10 buah buah yang membuat anda gemuk (dan merosakkan diet anda)
Buah-buahan yang boleh menguntungkan kenaikan berat badan adalah mereka yang mengandungi lebih banyak lemak dan fruktosa, terutamanya apabila dimakan dalam kuantiti yang banyak atau apabila digabungkan dengan makanan kalori lain, walau apa pun, buah-buahan ini kaya dengan vitamin dan mineral yang penting untuk organisma.
Atas sebab ini, buah-buahan yang disebut di bawah, kecuali buah-buahan dalam sirap, boleh dimasukkan ke dalam diet yang seimbang sama ada kehilangan, meningkatkan atau mengekalkan berat badan, hasilnya berubah mengikut jumlah yang digunakan. Adalah penting untuk menyebutkan bahawa apa-apa buah yang dimakan yang berlebihan boleh menguntungkan kenaikan berat badan.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya dengan lemak tanpa monounsaturated yang baik, vitamin C, E dan K dan mineral, seperti kalium dan magnesium. Setiap 4 sudu alpukat menyediakan kira-kira 90 kalori.
Buah ini memberikan beberapa manfaat kesihatan, kerana ia membantu untuk meningkatkan transit usus, mengawal tahap gula, menjaga jantung dan menjaga kulit dan rambut sihat, dan boleh digunakan untuk menurunkan berat badan apabila memakan sejumlah kecil, bagaimana untuk meningkatkannya.
Cara mengambil: Untuk mengambil alpukat tanpa peningkatan berat badan, disarankan untuk makan maksimum 2 sudu sehari, yang boleh dimasukkan ke dalam salad, dalam bentuk guacamole, dalam vitamin atau pencuci mulut. Sekiranya anda ingin meningkatkan berat badan anda, ia boleh digabungkan dengan buah-buahan lain dan menggunakan lebih kerap dan lebih banyak.
2. Kelapa
Pulpa kelapa, yang merupakan bahagian putih, kaya dengan lemak, sedangkan air kelapa kaya dengan karbohidrat dan mineral, merupakan isotonik semulajadi. Kelapa adalah buah kalori, kerana 100 gram pulpa mempunyai kira-kira 406 kalori, boleh dikatakan 1/4 kalori yang mesti dimakan setiap hari.
Buah ini memberikan beberapa manfaat kesihatan dan kaya serat, selain meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan fungsi usus. Kelapa juga membantu mengekalkan kesihatan jantung, menguatkan sistem imun dan membantu menggantikan mineral badan.
Cara mengambil: Kelapa perlu diminum secara sederhana dan dalam bahagian kecil, disarankan untuk mengambil maksimum 2 sudu besar (30 mL) minyak kelapa atau 2 sudu sudu kelapa atau 1/2 cawan santan atau 30 g pulpa minyak kelapa sehari untuk mendapatkan faedah dan mencegah penambahan berat badan. Sekiranya anda ingin menambah berat badan, bahagian-bahagian boleh ditingkatkan untuk pengambilan kalori yang lebih tinggi.
3. Açaí
Açaí adalah buah super antioksidan yang membantu meningkatkan sistem imun, mencegah penuaan dan memberikan tenaga, tetapi juga sangat kalori, terutama apabila pulpa ditambah dengan gula, siram guarana atau produk lain yang digunakan untuk meningkatkan rasa.
Dalam kira-kira 100 gram pulpa açai beku tanpa tambahan gula ada kira-kira 58 kalori dan 6.2 gram karbohidrat.
Cara mengambil: Açaí mesti dimakan dalam kuantiti yang kecil dan dielakkan untuk menambah produk perindustrian, seperti susu pekat, sebagai contoh, kerana walaupun meningkatkan rasa, ia meningkatkan tahap gula darah dan nikmat pertambahan berat badan.
4. Anggur
Anggur adalah buah yang kaya dengan karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik sederhana, terutamanya anggur merah, iaitu penggunaannya yang berlebihan boleh memihak kepada peningkatan gula darah. Bagi kalori, 100 gram memberikan kira-kira 50 kalori..
Buah ini kaya dengan resveratrol, antioksidan yang kuat yang terdapat dalam kulitnya, dan ini berguna untuk mencegah penyakit kanser dan kardiovaskular..
Cara mengambil: Anggur tersebut perlu dimakan dalam bahagian kecil, dianjurkan untuk mengambil 17 unit kecil atau 12 unit besar dengan kulit untuk meningkatkan kandungan seratnya. Ini adalah jumlah yang ideal untuk memakan buah ini sebagai makanan, kerana penggunaan keseluruhan kumpulan mempunyai banyak kalori dan meningkatkan berat badan. Di samping itu, anda harus mengelak daripada memakannya dalam bentuk jus, kerana ia memberikan kira-kira 166 kalori dan 28 gram karbohidrat, yang sepadan dengan hampir dua keping roti putih.
5. Pisang
Pisang ini adalah buah yang kaya dengan karbohidrat, yang mengandungi 100 gram kira-kira 21.8 gram karbohidrat dan 104 kalori. Buah ini kaya dengan potasium dan magnesium, membantu mencegah terjadinya kekejangan otot dan mengurangkan tekanan darah. Di samping itu, ia membantu untuk meningkatkan mood, kerana ia kaya dengan tryptophan, dan mengawal usus, kerana ia kaya dengan serat.
Sebaiknya, 1 pisang perlu dimakan setiap hari untuk mendapatkan faedahnya dan mencegah penambahan berat badan.
Cara mengambil: Untuk memakan pisang tanpa berat badan, bahagian yang disyorkan ialah 1 pisang kecil atau 1/2, jika sangat besar. Di samping itu, ia boleh dimakan dalam beberapa cara, seperti dengan sedikit kayu manis, yang berfungsi sebagai termogenik, atau dengan 1 sudu oat, yang meningkatkan jumlah serat yang digunakan dan membantu mengawal jumlah gula dalam darah..
Di samping itu, pisang juga boleh digabungkan dengan lemak yang baik, seperti 1 sudu mentega kacang, chia atau biji rami dan sedikit buah kering, atau juga dimakan sebagai pencuci mulut atau bersama dengan protein.
6. Persimmon
Unit persimmon purata mempunyai kira-kira 80 kcal dan 20 g karbohidrat, dan juga bahaya kepada penurunan berat badan apabila digunakan lebihan.
Cara mengambil: Untuk menikmati persimmon, idealnya adalah untuk memilih buah-buahan sederhana atau kecil dan juga mengambil kulit, yang merupakan sebahagian daripada serat paling kaya buah, penting untuk menjaga gula darah stabil dan mengurangkan rangsangan pengeluaran lemak.
7. Rajah
Rajah adalah buah dengan sifat pencernaan yang sangat baik, kerana ia mempunyai sejumlah besar serat, yang meningkatkan transit usus, dan disebabkan oleh kehadiran bahan cradine. Walau bagaimanapun, 100 gram buah ini memberikan 10.2 gram karbohidrat dan 41 kalori dan, dengan itu, penggunaannya yang berlebihan mungkin memberi manfaat berat badan..
Cara mengambil: Jumlah arak yang ideal untuk dimakan adalah 2 unit perubatan, disarankan untuk makan segar dan tidak kering.
8. Mango
Mango adalah buah yang kaya dengan karbohidrat, mempunyai 15 gram karbohidrat dan 60 kalori dalam 100 gram buah ini, selain menjadi kaya dengan vitamin dan mineral. Mango menyediakan beberapa manfaat kesihatan, membantu untuk memperbaiki kesihatan usus, tertawa dalam antioksidan, membantu memperbaiki sistem imun, kerana ia kaya dengan vitamin C, dan nikmat visual, kulit dan kesihatan rambut.
Cara mengambil: Bahagian yang sesuai untuk memakan buah ini ialah 1/2 cawan atau 1/2 unit kecil mangga atau 1/4 mangga besar.
9. Buah kering
Ia juga penting untuk berhati-hati dengan buah-buahan kering, seperti kismis, kacang, aprikot kering, dan lain-lain. Buah-buahan ini dehidrasi dan mempunyai indeks glisemik yang lebih tinggi, memihak kepada peningkatan gula darah, selain menjadi kaya dengan kalori..
Meskipun demikian, beberapa kajian menunjukkan bahawa buah-buahan kering mungkin mengandungi 3 kali lebih banyak mikronutrien daripada buah segar, selain menjadi kaya dengan serat tidak larut, yang memihak kepada fungsi usus.
Cara mengambil: Penggunaan harus dibuat dalam kuantiti yang kecil dan digabungkan dengan pengambilan lemak baik atau protein, seperti yogurt atau susu, misalnya, untuk mencegah gula darah dari meningkat.
10. Buah dalam sirap
Buah dalam sirap biasanya mempunyai dua kali atau tiga kali kalori buah segar, seperti sirap biasanya dibuat dengan gula, yang menimbulkan kalori makanan. Dalam pelan diet untuk mengurangkan berat badan, adalah penting untuk mengelakkan daripada memakan jenis buah ini.
Adalah penting untuk mengambil sekurang-kurangnya 2 atau 3 buah buah sehari, sebaik-baiknya memakan buah-buahan yang digunakan untuk nutrien yang berbeza untuk diserap. Untuk membantu diet, lihat juga 10 buah buah yang mengurangkan berat badan.
