8 Resipi Terbaik untuk Adelgazar

Resipi terbaik untuk penurunan berat badan terutamanya salad, sup dan yok, yang kaya dengan serat, vitamin dan mineral yang meningkatkan rasa kenyang, menghalang ketegangan, membersihkan badan dan melawan pengekalan cecair.

Apabila hanya buah-buahan dan sayur-sayuran dipotong, resepi ini sangat baik untuk dimakan sebelum hidangan utama, kerana mereka memberikan perut dan mengurangkan jumlah makanan yang anda makan. Selain itu, mereka dibungkus dengan tuna, mencemarkan huevo dan sup adalah pilihan berkhasiat dan dengan masa panas digunakan di tempat kejadian.

Berikut adalah 4 resipi untuk salad, 2 untuk sup dan 2 untuk yokes yang boleh membantu anda menjimatkan berat dan bunyi yang lazat:

Mejores ensaladas untuk berat badan rendah

Makanan ringan terbaik untuk adelgazar yang dibuat dengan sayur-sayuran mentah, tetapi yang mengandungi lebih banyak serat dan pengunyahan yang perlahan, menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar.

1. Ensalada mudah

Salad ini boleh digunakan sebagai starter hidangan utama atau menemani sup sayuran di tempat kejadian.

Bahan-bahan:

• 300 gram brokoli;
• 1 zanahoria parut;
• 1 tomato besar atau 6 tomato ceri;
• 1 telur masak yang dicincang (pilihan);
• ½ pimentón amarillo o rojo;
• Minyak zaitun, lemon, perejil, oregano dan lada hingga musim.

Kaedah penyediaan: Masak brokoli dengan stim di sekeliling selama 5 minit, dengan cepat menyematkan semua bahan dengan minyak zaitun dan perasa hingga musim.

2. Salad tuna

Salad tuna boleh dimakan sebagai daging di tempat kejadian, yang kaya dengan protein dan serat yang menyebabkan rasa kenyang dan berat badan yang rendah.

Bahan-bahan:

• 1 kaleng tuna, sebaiknya dipelihara di dalam air atau di dalam minyak zaitun;
• 1 pusingan frijol putih atau quinoa masak;
• 2 tomato besar atau 10 tomato ceri;
• 3 lechuga hojas;
• ½ taza arugula;
• 4 mangkuk zanahoria dicincang;
• Lemon, garam, oregano dan diterima untuk perasa.

Kaedah penyediaan: Tuang sehingga dan campurkan semua bahan-bahan segar. Sebaiknya, apabila menambah garam ke musim dan elakkan pengekalan cecair.

3. Salad buah

Salad buah-buahan adalah pilihan yang baik untuk mereka yang tidak merasai sayur-sayuran, tetapi buahnya mempunyai rasa yang paling buruk dalam salad, meningkatkan rasa dan menambahkan nutrien buruk kepada makanan.

Bahan-bahan:

• 75 g kubis coklat cincang;
• 75 g mangga di kubus;
• 40 g tauge (pilihan);
• 60 g tomato cincang;
• 50 g dari bawah;
• Halia parut;
• Vinaigrette oren: kuk lemon sederhana + yog medium jeruk + minyak zaitun yang diterima + lada secukup rasa.

Kaedah penyediaan: Campur semua ramuan dan tambah vinaigrette oren, anda mesti campurkan semua bahan supaya sayur-sayuran mempunyai rasa pasli. Rinde untuk 2 bahagian.

4. Ensalada de garbanzos

Salad garbanzo kaya dengan protein dan serat, dan boleh digunakan untuk menggantikan tempat kejadian sebagai pintu masuk utama.

Bahan-bahan:

• 1/2 pusingan garbanzos yang dimasak;
• 1/4 bawang sederhana;
• 1 tomato dalam roda;
• 1 zanahoria dalam kiub;
• 50 g berenjena dalam kiub;
• 1/2 calabacin cincang;
• Mangkuk minyak zaitun;
• Oregano, cuka dan rasa rasa.

Kaedah penyediaan: Tumis bawang dan lada dalam minyak zaitun sehingga keemasan. Masukkan sayur-sayuran dan garbanzo yang lain, biarkan mereka dalam bahan api selama 5 minit lagi. Musim dengan wain dan rasa cuka.

Sup terbaik untuk berat badan rendah

Sup adalah pilihan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet untuk berat badan rendah kerana mereka kaya dengan sayur-sayuran yang mengandungi vitamin, mineral dan serat yang penting untuk menyahtoksik tubuh dan menambah zat makanan. Apabila daging, bubur, nasi atau pasta tidak ditambah, sup masih panas dan boleh dimakan pada cantungan yang lebih besar.

1. Sup detoks sayur

Sup ini boleh dimakan di tempat kejadian atau sebagai starter ke plat utama tanpa had.

Bahan-bahan:

• 1 berenjena;
• 1 lobak;
• 2 zanahorias;
• 1 bawang;
• 1 mangkuk ejote, permata hijau atau vainitas cincang;
• 2 lada;
• 1/2 pes tomato paste (pilihan);
• 1 sudu lada putih
• ½ kediaman semula;
• 1 pizza garam;
• Perejil, cilantro, minyak zaitun dan minyak zaitun hingga musim.

Kaedah penyediaan: Masak sayur dan masak sup. Apabila semua bahan dimasak, tambah pes tomato dan simpan selama 10 minit secara purata..

Tonton video untuk sup detox lain yang lazat untuk penurunan berat badan:

Sup berat - DETOX

Jus dengan buah-buahan dan sayuran adalah pilihan yang sangat baik untuk adelgazar kerana mereka kaya dengan air, serat dan mineral yang melembapkan tubuh, melawan pengekalan cecair dan meningkatkan kesihatan usus.

1. Yoke of col

Warna kaya dengan serat yang membantu mengurangkan penyerapan gris dalam tubuh, selain mengandung vitamin kalsium dan B, yang membantu mengekalkan kesihatan otak dan otak..

Bahan-bahan:

• 1 col hari ini;
• 1 manzana;
• Yog lemon sederhana;
• ½ periuk air.

Penyediaan: Campur semua bahan dalam minuman keras dan cair sehingga warna dicincang dengan baik, meninggalkan yog homogen. Minum sejuk dan tanpa gula. Lihat resipi lain dalam: 5 kupang coles untuk berat badan rendah.

2. Berenjena yoke

Berenjena rendah kalori dan membantu melawan kolesterol tinggi dan ketegangan, jadi saya boleh mengambilnya pada waktu pagi atau pagi. 

Bahan-bahan:

• 1/2 berenjena;
• 1 col hari ini;
• 1 menyatakan lemon;
• 1 cucharadite halia dalam sotong;
• 1 taza air kelapa.

Kaedah penyediaan: Pukul semua bahan-bahan dalam minuman keras dan minum kuk sejuk, tanpa mengubah gula.