5 latihan mudah untuk memperbaiki postur di rumah

Untuk membetulkan postur dan menjaga belakang anda disarankan untuk meletakkan kepala anda sedikit lagi ke belakang, tetapi di samping itu, menguatkan otot belakang anda juga merupakan bantuan yang baik untuk memastikan otot anda kuat dan sendi anda sejajar dengan usaha yang minimum.

Berikut adalah siri pendek 5 latihan, 3 daripadanya adalah penguat dan 2 regangan, yang boleh dilakukan untuk membetulkan postur. Latihan ini memperkuat otot-otot postur yang membentuk sejenis 'tali pinggang' semulajadi, yang sesuai untuk mengekalkan postur yang baik. 

Latihan ini adalah:

Latihan 1

Latihan pertama adalah berbaring di perut anda dengan lengan anda di sepanjang badan anda dan kemudian angkat tangan anda dan keluar dari lantai, mengikat belakang anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Adalah disyorkan untuk mengulang perlahan-lahan, 3 hingga 5 kali. 

Latihan 2

Semasa berbaring di perut anda, anda perlu meletakkan tangan anda ke arah yang sama seperti kepala anda dan kemudian anda perlu menaikkan badan anda dari lantai, menjaga lengan anda lurus, sentiasa mencari lurus ke depan, menjaga leher anda sejajar dengan lantai dan bahu anda dari kepala anda.. 

Latihan 3

Dari kedudukan terdahulu, anda harus menjaga tangan anda di tempat yang sama, tetapi anda harus duduk di tumit anda, menjaga punggung anda memanjang. Tekan tangan anda ke lantai untuk menjaga punggung anda selagi mungkin. Pegang kedudukan ini selama 30 saat pada 1 minit. 

Latihan 4

Kaki dan tangan tidak meninggalkan kedudukan ini, tetapi anda perlu meregangkan kaki anda sejauh yang anda mampu untuk mengekalkan kedudukan piramid. Gunakan otot belakang untuk mengekalkan kedudukan yang baik, dan tidak perlu meletakkan tumit anda di atas lantai. Pegang kedudukan ini selama 30 saat pada 1 minit. 

Latihan 5

Menghidupkan belakang anda, anda harus meletakkan tangan anda seperti yang ditunjukkan dalam imej dan menaikkan badan anda dari lantai, mengekalkan kedudukan ini selama 30 saat pada 1 minit. 

Jika anda lebih suka mengikuti prestasi latihan ini, tonton video:

LAKUKAN UNTUK MEMBETULKAN POSTUR

Latihan postur lain 

Latihan amalan seperti balet, latihan berat badan dan menunggang kuda juga merupakan cara terbaik untuk membetulkan postur. Lain-lain contoh yang baik adalah jenis tarian, Pilates dan berenang kerana latihan ini menguatkan otot erektor tulang belakang, dada, abdomen dan bahagian paha posterior, yang memudahkan mengekalkan sikap yang betul dalam kehidupan seharian.

Apabila sebagai tambahan kepada postur yang buruk terdapat sakit belakang atau leher, atau sakit kepala yang kerap, perundingan dengan pakar fisioterapi disyorkan kerana terdapat rawatan seperti RPG, yang merupakan Postural Reeducation Global, yang dapat membetulkan semua situasi ini.