3 latihan untuk menyempitkan pinggang anda di rumah

3 latihan ini untuk menipis pinggang di rumah nada otot perut, membantu membuat perut lebih kukuh. Mereka sangat penting untuk harga diri tetapi juga perlu sokongan yang baik dari tulang belakang, membantu dalam postur yang baik dan mencegah sakit belakang kerana kelebihan berat badan dan kelemahan perut. 

Sebelum melakukan senaman tertentu untuk membakar lemak dan sempit pinggang, kita harus menekankan bahawa penting untuk melakukan senaman fizikal yang menggunakan lebih banyak tenaga, seperti berjalan cepat, berlari atau berbasikal, sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Walau bagaimanapun, guru gim boleh mengesyorkan latihan lain untuk dilakukan di rumah atau di gim untuk mengurangkan berat badan.

3 latihan mengetatkan pinggang yang boleh dilakukan di rumah adalah:

Latihan 1

Berbaring di belakang dengan lutut bengkok, sedikit mengangkat badan anda, tanpa menegangkan leher anda dan cuba untuk membawa tangan kanan anda dekat dengan kaki kanan anda dan kemudian tangan kiri anda ke kaki kiri anda, satu demi satu, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.

Lakukan 3 set 20 ulangan, sisi bergantian.

Latihan 2

Berbaring di belakang anda, lipat kaki anda dan leret satu kaki ke atas yang lain, kemudian bawa badan anda ke kaki yang tersilang, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Ulangi untuk pihak yang lain.

Lakukan 3 set 20 wakil untuk setiap sisi.

Latihan 3

Dalam latihan ini kita menggunakan bola Pilates. Duduk yang menyokong bahagian bawah punggung anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar di bawah dan menjaga kaki anda sedikit berbeza, anda harus mengikat otot perut anda, melengkapkan badan anda ke hadapan. 

Lakukan 3 set 20 wakil.

Cadangan am

Latihan penipisan pinggang boleh dilakukan setiap hari dan intensiti perlu ditingkatkan setiap minggu. Seorang pelatih akan dapat menunjukkan satu siri latihan lengkap untuk meningkatkan prestasi, tetapi sebagai tambahan kepada latihan, adalah penting untuk tidak makan makanan dengan lemak dan gula, atau untuk mengambil minuman beralkohol.

Perhatian: Sekiranya melakukan latihan ini pesakit berasa sakit di bahagian belakang, leher, bahu atau lutut, latihan boleh dilakukan dengan cara yang salah, dapatkan profesional Pendidikan Jasmani untuk membimbing latihan anda.

Lihat latihan lain yang berfungsi abs, tanpa menyakitkan kembali pada video berikut:

Hypopressive to Lose Belly | Bagaimana untuk melakukannya

Lihat juga:

• Latihan pengetatan pinggang
• Bagaimana untuk mengecilkan pinggang
• Jus penekan pinggang