5 Latihan Terbaik untuk Dilakukan pada Menopaus

Berolahraga secara teratur adalah strategi yang hebat untuk membakar lemak dan meningkatkan mood dalam menopaus, tetapi di samping itu, aktiviti fizikal membawa manfaat seperti penurunan risiko penyakit jantung, menguatkan tulang, memerangi perubahan mendadak dalam mood dan juga kegelisahan dan insomnia, begitu biasa dalam fasa ini.

Kegiatan fizikal tetap juga melepaskan endorphin ke dalam aliran darah, mempromosikan kesejahteraan fizikal dan emosi, membantu wanita berasa lebih selesa dan yakin, tetapi untuk memanfaatkan semua manfaat ini, disarankan untuk bersenam sekurang-kurangnya 2 kali setiap minggu yang berlangsung selama 1 jam atau setiap hari selama 30 minit, dengan intensiti yang dapat meningkatkan kadar denyutan jantung.

Beberapa contoh latihan yang baik untuk dilakukan semasa menopaus adalah:

1. Berjalan 

Perjalanan boleh dilakukan berdekatan dengan rumah, di treadmill di gym atau di pinggir pantai atau tasik. Ia merangsang penggantian tulang dan mengekalkan keanjalan arteri dan masih membakar kalori, menyumbang kepada penyelenggaraan berat badan yang ideal. 

2. Aerobik air

Kelas aerobik air adalah pilihan yang sangat baik untuk aktiviti fizikal semasa menopaus kerana ia berfungsi seluruh badan dan tidak menyebabkan kerosakan sendi. Selain itu, anda tidak perlu bimbang tentang peluh kerana air menyejukkan badan anda.

3. Tarian

Kelas tarian meningkatkan penyelarasan motor dan tanggapan ruang, selain mempromosikan kesejahteraan dan sosialisasi. Jika anda tidak pernah menari dalam hidup anda, anda boleh mencuba beberapa jenis tarian yang anda suka tarian Latin atau bahkan tarian tarian. Kelas Zumba di gim juga merupakan pilihan yang baik untuk menjaga tubuh anda aktif.

4. Pilates

Latihan pilates dengan tilam sangat baik untuk meningkatkan kelenturan dan menjaga otot anda sangat sengit. Di samping itu, kelas-kelas lebih tenang dan tidak menggalakkan berpeluh, dan senaman membantu meningkatkan kekuatan otot lantai panggul, memerangi dan mencegah inkontinensia kencing, meningkatkan nafsu dan hubungan intim..

5. Bina badan

Latihan berat adalah pilihan terbaik untuk menguatkan otot dan tulang, yang cenderung menjadi lebih rapuh dan rapuh pada tahap kehidupan wanita ini. Di samping itu, senaman boleh disesuaikan dan dilakukan dengan lebih perlahan untuk mengurangkan kelipan menopaus panas. 

Latihan semasa diamalkan secara berkala adalah sangat berkesan dalam mengawal tekanan darah, yang cenderung meningkat semasa menopause. Dengan tekanan di bawah kawalan terdapat risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan akibatnya mengalami serangan jantung. Walaupun beberapa latihan boleh dilakukan secara bersendirian atau di rumah, yang ideal adalah disertai oleh jurulatih fizikal sehingga dia menyedari prestasi latihan yang betul dan perubahan kadar denyut jantung.

Lihat latihan lain yang hebat, mudah dilakukan dan itu tidak mempromosikan berpeluh dalam video berikut:

Hypopressive to Lose Belly | Bagaimana untuk melakukannya