Diet mudah dan murah untuk mengurangkan berat badan dalam 2 minggu
Untuk menurunkan berat badan dalam 2 minggu adalah penting untuk mempunyai diet yang sihat dan seimbang, adalah penting untuk memasukkan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan yang kaya dengan serat, sebagai tambahan kepada cadangan untuk mengelakkan penggunaan makanan yang diproses, makanan goreng, makanan beku seperti pizza dan lasagna, sosis, makanan segera, dan lain-lain.
Dalam masa 15 hari, mungkin kehilangan antara 1 kg dan 5 kg, namun penurunan berat badan ini bergantung kepada metabolisme seseorang, pada fakta bahawa makan dilakukan dengan betul dan amalan aktiviti fizikal secara teratur. Untuk mencapai matlamat, ia menunjukkan bahawa orang itu melakukan aktiviti aerobik terutamanya, seperti berjalan, berenang atau berjalan, sebagai contoh, kerana ia membantu tubuh menggunakan lebih banyak tenaga dan membakar lemak terkumpul.
Apa yang boleh anda makan
Untuk mengurangkan berat badan dalam 15 hari, makanan yang dibenarkan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran, kerana mereka kaya serat, memastikan rasa kenyang dan meningkatkan transit usus. Makanan seperti:
- Oats;
- Quinoa;
- Beras;
- Roti sepenuh;
- Telur;
- Kacang;
- Granola bebas gula;
- Kentang;
- Flaks, bunga matahari, labu dan biji bijan;
- Buah kering seperti kacang, badam, kacang dan kacang mete;
- Susu dan derivatif skim, seperti keju putih.
Makanan lain yang boleh mempercepat metabolisme dan dengan itu memakan berat badan adalah makanan termogenik, seperti kayu manis, halia, lada merah, kopi, teh hijau dan cuka sari ape, yang juga boleh dimasukkan ke dalam diet. Ketahui lebih lanjut mengenai makanan termogenik.
Makanan untuk Dihindari
Makanan yang harus dielakkan adalah kaya dengan garam, gula, tepung gandum putih dan lemak, seperti:
- Gula: gula, gula-gula, pencuci mulut, kek, coklat;
- Garam: garam, kicap, saus Worcestershire, kiub daging dan sayur-sayuran, penawar daging, sup serbuk;
- Tepung gandum putih: roti, kek, pai, sos putih, makanan ringan;
- Lemak: makanan goreng, daging merah, bacon, sosej, sosej, salami, daging merah lemak tinggi, susu keseluruhan dan keju kuning seperti cheddar dan hidangan sampingan.
- Produk perindustrian: kue bungkus, makanan ringan dibungkus, makanan beku beku, pizza, lasagna, minuman ringan dan jus berkotak.
Untuk menggantikan garam dalam penyediaan makanan, anda boleh menggunakan herba semula jadi dan rempah seperti bawang, bawang putih, rosemary, pasli, thyme, basil dan oregano, kerana mereka membuat makanan lebih beraroma dan tidak menyebabkan pengekalan cecair di dalam badan..
Menu penurunan berat badan dalam masa 15 hari
Jadual berikut menunjukkan contoh menu 3 hari untuk kehilangan sehingga 5 kg dalam masa dua minggu. Selepas tiga hari ini, orang boleh menyusun menu mereka sendiri dengan mengambil kira hujung yang ditunjukkan sebelumnya:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | 1 gelas susu skim + 1 keping roti gandum dengan 1 keping keju putih + 1 keping susu kalkun | 1 yogurt rendah lemak + 1/4 cawan gandum + 1 sudu besar chia biji + 1/2 pisang yang dihiris | Kopi dengan skim dan susu tanpa gula + 1 oat pancake + 1 keping keju putih |
| Makanan ringan pagi | 1 keping papaya dengan 1 sudu besar oat | 1 gelas jus detoks hijau | 1 keping tembikai + 10 unit kacang tanah |
| Makan tengahari / Makan Malam | 1 keping hake panggang + 3 sudu beras coklat + 2 sudu besar kacang + salad brokoli dengan wortel + 1 sendok minyak zaitun | 1 fillet ayam dengan sos tomato semulajadi + 3 sudu keseluruhan pasta + salad dengan 1 sudu kacang + 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun | 1 fillet susu kalkun + 4 sudu makan quinoa + 1 cawan sayur-sayuran yang dimasak + 1 sudu pencuci mulut minyak zaitun |
| Snek petang | 1 epal + 2 roti bakar dengan ricotta | Jus papaya dengan 1 sudu biji rami | 1 yogurt rendah lemak + 6 kacang |
Jumlah yang termasuk dalam menu berbeza mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan kehadiran atau ketiadaan sebarang penyakit, jadi penting untuk pergi ke ahli pemakanan untuk menjalankan penilaian lengkap dan mengira pelan pemakanan mengikut keperluan pesakit. orang.
Lihat video di bawah untuk mendapatkan lebih banyak tips untuk mengeringkan perut dan menentukan perut:
3 tips untuk kehilangan perut dalam 10 hari
1.7 juta pandangan
Langgan 59k Petua lain untuk menurunkan berat badan dalam masa 15 hari
Beberapa petua lain yang penting untuk diikuti apabila menubuhkan pelan pemakanan untuk hari tersebut ialah:
- Makan 5 hingga 6 hidangan sehari: 3 hidangan utama dan 2 hingga 3 makanan ringan, adalah disyorkan untuk makan setiap 3 jam;
- Makan 3 hingga 4 buah sehari, memberi keutamaan kepada buah-buahan dengan kulit dan bagas;
- Separuh hidangan haruslah dengan sayur-sayuran, makan tengah hari dan makan malam, penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 hidangan setiap hari;
- Adalah disyorkan untuk memilih hanya satu sumber karbohidrat, mengelakkan meletakkan lebih daripada satu sumber pada plat;
- Pilih antara kacang, jagung, kacang, kacang, kedelai dan kacang merah sebagai sumber protein sayuran dan letakkan hanya 2 sudu besar pada pinggan;
- Keluarkan semua lemak dari daging sebelum memakannya, termasuk kulit ikan, ayam dan ayam belanda, selain mengurangkan penggunaan daging merah hingga 2 kali seminggu.
Ia mungkin untuk memasukkan jus detoks dalam salah satu makanan ringan, yang sebaiknya disiapkan dengan sayur-sayuran, kerana mereka kaya serat. Semak beberapa resipi jus detoks untuk mengurangkan berat badan.
Teh diuretik untuk mengecilkan perut
Selain makanan, anda harus melabur dalam penggunaan teh diuretik yang meningkatkan metabolisme, seperti teh hijau, teh matcha, teh kembang sepatu (bunga jamaica) dan teh halia dengan nanas. Untuk mempunyai kesan yang diingini, anda perlu mengambil 3 hingga 4 cawan teh sehari tanpa menambah gula.
Ia juga penting untuk minum sekurang-kurangnya 1.5 L cecair setiap hari, sebaik-baiknya teh diuretik atau air, untuk memerangi pengekalan cecair dan meningkatkan fungsi usus..
