7 manfaat tidur untuk penurunan berat badan

Sleeping well membantu dengan penurunan berat badan, kerana ia membantu mengawal hormon seperti ghrelin dan leptin, yang penting untuk mengawal kelaparan, tetapi tidur kurang dari 6 jam sehari meningkatkan penghasilan hormon tekanan, yang meningkatkan selera makan dan menjadikannya lebih sulit untuk membakar lemak.  

Kebanyakan orang perlu tidur antara 6 dan 8 jam sehari untuk memulihkan tenaga dan mengawal selia fungsi badan.

Rata-rata, orang yang sihat membelanjakan kira-kira 80 kalori sejam tidur. Nilai ini menunjukkan bahawa tidur sahaja tidak menurunkan berat badan, tetapi tidur dengan baik membantu mengurangkan berat badan dengan cara lain, seperti:

1. Menurunkan pengeluaran ghrelin

Ghrelin adalah hormon yang dihasilkan dalam perut yang membantu pencernaan, tetapi juga meningkatkan kelaparan dan merangsang selera makan. Apabila kita tidur sedikit atau teruk, ia dapat dihasilkan dalam jumlah yang lebih besar, yang meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.

2. Meningkatkan pembebasan leptin

Hormon ini dihasilkan semasa tidur dan menggalakkan rasa kenyang. Pengeluaran leptin di atas bahawa ghrelin adalah penting dalam mengawal selia makan dan mengawal makan pesta, iaitu apabila anda merasakan keinginan untuk makan tidak terkawal.

3. Merangsang hormon pertumbuhan

Hormon pertumbuhan dihasilkan dalam kuantiti yang lebih besar semasa tidur, dan penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, kerana ia merangsang pengurangan lemak badan, penyelenggaraan jumlah massa tanpa lemak dan pembaharuan sel, selain meningkatkan fungsi sistem imun.. 

4. Menghasilkan melatonin

Melatonin membantu anda tidur dengan lebih baik dan meningkatkan manfaat tidur, selain merangsang peneutralan radikal bebas selama tempoh ini dan mengawal pengeluaran hormon wanita, yang melawan pengumpulan lemak. 

5. Mengurangkan tekanan

Hormon yang dihasilkan dalam stres, seperti adrenalin dan kortisol, meningkatkan kekurangan tidur, dan, apabila dinaikkan, mencegah pembakaran lemak dan pembentukan jisim tanpa lemak, selain meningkatkan tahap gula darah, yang menjadikan berat badan sukar.

6. Meningkatkan mood

Tidur malam yang baik membolehkan anda bangun dengan lebih banyak tenaga pada hari berikutnya, yang mengurangkan kemalasan dan meningkatkan kesanggupan anda untuk menghabiskan lebih banyak kalori melalui aktiviti dan senaman.

7. Membantu anda makan kurang

Apabila anda berjaga lama, rasa lapar dan selera makan meningkat. Sudah malam, tidur yang mencukupi membantu menghalang dorongan makan dan membuat serangan ke atas peti sejuk.

Untuk mencapai manfaat ini, tidak cukup untuk tidur hanya beberapa jam yang diperlukan, tetapi untuk tidur yang berkualiti. Untuk ini, penting untuk menghormati jadual tidur, mengelakkan perubahan malam untuk hari ini, mempunyai persekitaran cahaya yang tenang dan rendah dan mengelakkan minuman merangsang selepas 5 petang, seperti kopi atau guarana, sebagai contoh. Tidur 30 minit selepas makan tengah hari juga membantu meningkatkan mood dan tidur pada waktu malam.

Semak lebih banyak petua untuk tidur dengan baik dan manfaat lain untuk tidur malam yang baik.