5 Latihan Untuk Dapatkan Perut Tummy

Berikut adalah beberapa latihan Pilates yang boleh anda lakukan di rumah, mengikuti garis panduan yang kami berikan di sini. Kerja-kerja ini banyak perut, melembutkan otot-otot pusat badan tetapi mereka mesti dilakukan dengan sempurna supaya mereka mencapai matlamat yang dimaksudkan.

Sekiranya anda mengalami kesakitan di leher anda, lakukan senaman tanpa mengangkat kepala anda, menjaga kepala anda rata di atas lantai dan ingatlah agar bahu anda menjadi tenang. Dalam kes ini, senaman akan lebih mudah dilakukan dan oleh itu hasil mungkin lebih lama untuk muncul, tetapi sekurang-kurangnya anda tidak membahayakan tulang belakang serviks anda..

Siri ini bermula dengan:

Latihan 1

Bagaimana untuk menjaga perut anda kering tanpa usaha

Anda harus berbaring di belakang dan bengkokkan kaki anda seperti yang ditunjukkan dalam imej. Perlahan angkat kepala dan badan anda dari lantai, menaikkan tangan anda 10 cm dari lantai, mengikat abs anda. Gerakan ini mesti dilakukan dengan tangan ke atas dan ke bawah, dengan pergerakan cepat dan pendek. Jumlah sehingga 100 pergerakan tangan.

Latihan 3 

Berbaring di belakang anda dan dengan lutut anda bengkok anda perlu mengangkat kedua-dua kaki seolah-olah mereka sedang berehat di kerusi khayalan. Ambil kepala dan badan anda dari lantai dan meregangkan satu kaki pada satu masa di udara. Lakukan setiap langkah 10 kali.

Latihan 4 

Berbaring di belakang anda, bengkokkan kaki anda seperti latihan pertama dan angkat seluruh badan anda dari lantai dan kemudian meregangkan kaki anda, menjaga kaki anda seperti ballerina. Apabila anda mencapai kedudukan itu yang menunjukkan imej kekal di kedudukan itu dan kemudian lakukan pergerakan kecil yang sama dengan tangan anda dan hitung hingga 100 pergerakan dengan tangan anda.

Siri latihan ini hanyalah satu contoh dari apa yang boleh anda lakukan dalam kelas Pilates. Walau bagaimanapun, latihan ini boleh dilakukan di rumah sehingga 5 kali seminggu. 

Latihan 5

Latihan ini terdiri daripada kedudukan dalam kedudukan itu sekurang-kurangnya 30 saat di setiap sisi. Ingatlah untuk menjaga badan anda lurus dan tangan anda ke arah yang sama seperti kaki anda. Jika anda merasa sakit di bahu anda, jangan lakukan latihan ini.

Sekiranya anda berlebihan berat badan atau dengan banyak lemak yang terdapat di rantau ini, penting juga untuk menyesuaikan diet anda, mengikuti diet dengan kurang lemak dan kalori. Untuk membakar lebih banyak kalori, anda juga harus melakukan beberapa aktiviti fizikal seperti berjalan, berlari, berbasikal, rollerblading atau bermain bola, misalnya. Anda akan membakar lebih banyak lemak jika anda melakukan latihan Pilates selepas melakukan senaman ini.