10 Buah-buahan yang menggemukkan dan bagaimana memasukkannya dalam diet anda
Buah-buahan yang boleh memihak kepada penambahan berat badan adalah makanan yang paling banyak lemak dan buah-buahan, terutamanya apabila mereka dimakan di sudut-sudut besar atau digabungkan dengan makanan kalori lain, walau sebenarnya mereka menyediakan vitamin dan mineral yang penting untuk organisma.
Jadi buah-buahan yang akan disebutkan dalam kesinambungan, kecuali buah-buahan di almíbar, boleh dimasukkan dalam diet yang seimbang untuk laut, untuk meningkatkan penyelenggaraan berat badan, kunci akan selalu berada di bahagian-bahagian di mana ia digunakan. Adalah penting untuk menyebutkan bahawa apa-apa buah yang dimakan yang berlebihan boleh menguntungkan kenaikan berat badan.
1. Alpukat
Air adalah buah yang kaya dengan tong sampah tanpa monounsaturated, vitamin C, E dan K serta mineral seperti kalium dan magnesium, antara lain. Setiap 4 mangkuk alpukat menambah kurang daripada 90 kalori.
Buah ini memberikan beberapa manfaat kesihatan kerana ia membantu untuk memperbaiki transit usus, mengawal tahap gula, menjaga hati dan menjaga kulit yang sihat, dan boleh digunakan untuk menurunkan berat badan, apabila ia dimakan dalam bahagian-bahagian kecil, seperti untuk meningkatkannya.
Cara menggunakannya: Untuk memakan air tanpa meningkatkan berat badan, anda perlu meminum 2 sudu maksimum setiap hari, dan boleh memasukkannya ke dalam salad, dalam bentuk guacamole, dalam goncang dengan sayuran atau dalam dulang. Sekiranya anda ingin meningkatkan berat badan anda, anda boleh menggabungkannya dalam goncang dengan buah-buahan lain, menggunakannya dengan kekerapan yang paling besar dan dalam cantidade yang paling.
2. Kelapa
Pulpa kelapa (yang merupakan bahagian putih) kaya dengan lemak tepu, tetapi air kelapa kaya dengan karbohidrat dan mineral, dan minuman isotonik alami. Ini adalah buah kalori, dan 100 gram pulpa menyediakan 406 kalori, boleh dikatakan 1/4 daripada kalori yang mesti dimakan setiap hari.
Buah ini memberikan beberapa manfaat untuk kesihatan yang kaya dengan serat, yang meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan fungsi usus, dapat menjaga kesihatan jantung, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu menghidupkan mineral tubuh..
Cara menggunakannya: Kelapa perlu dimakan dengan sederhana dan dalam bahagian kecil, sesuai untuk mengambil maksimum 2 mangkuk (30 mL) kelapa yang diterima atau 2 sudu kelapa kelapa atau 1/2 santan atau 30 g pulpa kelapa setiap hari untuk mendapatkan faedah dan mengelakkan kenaikan berat badan. Jika, sebaliknya, anda ingin meningkatkan berat badan, anda boleh meningkatkan bahagian untuk bekalan kalori yang lebih besar.
3. Anggur merah
Anggur adalah buah yang kaya dengan karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik sederhana, terutamanya anggur merah, supaya penggunaannya yang berlebihan nikmat peningkatan gula darah. Dari segi kalori 100 gram memberikan kira-kira 50 kalori.
Buah ini kaya dengan resveratrol, antioksidan yang kuat yang ada di wajah anda, komponen ini boleh membantu mencegah penyakit barah dan kardiovaskular.
Cara menggunakannya: Anggur mesti dimakan dalam bahagian kecil, cadangan 17 unit kecil atau 12 besar, jadi mereka harus dimakan dengan hak untuk meningkatkan kandungan serat mereka. Ini adalah tempat yang sesuai untuk memakan buah ini untuk makanan, jadi anda boleh makan makanan yang betul dengan kalori yang terbaik dan merangsang penambahan berat badan. Begitu juga, ia harus dielakkan untuk memakannya, kerana ia menyumbang 166 kalori dan 28 gram karbohidrat, kambing kawanan roti putih.
4. Pisang
Pisang ini adalah buah yang kaya dengan karbohidrat, 100 gram memberikan 21.8 g dan 104 kalori. Buah ini kaya dengan potasium dan magnesium, jadi ia membantu mencegah penyakit otot dan mengurangkan tekanan darah. Begitu juga, saya membantu meningkatkan mood untuk menjadi kaya dengan tryptophan dan mengawal usus untuk menjadi kaya serat.
Ia adalah ideal untuk mengambil hanya 1 pisang setiap hari untuk mendapatkan faedah dan mengelakkan kenaikan berat badan.
Cara menggunakannya: Untuk mengonsumsi pisang tanpa berat badan, bahagian yang disyorkan adalah 1 pisang kecil atau 1/2 besar. Di samping itu, pisang boleh disediakan dengan cara yang berbeza seperti memercikkannya dengan sedikit kayu manis, yang menambahkan kesan termogenik dengan meletakkannya dalam semangkuk avena yang meningkatkan jumlah serat, membantu mengawal gula darah. Nikmati semua manfaat dari kayu manis.
Begitu juga, pisang juga boleh digabungkan dengan potongan besar seperti semangkuk mentega mangga, biji cabai atau linen atau sebilangan buah-buahan kering, yang digunakan sebagai makanan pokok utama atau bersama sebagai protein.
5. Persimmon
Unit persimmon sederhana menyediakan kira-kira 80 kcal dan 20 g karbohidrat, supaya apabila dikonsumsi berlebihan ia memberi manfaat berat badan.
Cara menggunakannya: Untuk mendapatkan kesemak, sangat sesuai untuk memilih buah-buahan sederhana atau kecil dan juga memakan tong, yang merupakan sebahagian daripada buah dengan lebih banyak serat, yang penting untuk memastikan gula stabil dan mengurangkan rangsangan pengeluaran lemak..
6. Higo
Ia adalah buah yang mempunyai ciri-ciri pencernaan yang sangat baik, kerana ia mempunyai sokongan cradine yang dipanggil dan kandungan seratnya yang tinggi yang meningkatkan transit usus. Walau bagaimanapun, 100 gram buah ini memberikan 10.2 g karbohidrat dan 41 kalori, jadi jika dimakan lebihan ia memberi manfaat berat badan..
Cara menggunakannya: Sekiranya mengambil jumlah ideal 2 unit sederhana, lebih baik memakan buah segar dan tidak seperti buah kering.
7. Mango
Mangga adalah buah yang kaya dengan karbohidrat 100 gram yang memberi kita 15 gram dan 60 kalori, selain kaya dengan vitamin dan mineral. Mango menyediakan beberapa manfaat kesihatan, membantu meningkatkan kesihatan usus, kaya dengan antioksidan, membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan menjadi kaya vitamin C dan memihak kepada kesihatan visual, kulit dan rambut.
Cara menggunakannya: bahagian yang sesuai untuk memakan buah ini ialah 1/2 taza o 1/2 unit mangga kecil o 1/4 mangga besar.
8. Buah kering
Ia juga penting untuk berhati-hati dengan buah-buahan kering seperti buah-buahan kering, anggur kering, higos kering, terung kering, antara lain. Buah-buahan ini dehidrasi dan mempunyai indeks glukemik yang lebih tinggi, memihak kepada peningkatan gula darah, serta kaya dengan kalori..
Walau bagaimanapun, beberapa kajian menganggarkan bahawa buah-buahan kering boleh mengandungi 3 kali lebih banyak mikronutrien daripada buah segar, selain menjadi kaya dengan serat yang tidak larut, yang memihak kepada transit usus.
Cara menggunakannya: Untuk memakannya, mereka mesti berada dalam bahagian kecil dan digabungkan dengan sejumlah besar protein seperti yogurt atau susu, sebagai contoh, untuk mengelakkan gula darah daripada meningkat.
9. Azaí
Azaí adalah buah super antioksidan yang membantu memperbaiki sistem imun, mencegah penuaan dan memberikan tenaga, namun ia adalah buah yang mengandungi banyak kalori, terutama apabila ada pulp gula kuning, balang guarana dan produk yang digunakan untuk memperbaikinya citarasa anda.
Walaupun 100 g pulpa azai beku tanpa gula menyediakan kira-kira 58 kcal dan 6.2 gram karbohidrat.
Cara menggunakannya: Azai mesti dimakan di beberapa penjuru dan mengelakkan penambahan produk perindustrian seperti susu pekat, sebagai contoh, yang meningkatkan rasa.
10. Buah-buahan di almíbar
Buah-buahan dalam makanan biasanya mempunyai kalori triple yang buah-buahan segar, sehingga makanan dapat disiapkan dengan gula, yang menyediakannya dengan kalori yang buruk. Untuk mengurangkan berat badan adalah penting untuk mengelakkan penggunaan jenis buah ini.
Adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 atau 3 buah buah setiap hari, sebaik-baiknya mengubah buah-buahan yang dimakan supaya pelbagai nutrien diserap. Untuk membantu diet, lihat juga 10 buah buah adelgazan.
