8 Cara Mudah Berat Badan

Petua untuk mengurangkan berat badan dengan mudah termasuk perubahan tabiat di rumah dan di pasar raya, dan aktiviti fizikal tetap.

Adalah penting untuk diingat bahawa untuk mengurangkan berat badan dengan mudah, adalah perlu untuk mewujudkan tabiat yang sihat yang mesti dipenuhi setiap hari, berikutan rutin tetap untuk tubuh berfungsi dengan baik. Berikut adalah 8 tips mudah untuk mengurangkan berat badan.

1. Makan setiap 3 jam

Makan setiap 3 jam adalah penting kerana ia membantu meningkatkan metabolisme, menyebabkan tubuh membelanjakan lebih banyak tenaga. Di samping itu, mempunyai masa makan yang tetap juga mengurangkan rasa lapar dan jumlah makanan yang dimakan, yang memihak kepada penurunan berat badan. Satu contoh snek yang sihat adalah susu atau yogurt dengan biskut tanpa pengisian atau 3 kacang.

2. Makan sayur-sayuran dan sayur-sayuran di makanan utama

Sayuran kaya serat yang akan bertindak di dalam usus, mengurangkan penyerapan lemak dan meningkatkan transit usus. Di samping itu, sayur-sayuran kaya dengan vitamin dan mineral yang meningkatkan fungsi tubuh, menghilangkan toksin dari badan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Makan sayur-sayuran untuk makanan utama

3. Makan makanan pepejal untuk makanan ringan

Makan makanan pepejal dalam makanan ringan dan bukannya meminum cecair membantu mengurangkan berat badan kerana ia meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan rasa lapar. Mengunyah perlahan-lahan menyebabkan rasa kenyang untuk mencapai otak lebih cepat, dan makanan pepejal mengisi perut lebih banyak, mengurangkan jumlah makanan yang dimakan..

4. Minum 1.5 hingga 2 liter air sehari

Minum banyak air setiap hari membantu anda mengurangkan berat badan kerana ia mengurangkan selera dan meningkatkan transit usus, mengurangkan sembelit dan membantu membersihkan usus. Di samping itu, air meningkatkan fungsi buah pinggang dan melembapkan kulit, mencegah penampilan kedutan..

Minum 2 liter air sehari

5. Buat beberapa aktiviti fizikal

Melakukan aktiviti fizikal adalah penting untuk mengurangkan berat badan kerana ia membantu membakar kalori dan menguatkan badan. Di samping itu, senaman meningkatkan peredaran darah, menurunkan tekanan darah dan membantu mengawal kolesterol.
Walau bagaimanapun, kalori yang hilang semasa senaman dapat dengan mudah pulih dengan pemakanan yang tidak mencukupi. Lihat 7 barang yang mudah merosakkan 1 jam latihan.

6. Makan pada pinggan kecil

Makan pada pinggan kecil membantu mengurangkan berat badan kerana ia adalah cara untuk mengurangkan jumlah makanan yang diletakkan di atas pinggan. Ini kerana otak sentiasa mahu plat penuh pada waktu makan, dan kerana plat kecil mengisi lebih cepat dan kurang makanan, mereka adalah hujung yang baik untuk membantu mengurangkan berat badan. Di samping itu, makan dengan peralatan makan kecil juga membantu dengan penurunan berat badan kerana ia membuatkan makanan dimakan lebih perlahan, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengurangkan jumlah makanan yang dimakan..

Makan di atas pinggan kecil dengan peralatan makan kecil

7. Tidur 8 jam malam

Tidur dengan baik membantu anda berehat dan mengurangkan tekanan dan kebimbangan, mengurangkan kebuluran malam dan penggunaan makanan pada waktu malam. Di samping itu, tidur malam yang baik menghasilkan hormon yang bertanggungjawab terhadap perasaan kesejahteraan, yang memihak kepada pilihan makanan yang sihat pada keesokan harinya..

8. Membeli-belah selepas makan

Pergi ke pasar raya atau membeli-belah selepas makan adalah ideal untuk tidak berasa lapar di tengah-tengah membeli-belah dan gula-gula dan makanan ringan yang terlalu banyak. Di samping itu, tidak lapar semasa membeli-belah membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk dibawa ke rumah, memihak pematuhan diet untuk beberapa hari akan datang.

Tonton video seterusnya dan lihat petua lain mengenai cara menurunkan berat badan tanpa bersenam dengan banyak usaha:

Berat badan tanpa senaman fizikal

18 ribu pandanganMendaftar 2.4K