10 buah buah yang menurunkan berat badan dan kalori mereka

Strategi yang baik untuk mengurangkan berat badan dan mengurangkan lemak perut terkumpul adalah untuk makan buah-buahan yang menguntungkan penurunan berat badan setiap hari, sama ada kerana jumlah kalori yang rendah, jumlah seratnya yang besar atau indeks glisemik yang rendah.

Buah-buahan, pada amnya, adalah rendah kalori, namun penting bahawa jumlah yang cukup dimakan, dan boleh dimasukkan dalam makanan ringan atau sebagai pencuci mulut untuk makanan utama. Bahagian yang disyorkan ialah 2 hingga 3 buah buahan yang berbeza setiap hari, adalah penting untuk memasukkannya ke dalam diet kalori yang rendah yang mesti disertai dengan aktiviti fizikal biasa. Ini membolehkan untuk meningkatkan metabolisme dan menggunakan rizab lemak yang terkumpul di dalam badan, yang memihak kepada penurunan berat badan.

1. Strawberry

Kalori dalam 100 g: 30 kalori dan 2 gram serat.

Bahagian yang disyorkan: 1/4 cawan strawberry segar segar.

Strawberi membantu anda menurunkan berat badan kerana ia mengandungi kalori negatif dan di samping itu, ia kaya dengan sebatian bioaktif kerana tingginya jumlah vitamin C, folat dan sebatian fenolik yang memberikan kesan antioksida dan anti-radang.

Di samping itu, stroberi kaya serat, membantu mengawal paras gula dalam darah, kerana mereka meningkatkan rasa kenyang, mengurangkan kalori yang ditelan dan memihak kepada penurunan berat badan. Mereka juga kaya dengan potasium, yang membantu mengawal tekanan darah.

2. Apple

Kalori dalam 100 g: 56 kalori dan 1.3 gram serat.

Bahagian yang disyorkan: 1 unit sederhana 110 g.

Epal membantu mengurangkan berat badan kerana mereka kaya dengan antioksidan seperti catechin dan asid klorogenik, serta mengandungi serat seperti quercetin, yang membantu mengawal paras gula darah, memperbaiki pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida. Di samping itu, penggunaan epal tetap boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser dan asma.

Epal yang dipanggang dengan kayu manis atau ulas mengandungi beberapa kalori dan merupakan pencuci mulut yang lazat dan berkhasiat. Ketahui semua manfaat epal.

3. Pear

Kalori dalam 100 gram: kira-kira 53 kalori dan 3 gram serat.

Bahagian yang disyorkan: 1/2 unit atau 110 gram.

Pear membantu menurunkan berat badan kerana ia kaya serat, yang membantu meningkatkan transit usus dan menghilangkan rasa lapar. Ia juga membantu mengawal paras kolesterol darah. Pear panggang dengan kayu manis juga merupakan pencuci mulut yang hebat yang, selain menjadi lazat, membantu anda mengurangkan berat badan.

4. Kiwi

Kalori dalam 100 g: 51 kalori dan 2.7 gram serat.

Bahagian yang disyorkan: 1 unit sederhana atau 100 gram.

Antara manfaat Kiwi, adalah melawan sembelit dan keupayaan untuk memuaskan selera makan, ia juga kaya dengan vitamin C, dan diuretik.

5. Papaya

Kalori dalam 100 g: 45 kalori dan 1.8 gram serat.

Bahagian yang disyorkan: 1 cawan pepaya dadu atau 220 gram

Diuretik dan kaya serat, ia memudahkan penghapusan najis dan memerangi perut bengkak. Papaya adalah baik untuk membantu mengawal kencing manis dan melegakan simptom gastrik. Satu kepingan papaya cincang dengan 1 jar yogurt biasa adalah pilihan yang bagus untuk snek pagi.

6. Lemon

Kalori dalam 100 gram: 14 kalori dan 2.1 gram serat.

Ia adalah diuretik, kaya dengan vitamin C dan antioksidan yang kuat, membantu menghilangkan toksin dan menjadikan kulit lebih subur. Mengambil secawan teh dari kulit limau setiap hari adalah cara yang baik untuk memakan limau tanpa gula dan menikmati semua manfaatnya.

Lemon juga membantu menurunkan kolesterol dan gula darah. Ketahui bagaimana limau boleh membantu mengurangkan berat badan.

7. Tangerine

Kalori dalam 100 g: 44 kalori dan 1.7 gram serat.

Bahagian yang disyorkan: 2 unit kecil atau 225 gram.

Tangerine membantu anda mengurangkan berat badan kerana ia kaya dengan air dan serat, serta rendah kalori. Buah ini kaya dengan vitamin C, yang membantu dalam penyerapan zat besi dalam usus dan menguatkan sistem imun. Seratnya meningkatkan transit usus, mengurangkan penyerapan lemak dan membantu mengawal glukosa darah. Temui manfaat kesihatan tangerine.

8. Blueberry

Kalori dalam 100 g: 57 kalori dan 2.4 gram serat.

Bahagian yang disyorkan: 3/4 cawan.

Blueberries adalah buah yang mempunyai beberapa manfaat kesihatan, kerana mereka bukan sahaja mempunyai kalori yang rendah tetapi juga mempunyai serat yang tinggi, membantu mengawal paras gula darah dan menurunkan kolesterol LDL. Di samping itu, ia kaya dengan antioksidan, mengurangkan keradangan badan dan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

9. Melon

Kalori dalam 100 g: 29 kalori dan 0.9 g serat.

Bahagian yang disyorkan: 1 cawan melon dadu.

Melon membantu mengurangkan berat badan kerana sifat diuretiknya, yang membantu mengurangkan pengekalan cecair kerana ia kaya dengan air. Di samping itu, ia kaya dengan potassium, serat dan antioksidan seperti vitamin C, beta-carotenes dan lycopene.

10. Pitaia

Kalori dalam 100 g: 50 kalori dan 3 gram serat.

Bahagian yang disyorkan: 1 unit sederhana.

Pitaia adalah buah kalori yang rendah, kaya dengan antioksidan, seperti betalain dan flavonoid, selain mempunyai vitamin C, besi dan serat, antara lain yang menyokong penurunan berat badan, peningkatan sistem imun, kawalan gula dalam darah dan lemak yang terkumpul di dalam hati.

Temui manfaat lain dari pitaia.