3 latihan crossfit untuk pemula

Latihan pemula Crossfit membantu anda menyesuaikan postur anda dan mempelajari beberapa pergerakan asas yang akan diperlukan dari masa ke masa dalam kebanyakan latihan. Oleh itu, ia adalah cara yang baik untuk menguatkan beberapa otot dan mengelakkan kecederaan dalam latihan yang paling berat di gim, contohnya.

Crossfit adalah latihan yang bertujuan untuk meningkatkan kapasiti fizikal melalui latihan yang meniru pergerakan sehari-hari, menggunakan berat badan dan beberapa peralatan seperti bar, tali, bola ubat, band getah dan cincin. Latihan jenis ini menggunakan pelbagai otot, sendi dan tendon, membantu menurunkan lemak, otot nada dan mengembangkan kekuatan dan kelenturan.

Semua orang boleh melakukan crossfit, kerana tahap permintaan boleh disesuaikan mengikut keupayaan setiap orang, tetapi adalah penting untuk berunding dengan doktor sebelum memulakan apa-apa jenis latihan fizikal baru..

Latihan Crossfit untuk pemula

Latihan Crossfit biasanya bersenam pendek, bervariasi antara 20 hingga 45 minit, tetapi sangat sengit dan fleksibel, kerana orang itu dapat menyesuaikan latihan dengan kebolehan mereka, meningkatkan atau menurunkan bilangan ulangan setiap latihan atau beban peralatan yang anda gunakan.

1. Burpee

The burpee ia adalah latihan mudah yang berfungsi seluruh badan dan tidak memerlukan penggunaan bahan dan, oleh itu, ia boleh dilakukan di mana-mana sahaja. Semasa burpee, latihan belakang, dada, kaki, lengan dan punggung, pada masa yang sama, membantu menurunkan lemak dan berat, kerana memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar.

Oleh itu, untuk melakukan latihan ini, anda mesti:

1. Berdiri: kaki hendaklah disimpan sejajar dengan bahu;
2. Turunkan badan ke lantai: membuang kaki ke belakang dan mengambil badan ke arah tanah, menyokong tangan;
3. Tinggal di kedudukan papan: Menyentuh dada dan paha di lantai;
4. Mengangkat: memanjat batang, menolak dengan tangan dan berdiri, mengambil lompatan kecil dan meregang lengan.

Kemudian, ulangi pergerakan ini sebanyak yang diperlukan, untuk melakukan antara 8 hingga 12 burpees. Adalah penting untuk cuba mengejar semasa pelaksanaan burpees supaya keputusan lebih cepat dicapai.

2. Duduk-up

Latihan abdomen, atau duduk, ia adalah latihan yang hebat untuk mengendalikan perut dan nada otot abdomen, dan untuk melakukan latihan ini dengan betul anda mesti:

1. Berbaring di lantai: orang itu harus bersandar dan tengkuk lutut, berehat kaki mereka di atas lantai;
2. Angkat belakang anda: adalah perlu untuk menaikkan batang ke arah lutut dan menurunkan batang semula sehingga belakang bahu menyentuh tanah.

Semasa latihan ini, orang boleh menyeberangi lengan di sebelah batang, atau mengikuti pergerakan batang dengan tangan yang mengayunkannya.

3. Squat

Jongkong, juga dikenali sebagai jongkong, ia adalah senaman yang sangat lengkap, kerana ia menggunakan paha, perut, punggung dan punggung pada masa yang sama. Mengetahui bagaimana melakukan jongkong dengan betul adalah penting kerana ia membantu anda menurunkan berat badan, nada semua otot dan meningkatkan fleksibiliti bersama. Oleh itu, anda harus:

1. Berdiri: menyebarkan lebar bahu kaki anda;
2. Bend lutut anda: lutut harus dilenturkan, melemparkan pinggul ke bawah, sehingga mereka melampaui garis lutut, dan menolak punggung ke belakang, seolah-olah duduk di kerusi, menjaga belakang. Semasa bersenam, lutut tidak boleh lulus di hadapan garis kaki;
3. Panjangkan kaki anda: anda perlu meregang kaki anda, yang bengkok, untuk kembali ke posisi permulaan, menggunakan tumit anda di atas lantai dan terkontrak gluteus anda, sehingga anda berdiri.

Semasa pelaksanaan jongkong, lengan harus dipindahkan ke irama latihan. Di samping itu, jongkok juga boleh dilakukan dengan barbell atau dumbbell, meningkatkan kesukaran latihan dan meningkatkan hasil.

Manfaat Latihan Crossfit

Latihan Crossfit mempunyai beberapa manfaat untuk badan dan kesihatan, seperti:

• Meningkatkan pernafasan dan meningkatkan kapasiti jantung;
• Nada semua otot di dalam badan;
• Membantu anda mengurangkan berat badan;
• Menurunkan jisim lemak dan meningkatkan jisim tanpa lemak;
• Meningkatkan kekuatan;
• Menyumbang kepada peningkatan fleksibiliti dan koordinasi;
• Meningkatkan pergerakan dan keseimbangan;
• Mengurangkan tekanan dan meningkatkan harga diri.

Orang yang melakukan crossfit dengan meningkatkan fungsi badannya melalui latihan, memperbaiki badannya di rumah dan di tempat kerja, kerana latihan jenis ini termasuk pergerakan fungsional, yang diperlukan untuk melakukan aktiviti harian, seperti contohnya menurunkan atau memanjat tangga. 

Di samping itu, penting untuk mengaitkan diet yang kaya dengan makanan dengan protein tanpa lemak, seperti ayam, ayam belanda atau ikan, bijirin seperti kacang atau kacang, serta buah-buahan dan sayur-sayuran. Lihat cara melakukan jenis diet untuk crossfit.