8 resipi penurunan berat badan terbaik

Resipi terbaik untuk penurunan berat badan terutamanya salad, sup dan jus, kerana ia adalah makanan kaya serat, vitamin dan mineral yang memberi kenyang, mengelakkan sembelit, membersihkan badan dan melawan pengekalan cecair.

Apabila dibuat hanya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, resipi ini bagus untuk dimakan sebelum hidangan utama, kerana mereka mengisi perut dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan dalam hidangan. Di samping itu, salad tuna, ayam atau telur dan sup adalah pilihan berkhasiat dan rendah kalori untuk makan malam.

Berikut adalah 4 resipi untuk salad, 2 sup dan 2 jus lain yang dapat membantu anda menurunkan berat badan dan lazat:

Salad terbaik untuk mengurangkan berat badan

Arugula dan salad tomato

Salad yang terbaik untuk mengurangkan berat badan adalah yang dibuat dengan sayur-sayuran mentah, kerana mereka mempunyai lebih banyak serat dan membuat kenyal perlahan, memberikan lebih banyak masa untuk rasa kenyang tiba.

1. Salad ringkas

Salad ini boleh digunakan sebagai starter hidangan utama atau menemani sup sayuran untuk makan malam.

Bahan-bahan:

300 g brokoli
1 lobak parut
1 tomato besar atau 6 tomato ceri
1 rebus rebus (pilihan)
½ lada kuning atau merah
Minyak zaitun, lemon, pasli, oregano dan lada hingga musim

Penyediaan: Brokoli wap selama kira-kira 5 minit dan cepat segarkan semua bahan dengan minyak zaitun dan herba hingga musim.

2. Salad tuna

Salad tuna boleh dimakan sebagai makan tengah hari atau makan malam, kerana ia kaya dengan protein dan serat yang memberi kenyang dan mengurangkan berat badan.

Bahan-bahan:

1 kaleng tuna, sebaiknya dipelihara di dalam air atau minyak
1 cawan kacang putih atau quinoa masak
2 tomato besar atau 10 tomato ceri
3 daun salad
½ cawan arugula
4 sudu besar lobak merah
Lemon, salda, oregano dan minyak zaitun untuk perasa

Penyediaan: Tuangkan tuna dan campurkan semua bahan-bahan segar. Lebih baik, jangan tambah garam ke musim, untuk mengelakkan pengekalan cecair.

3. Salad dengan buah

Salad dengan buah

Salad buah-buahan adalah pilihan yang baik untuk mereka yang tidak suka sayur-sayuran, kerana buah itu memberikan rasa yang manis kepada salad, meningkatkan selera dan menambahkan lebih banyak nutrien kepada makanan.

Bahan-bahan:

75 g kubis merah cincang
75 g diced mangga
40 g tauge (pilihan)
60 g tomato cincang
50 g aircress
Halia halia
Vinaigrette oren: separuh jus lemon + jus oren setengah + minyak zaitun secukup rasa + lada secukup rasa.

Penyediaan: Tambah semua ramuan dan tambah vinaigrette oren, bercampur dengan baik supaya sayur-sayuran mendapat rasa sos. Membuat 2 hidangan.

4. Chickpea salad

Salad chickpea kaya dengan protein dan serat, dan boleh digunakan untuk menggantikan makan malam atau sebagai starter kursus utama.

Bahan-bahan:

1/2 cawan rebus ayam
1/4 bawang sederhana
1 tomato, dihiris
1 cincang lobak merah
1/2 lada cincang
50 g diced terung
1/2 zucchini dicincang
1 sudu minyak zaitun
Oregano, cuka dan pasli secukup rasa

Penyediaan: Sabun bawang dan lada dalam minyak zaitun sehingga coklat keemasan. Masukkan sayur-sayuran dan kacang kiwi yang lain, biarkan selama 5 minit lagi. Musim dengan herba dan cuka secukup rasa.

Sup terbaik untuk penurunan berat badan

Sup sayur-sayuran

Sup adalah pilihan yang baik untuk dimasukkan ke dalam diet penurunan berat badan anda kerana mereka kaya dengan sayur-sayuran yang mempunyai vitamin, mineral dan serat yang penting untuk menyahtoksik tubuh dan menambah nutrien. Apabila daging, kentang, nasi atau pasta tidak ditambah kepada resipi, sup adalah rendah kalori dan boleh dimakan dalam kuantiti yang lebih besar.

1. Sup detoks sayur

Sup ini boleh dimakan semasa makan malam atau sebagai starter kursus utama, tanpa had kuantiti.

Bahan-bahan:

1 terung
1 lobak
2 wortel
1 bawang
1 cawan teh hijau dicincang
2 lada bel
1/2 kotak sos tomato (pilihan)
1 sudu teh lada putih
½ kubis merah
1 garam garam
Bau hijau, pasli, saderi, bawang putih dan minyak zaitun secukup rasa

Penyediaan: Masak sayur-sayuran dan musim sup itu. Apabila semua bahan dimasak, tambah sos tomato dan biarkan selama 10 minit lagi pada api.

Semak video di bawah untuk sup detoks lazat lain untuk mengurangkan berat badan.

DETOX Weight Loss Sup

642 ribu pandangan

Mendaftar 12K

2. Sup ayam

Sup ayam boleh digunakan sebagai hidangan pada waktu makan malam, sesuai untuk mengambil maksimum 2 kulit untuk penurunan berat badan. Di samping itu, anda tidak boleh menggunakan roti atau roti bakar untuk mengiringi sup itu.

Bahan-bahan:

½ dada ayam dadu
3 ulas bawang putih
1 chayote yang dicincang
1/2 zucchini diced
2 cincang lobak merah
1/2 kubis
1 sekumpulan aircress
1 sekumpulan kubis
2 tomato
1/2 bawang merah
1 liter air
Bau hijau, lada hitam dan minyak hingga musim

Penyediaan: Tumiskan bawang putih dan bawang dalam minyak sehingga coklat keemasan dan tambah ayam, membiarkannya tumis hingga putih. Masukkan air dan bahan-bahan lain, perasa secukup rasa. Biarkan masak dalam periuk tekanan selama 5 minit dan berkhidmat, sebaiknya tanpa lulus sup dalam pengisar.

Jus terbaik untuk mengurangkan berat badan

Jus kubis dengan epal

Jus dengan buah-buahan dan sayur-sayuran adalah pilihan yang baik untuk mengurangkan berat badan kerana mereka kaya dengan air, serat dan mineral yang menghidratkan tubuh, melawan pengekalan cecair dan meningkatkan kesihatan usus.

1. Jus kubis

Kubis adalah daun kaya serat yang membantu mengurangkan penyerapan lemak dalam tubuh, selain mengandung kalsium dari vitamin B, yang membantu mengekalkan tulang dan otak yang sihat..

Bahan-bahan:

1 daun kale mentega
1 epal
Jus separuh lemon
½ gelas air

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar sehingga kubis dicincang dengan baik, meninggalkan jus homogen. Minum sejuk dan tanpa menambah gula. Lihat resipi lain dalam: 5 kale jus untuk menurunkan berat badan.

2. Jus terung

Terung adalah rendah kalori dan membantu melawan kolesterol tinggi dan sembelit, dan anda boleh menggunakan jusnya untuk mengarang sarapan pagi atau makanan ringan.
Bahan-bahan:

1/2 terung;
1 daun kale;
1 dimakan lemon;
1 sudu teh halia serbuk;
1 gelas air kelapa

Penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum jus sejuk tanpa menambah gula.