10 cara mudah untuk melegakan sakit belakang

Kesakitan belakang boleh disebabkan oleh keletihan, tekanan atau trauma. Beberapa langkah mudah yang melegakan sakit belakang adalah rehat yang cukup dan memobilisasi otot untuk meningkatkan peredaran darah dan mempromosikan kesejahteraan..

Semak 10 tip sederhana untuk menghapuskan sakit belakang yang boleh diikuti langkah demi langkah.

1. Bersantai

Salah satu cara untuk berehat adalah berbaring di sebelah anda atau duduk supaya punggung anda sepenuhnya menentang kerusi selama beberapa minit, dan jangan tinggal di tempat yang sama untuk waktu yang lama, walaupun semasa duduk, berbohong atau berdiri. Dengan mengekalkan kedudukan yang lebih selesa, ia boleh bernafas dengan lebih baik dan serat otot melonggarkan, melegakan sakit belakang.

2. Gunakan haba

Untuk melegakan sakit belakang, kompres panas boleh diletakkan tepat di atas kawasan yang sakit, membolehkannya bertindak selama 20 minit. Lihat bagaimana membuat kompres buatan sendiri untuk kesakitan otot.

3. Urut

Cara yang baik untuk melegakan kesakitan adalah mengambil mandi hangat dan biarkan jet air hangat jatuh sangat keras, tepat di kawasan di mana anda merasa sakit belakang dan melakukan urut diri dengan tangan anda sendiri dan sedikit krim atau minyak, dengan pergerakan keamatan sederhana, menegaskan lebih banyak pada daerah kesakitan yang lebih besar.

Pilihan lain adalah untuk menerima urutan dari profesional atau duduk di kerusi urut.

4. Mengambil ubat

Sekiranya sakit belakang sangat parah, anda boleh mengambil relaxant otot, analgesik atau anti-keradangan, atau meletakkan patch Salompas di kawasan itu, dengan nasihat perubatan yang betul..

5. Rehat dalam kedudukan yang baik

Pada waktu tidur, orang harus berbaring di sisinya atau menghadap ke atas, dengan kepalanya disokong dengan bantal tidak terlalu berbulu, sekurang-kurangnya 8 jam. Yang ideal ialah meletakkan bantal lain di bawah lutut, jika orang itu berada di punggungnya, atau di antara lutut, jika dia tidur berbaring di sisinya. 

6. Mengekalkan berat badan yang sihat

Salah satu punca sakit belakang adalah kelebihan berat badan, yang melebihkan sendi. Oleh itu, membuat diet detoksifikasi untuk menghilangkan toksin dan cecair berlebihan boleh menjadi strategi yang baik untuk memulakan, tetapi melakukan pendidikan semula diet memberikan jangka panjang, tetapi keputusan yang tahan lama..

7. Kurangkan tekanan dan kebimbangan

Tekanan dan kecemasan menyebabkan ketegangan otot, yang sering menyebabkan orang berasa sakit belakang. Untuk melegakan, anda boleh meletakkan 2 titis minyak wangi lavender atau macela di atas bantal, kerana mereka mempunyai sifat menenangkan dan suka tidur.

8. regangkan

Peregangan untuk belakang boleh melegakan kesakitan dan ketegangan otot. Walau bagaimanapun, seseorang harus mengelakkan melakukan terlalu banyak usaha dan latihan seperti latihan berat badan atau menari. Lihat bagaimana melakukan senaman regangan untuk melegakan sakit belakang.

9. Mencegah jatuh

Khususnya di kalangan orang tua, penjagaan harus diambil, seperti menggunakan tongkat dan menghindari permaidani di dalam rumah, untuk mengelakkan terjatuh dan memburukkan lagi sakit belakang..

10. Meningkatkan postur

Menghabiskan hari dalam postur yang betul menghindari sakit belakang dan juga membantu untuk meredakan kesakitan, apabila ia telah diselesaikan. Lihat beberapa latihan untuk meningkatkan postur dan 6 petua untuk mengekalkan posture duduk yang baik.

Dengan mengikuti cadangan ini, sakit belakang perlu melegakan, tetapi jika ia menjadi malar ini mungkin tanda kelemahan otot dan dengan itu mengamalkan beberapa jenis aktiviti fizikal mungkin diperlukan.

Sebagai sakit belakang sering disebabkan oleh postur yang lemah, melakukan beberapa sesi reeducation postural dengan ahli terapi fizikal khusus boleh sangat membantu. Walau bagaimanapun, jika kesakitan tidak dibaca baca: Apa yang perlu dilakukan apabila sakit belakang tidak hilang.

Juga menonton video berikut untuk petua lain untuk melegakan sakit belakang:

Apa yang perlu dilakukan untuk melegakan kesakitan belakang

Bagaimana untuk mencegah sakit belakang dari kembali

Beberapa cara untuk mengelakkan sakit belakang kerana kembali adalah:

1. Mengekalkan postur duduk yang baik untuk mengagihkan berat badan dengan baik;
2. Senaman sekurang-kurangnya 3 kali seminggu supaya otot anda kuat dan diregangkan. Lihat Bagaimana Aktiviti Fizikal Boleh Melegakan Kesakitan Kembali;
3. Berat badan jika anda berlebihan berat badan untuk mengelakkan muatan tulang belakang anda;
4. Tidur dengan bantal yang rendah;
5. Jangan terlalu berat, seperti beg galas dan beg kertas berat selama lebih dari 10 minit sehari
6. Elakkan tekanan.

Dengan mengikuti garis panduan ini, peluang individu untuk mengalami sakit belakang akan dikurangkan dengan ketara.

Bila hendak pergi ke doktor

Adalah dinasihatkan supaya pergi ke doktor jika sakit belakang kekal, walaupun mengikuti garis panduan yang disebutkan di atas. Pada perundingan ini, doktor perlu diberitahu semua gejala, berapa lama mereka hadir dan dalam keadaan apa yang mereka semakin meningkat.