5 latihan terbaik untuk Osteoporosis dan Osteopenia

Latihan terbaik bagi mereka yang mempunyai osteoporosis atau osteopenia adalah latihan berat, berjalan atau menari misalnya, kerana ini adalah aktiviti yang membantu untuk melambatkan kehilangan mineral tulang, mengelakkan risiko tulang patah tulang.

Amalan senaman fizikal membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan keseimbangan dan postur, melegakan kesakitan, meningkatkan rasa kesejahteraan dan membantu dalam melaksanakan tugas dan aktiviti harian seperti membersihkan rumah atau memasak, sebagai contoh. Di samping itu, aktiviti fizikal adalah penting untuk mengukuhkan tulang, kerana ia memastikan kemasukan kalsium ke dalam tulang. 

Lihat tip lain untuk mengukuhkan tulang dengan menonton video ini:

Sentiasa Tulang Kuat | Tati & Marcelle | Bagaimana merawat osteopenia dan osteoporosis

Berjalan membantu meningkatkan ketumpatan tulang, menjadikan tulang lebih kuat. Di samping itu, senaman ini meningkatkan keseimbangan dan koordinasi motor, mengurangkan risiko jatuh dan, akibatnya, patah tulang. Orang yang mempunyai osteoporosis atau osteopenia harus mengambil jalan kaki sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.

2. Tarian

Tarian ini berfungsi secara langsung pada tulang kaki, pinggul dan tulang belakang, membantu menunda kehilangan mineral tulang. Di samping itu, ia meningkatkan peredaran darah dan jantung.

3. Menaiki tangga

Tangga mendaki juga merupakan latihan yang hebat untuk osteoporosis, dan disyorkan untuk mengubah semua lif untuk tangga, terutamanya pada keturunan, kerana kesannya lebih besar dan oleh itu terdapat rangsangan besar pengeluaran tulang.

4. Berkebun

Perkebunan juga merupakan latihan hebat untuk kes-kes osteopenia atau osteoporosis, selagi postur yang betul dikekalkan, kerana ia melibatkan pergerakan kesan seperti memotong rumput atau menggunakan gunting pemangkasan untuk memotong tumbuhan, contohnya, yang membantu menguatkan tulang. Berkebun adalah latihan yang baik untuk menguatkan tulang lengan anda.

5. Bina badan

Latihan berat menimbulkan ketegangan pada otot dan tulang, membantu meningkatkan ketumpatan tulang dan menguatkan tulang dan mengangkat berat adalah sangat baik untuk mempromosikan pembentukan tulang yang kuat dan sihat.

Latihan lain seperti berenang, aerobik air, berbasikal, yoga atau tai chi chuan, walaupun mereka tidak meningkatkan ketumpatan tulang, meningkatkan fungsi kardiovaskular, serta kepekatan, keseimbangan dan kekuatan, membantu mengurangkan risiko jatuh.

Sebelum mengamalkan apa-apa senaman, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menilai ketumpatan tulang dan menyesuaikan diri dengan keadaan fizikal dan umur pesakit..

Bila berhenti kerja

Latihan ini harus dihentikan apabila terdapat keradangan atau kesakitan semasa latihan atau selama lebih dari 24 jam selepas bersenam. Dalam kes ini, doktor perlu segera berunding untuk menilai keadaan, mengenal pasti punca dan membimbing rawatan yang sesuai..

Kurang senaman yang disyorkan 

Latihan kurang disyorkan untuk osteopenia dan osteoporosis termasuk:

• Latihan impak yang tinggi: seperti melompat atau aerobik, kerana ia boleh menyebabkan keretakan tulang;
• Latihan fleksi dan kilasan: seperti menyentuh kaki dengan jari anda atau melakukan sit-up, sebagai contoh, kerana terdapat risiko patah tulang mampatan yang lebih besar. Aktiviti lain yang mungkin memerlukan untuk membengkok atau memutar pinggang keras adalah golf, tenis, bowling dan beberapa kedudukan yoga.

Latihan ini, walaupun kurang disyorkan, dapat dilakukan, menurut keparahan osteoporosis dan kelemahan tulang individu. Atas sebab ini, disyorkan untuk selalu berunding dengan doktor sebelum mengamalkan sebarang latihan.

Lihat juga beberapa remedi rumah yang boleh digunakan untuk melengkapkan rawatan osteoporosis, serta diet mereka yang mempunyai osteoporosis harus.