5 Latihan Terbaik untuk Osteoporosis dan Osteopenia

Latihan terbaik untuk mereka yang mempunyai osteoporosis atau osteopenia pada otot mereka, berjalan bola, sebagai contoh, yang merupakan aktiviti yang membantu mengembalikan kehilangan mineral tulang, mengelakkan risiko patah tulang di dalam air.. 

Amalan senaman fizikal membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan dan postur, melegakan kesakitan, memberi kesejahteraan dan membantu dalam melaksanakan tugas dan aktiviti harian seperti memerintahkan makanan di rumah, sebagai contoh. Di samping itu, aktiviti fizikal adalah penting untuk pengukuhan air, yang menjamin kemasukan kalsium ke dalam air. 

Dengan cara ini, latihan terbaik untuk mereka yang mengalami osteoporosis termasuk:

1. Caminata

Berjalan membantu meningkatkan ketumpatan tulang, menjadikannya lebih kuat. Selain itu, latihan ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motor, mengurangkan risiko jatuh dan, akibatnya, patah tulang. Orang yang mengalami osteoporosis atau osteopenia sepatutnya melakukan kenaikan 30 minit setiap hari sekurang-kurangnya.

2. Bola

Bola berfungsi secara langsung di pinggul kaki, cadera dan kolumna, membantu menangguhkan mineral tulang yang hilang. Asimisme, bola nikmat peredaran darah dan jantung.

3. Menaiki tangga

Menaiki tangga juga merupakan latihan yang sangat baik untuk osteoporosis, dan disyorkan untuk menukar penggunaan lif untuk eskalator, terutama pada harga yang rendah, kerana kesan yang lebih besar dan, oleh sebab ini, terdapat lebih banyak rangsangan dalam pengeluaran jisim tulang.. 

4. Jardinería

Perkebunan juga merupakan latihan yang sangat baik untuk kes-kes osteopenia atau osteoporosis, jika postur yang betul selalu dipelihara, kerana ia menyiratkan membuat pergerakan impak, seperti memotong rumput atau menggunakan tanah liat untuk memangkas tumbuh-tumbuhan, misalnya, mana-mana ayudan menguatkan rakyat. Berkebun adalah latihan yang sangat baik untuk menguatkan tangan dan lengan anda. 

5. Bina badan

Otot dan ketegangan dalam otot dan otot, membantu meningkatkan kepadatan tulang dan menguatkan otot saya. Pengangkat berat adalah sangat baik untuk mempromosikan latihan yang sihat dan sihat..

Latihan lain seperti berenang, hidrogymnasia, berbasikal, yoga atau tai chi chuan, walaupun ia tidak meningkatkan kepadatan tulang, meningkatkan fungsi kardiovaskular dan kepekatan, keseimbangan dan kekuatan, membantu mengurangkan risiko jatuh.. 

Sebelum mengamalkan apa-apa senaman, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menilai kepadatan tulang dan menyesuaikan diri dengan senaman fizikal dan usia pesakit.. 

Apabila saya berhenti bekerja

Kerja-kerja ini mesti digodam apabila terdapat keradangan yang menyakitkan semasa kerja selama lebih dari 24 jam semasa melakukannya. Dalam kes ini, doktor perlu segera berunding untuk menilai keadaan, mengenal pasti punca dan membimbing rawatan dengan sewajarnya.. 

Di samping itu, jika orang mengalami osteoporosis yang teruk atau berat badan berlebihan, doktor mungkin mengesyorkan supaya tidak melakukan apa-apa latihan yang dikuatkan orang. Dalam kes ini, saya boleh mencadangkan prestasi beberapa sesi fisioterapi untuk membantu menguatkan orang. 

Kurang senaman yang disyorkan 

Kurang senaman yang disyorkan untuk kes-kes osteopenia dan osteoporosis termasuk:

• Latihan kesan yang tinggi: bagaimana untuk melangkau gimnastik aerobik, pues boleh menyebabkan keretakan tulang;
• Fleksibel dan latihan kilasan: sebagai contoh menyentuh kaki dengan jari tangan atau melakukan abdominals, kerana terdapat risiko keretakan yang lebih besar oleh mampatan lajur. Aktiviti lain yang mungkin memerlukan anda membengkok dan berputar dengan kekuatan di sekitar pinggang, golf, tenis, bowling dan kedudukan yoga tertentu. 

Latihan ini, walaupun mereka kurang disyorkan, boleh dilakukan mengikut keparahan osteoporosis dan kelemahan kesihatan individu. Atas sebab ini, disyorkan untuk selalu berunding dengan doktor sebelum mengamalkan sebarang latihan. 

Ia menggunakan beberapa remedi rumah yang boleh digunakan untuk melengkapi rawatan osteoporosis, dan juga harus menjadi makanan bagi seseorang yang menderita osteoporosis..