8 Tips untuk meningkatkan jisim otot

Untuk mendapatkan jisim otot, anda mesti melakukan latihan otot di gym, menghormati garis panduan yang diberikan oleh pelatih. Di samping itu, penting untuk makan diet yang kaya dengan protein, walaupun sangat penting untuk memberikan masa otot untuk berehat dan bertumbuh.. 

Penjagaan ini penting kerana semasa latihan serat otot mereka mendapat cedera dan menghantar badan yang menunjukkan keperluan untuk pemulihan otot, sebagai nutrisi yang betul akan menyediakan nutrien yang diperlukan supaya diameter serat otot dapat meningkat, dan semasa rehat yang otot pulih dan mempunyai masa untuk berkembang. 

8 cara terbaik untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat dan cekap adalah: 

1. Lakukan setiap perlahan-lahan

Latihan otot perlu dilakukan perlahan-lahan, merasakan semua pergerakan otot, mengelakkan perkara-perkara yang menjadikan latihan lebih mudah. Lihat rutin senaman untuk mendapatkan jisim otot.

2. Jangan hentikan senaman apabila rasa sakit dirasai

Apabila anda merasakan kesakitan tidak boleh menghentikan senaman, kerana anda menggunakan otot untuk menggunakan gentian kontraksi cepat (dalam tempoh yang singkat), yang merupakan hipertropi.

3. Memasuki 3 hingga 5 kali seminggu

Latihan perlu dijalankan 3 hingga 5 kali seminggu, kerana kumpulan otot mesti berbeza-beza, jadi kumpulan otot yang sama harus dijalankan 1 atau 2 kali seminggu.

4. Makan makanan kaya protein

Makanan yang kaya dengan protein memihak kepada peningkatan jisim otot, sebab itu ia harus dimasukkan dalam semua makanan, tetapi terutama selepas latihan. Anda harus menjalani diet untuk meningkatkan jisim otot.

5. Mulakan latihan dengan latihan otot

Latihan harus bermula dengan latihan untuk menguatkan otot, dan hanya setelah melakukan senam aerobik, dengan cara ini tuntutan maksimal pada otot yang memihak kepada hipertrofi.

6. Tukar rutin setiap 4 atau 5 minggu

Rutin ini perlu disemak semula setiap 4 atau 5 minggu, mengubah penetapan beberapa latihan untuk meningkatkan keamatan dan cabaran.

7. Setiap latihan mesti dilakukan menggunakan 65% beban maksimum

Latihan harus dilakukan menggunakan 65% beban maksimum, yang dapat dilakukan dengan satu-satunya berulang. Sebagai contoh: apabila hanya boleh mengangkat berat 30 kg dengan lanjutan otot, anda mesti memasukkan menggunakan berat 20 kg yang semakin meningkat. 

8. Apabila anda mencapai matlamat yang anda cari, jangan bersenam

Selepas mencapai jisim otot yang diingini, walaupun gagal bersenam, supaya tidak kehilangan definisi yang saya capai. Secara amnya, kehilangan jisim otot dapat diperhatikan selepas 15 hari tidak menjalani latihan.

Sekiranya anda dapat melihat hasil pertama gim dengan sekurang-kurangnya 3 bulan amalan biasa latihan otot, dan dengan latihan selama 6 bulan, mungkin ada perbezaan yang besar dalam pertumbuhan dan definisi otot. Walau bagaimanapun, peningkatan dalam penyesuaian kardiovaskular boleh dilihat pada bulan pertama.

Selain itu, penggunaan suplemen protein atau creatine adalah pilihan yang sangat baik yang membantu anda mendapatkan jisim otot, tetapi suplemen ini hanya perlu diambil mengikut bimbingan doktor atau ahli nutrisi..