

Walaupun menjadi latihan yang perlu diperkenalkan dalam rutin latihan, jongkok mesti dilakukan dengan teliti untuk mengelakkan kecederaan. Oleh itu, dalam kes seseorang yang mula melakukan senaman, adalah disyorkan untuk mencangkung di dinding terhadap bola pilates, sehingga mungkin memiliki persepsi yang lebih besar tentang pergerakan. Di samping itu, anda boleh berlatih dengan duduk dan bangkit dari bangku simpanan, kerana cara itu anda juga dapat melihat bagaimana pergerakan itu harus dilakukan.

Bagi pemula, cadangan itu adalah untuk melakukan 15 squats dengan betul, ditunjukkan pada hari pertama untuk melakukan 3 set 5 squats dengan selang waktu 1 minit antara set. Ketika latihan dijalankan, jumlah squats dapat ditingkatkan secara progresif, sesuai dengan kemampuan seseorang. Adalah disyorkan bahawa squats dilakukan 3 kali seminggu dan pada hari ganti supaya otot dapat berehat.

Juga tahu 3 latihan untuk meningkatkan pantat anda di rumah.

Faedah Squat

Jongkong merupakan latihan lengkap kerana ia melibatkan beberapa otot, termasuk otot perut, belakang, paha dan gluteus. Oleh itu, faedah utama squats adalah:

• Memperkukuhkan otot perut dan belakang;
• Pengukuhan dan hipertropi paha dan glutes;
• Penambahbaikan fizikal;
• Mengurangkan risiko kecederaan;
• Membantu dalam penurunan berat badan.

Di samping itu, squats meningkatkan kontur badan dan membantu mengekalkan kedudukan yang baik dan boleh diamalkan di mana-mana persekitaran.