8 Tips untuk mendapatkan jisim otot

Untuk mendapatkan jisim otot, anda mesti melakukan latihan latihan berat di gym, menghormati garis panduan jurulatih dan mengikuti diet yang kaya dengan protein, sangat penting untuk membiarkan masa untuk otot berehat, sehingga dapat tumbuh.

Penjagaan ini adalah penting, kerana semasa senaman, serat otot cedera dan menghantar isyarat kepada badan yang menunjukkan keperluan untuk pemulihan otot, manakala nutrisi yang mencukupi akan memberikan nutrien yang diperlukan supaya diameter serat otot dapat meningkat dan selama masa rehat yang otot pulih dan mempunyai masa untuk berkembang.

8 tips terbaik untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat dan cekap adalah:

1. Lakukan setiap perlahan-lahan

Latihan bina badan perlu dilakukan perlahan-lahan, supaya anda dapat merasai semua pergerakan otot, mengelakkan membuat pampasan yang menjadikan latihan lebih mudah. Semak pelan senaman dengan senaman untuk mendapatkan jisim;

2. Jangan berhenti bersenam sebaik sahaja anda mula merasa sakit

Anda harus mengelakkan berhenti senaman apabila anda mula merasa sakit, kerana ketika otot mulai "membakar" serat putih, yang merupakan serat pendek, yang menyebabkan hipertrofi.

3. Melatih 3 hingga 5 kali seminggu

Latihan perlu dilakukan 3 hingga 5 kali seminggu, kerana kumpulan otot yang sama hanya boleh dilakukan 1 atau 2 kali.

4. Makan makanan kaya protein

Makanan yang kaya protein harus dimakan setiap hari dan sebaik-baiknya dengan setiap hidangan, tetapi terutamanya selepas bersenam. Lihat cara pemakanan untuk mendapatkan jisim.

5. Mulakan latihan dengan latihan berat badan

Latihan harus bermula dengan latihan latihan berat dan hanya selepas latihan aerobik dilakukan, karena itu ada lebih banyak kesediaan untuk menuntut maksimum otot saja.

6. Semakan keseluruhan siri setiap 4 atau 5 minggu

Siri ini perlu dikaji setiap 4 atau 5 minggu, menukar atau menambah beberapa latihan untuk meningkatkan keamatan dan cabaran.

7. Setiap latihan perlu dilakukan menggunakan 65% beban maksimum

Latihan harus dilakukan dengan menggunakan sekitar 65% beban maksimum yang dapat dilakukan dengan pengulangan tunggal. Contohnya, apabila anda hanya boleh mengangkat berat 30 kg dengan lanjutan paha, anda harus melatih menggunakan berat kira-kira 20 kg, dengan peningkatan progresif.

8. Apabila tujuan yang diinginkan tercapai, seseorang tidak boleh berhenti

Selepas mencapai jisim otot yang dikehendaki, seseorang tidak seharusnya berhenti bersenam, supaya tidak kehilangan definisi yang dicapai. Secara amnya, kehilangan jisim otot boleh dilihat dalam masa 15 hari tanpa latihan.

Hasil pertama gim boleh disahkan dengan sekurang-kurangnya 3 bulan amalan tetap senaman bina badan dan, dengan 6 bulan senaman, sudah mungkin dapat melihat perbezaan yang baik dalam pertumbuhan dan definisi otot. Walau bagaimanapun, penyesuaian jantung boleh dilihat seawal bulan pertama.

Di samping itu, suplemen protein atau creatine adalah pilihan hebat yang membantu dalam mendapatkan jisim otot, namun suplemen ini hanya perlu diambil di bawah bimbingan seorang doktor atau pakar pemakanan. Lihat 10 suplemen yang paling banyak digunakan untuk mendapatkan jisim tanpa lemak.