Manfaat peregangan dan pemanasan

Pemanasan dan peregangan mempunyai banyak faedah seperti postur yang bertambah baik, peningkatan fleksibiliti, peningkatan prestasi dalam sukan, pelepasan sakit dalam beberapa penyakit atau pencegahan kecederaan. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan keputusan yang baik, adalah penting bahawa latihan ini diamalkan dengan betul dan sederhana..

Manfaat peregangan

Peregangan adalah latihan di mana orang itu kekal untuk masa yang tertentu dalam postur di mana otot yang diingini kekal pada lanjutan maksimum.

Manfaat kesihatan utama peregangan adalah seperti berikut:

1. Meningkatkan postur

Selalunya menghalang badan anda mengurangkan ketegangan otot, memperbaiki postur, mengelakkan ketidakselesaan yang boleh timbul dengan postur yang lemah. 

2. Meningkatkan fleksibiliti

Jika otot fleksibel, prestasi dalam aktiviti harian dan semasa aktiviti fizikal adalah lebih baik. Di samping itu, peregangan membantu mengekalkan dan mendapatkan semula fleksibiliti, yang secara amnya berkurangan dengan usia.

3. Benarkan gerakan yang luas

Peregangan meningkatkan fleksibiliti, yang akan memungkinkan untuk mencapai pergerakan yang lebih luas dan keseimbangan yang lebih baik semasa sukan

4. Bantu awak berehat

Peregangan melegakan ketegangan otot, sering bertanggungjawab untuk sakit belakang, leher dan kepala. Di samping itu, peregangan melegakan badan dan minda, membantu melegakan tekanan.

5. Aktifkan peredaran darah

Peregangan meningkatkan aliran darah ke dalam otot, yang sangat penting untuk pemulihan selepas kecederaan otot.

Tonton video berikut dan periksa latihan regangan yang boleh dilakukan setiap hari:

Peregangan untuk Hari ke Hari

1. Menyediakan badan untuk usaha dan meningkatkan prestasi

Pemanasan meningkatkan suhu badan, meningkatkan pengaliran impuls saraf ke otot dan mengurangkan kelikatan otot, dengan itu mengurangkan gesekan antara serat otot, meningkatkan prestasi.

2. Mengurangkan risiko kecederaan

Pemanasan meningkatkan pembebasan cecair sinovial, yang berkaitan dengan pelumasan sendi, mengurangkan geseran antara tulang rawan dan tulang dan oleh itu, risiko mengalami kecederaan kurang.

3. Meningkatkan persediaan mental

Kerana pemanasan terdiri daripada melakukan senaman fizikal dengan kurang intensiti, ia akan mempersiapkan mental orang itu untuk meningkatkan tumpuan agar dapat melakukan usaha yang lebih besar.

Apabila regangan tidak boleh dilakukan

Peregangan tidak boleh dilakukan sebelum latihan berat, kerana ia akan mengurangkan kekuatan otot.

Di samping itu, ia tidak sepatutnya dilakukan sehingga anda merasakan kesakitan, hanya merasakan beberapa ketidakselesaan supaya anda dapat meregangkan otot dengan betul.

Penjagaan juga perlu diambil dengan otot yang cedera atau kawasan yang menyakitkan, supaya tidak memburukkan lagi masalah. Dalam kes-kes ini, anda harus meregangkan dengan bantuan profesional, seperti ahli fisioterapi, contohnya.