Latihan untuk Lumbar Hyperlordosis

Hyperlordosis adalah kelengkungan dari lajur yang dibesar-besarkan, supaya aksen belakang, yang menyebabkan rasa sakit di dalam badan dan akhir penyebaran, jika rawatan yang diperlukan, yang juga boleh digodam dengan fisioterapi, demikian juga amalan Aktiviti fizikal juga boleh membantu melegakan kesakitan dan kelesuan serta postur yang betul.

Biasanya, hyperlordosis lumbal berlaku selepas masa yang sama dengan "joroba", abdomen globose dan anteriorisasi kepala. Penyebabnya termasuk perubahan postur seperti dislokasi pinggul, kecederaan tulang belakang lumbar dan penderita muskular progresif, sebagai contoh. Apabila penyebab hyperlordosis postural adalah akibat ketidakseimbangan di rantau ini seperti kelemahan otot abdominis rektum, gluteus dan penarikan balik iliopsoas.

Melalui pemeriksaan sinar-X, doktor dapat melihat keterukan hyperlordosis dan menunjukkan bahawa orang itu mempunyai hak untuk menunjukkan rawatan terbaik, yang mungkin termasuk sesi fisioterapi dan pembedahan, bergantung kepada keparahan. , ia boleh membetulkan dan mengubati hyperlordosis.

Hyperlordosis mempunyai ubat?

Postural menyebabkan hyperlordosis lumbar boleh diperbetulkan melalui latihan postural, rintangan dan teknik manipulatif, mencapai keputusan yang baik. Walau bagaimanapun, apabila ada juga sindrom atau perubahan teruk seperti distrofi otot, mungkin perlu dilakukan pembedahan pada tulang belakang, yang masih dapat menghapuskan hiperlordosis, dapat meningkatkan postur dan membawa tulang belakang lebih dekat ke kawasan pusat. Dengan cara ini, ia boleh diputuskan bahawa hiperlordosis lumbal tidak dapat sembuh dalam semua kes, tetapi di kebanyakan komuniti yang terjadi akibat perubahan postur, mereka dapat menyembuhkan.

Bagaimana hiperllamosis dirawat

Rawatan untuk hyperlordosis lumbal mesti digodam dengan sesi fisioterapi dan amalan senaman fizikal seperti berenang atau pilates. Dalam fisioterapi beberapa latihan mesti dilakukan yang menguatkan otot-otot yang lemah, khususnya perut, serta peregangan otot-otot yang atrophied, meregang columna..

Latihan yang boleh dilakukan semata-mata sebagai pilates dengan peralatan, di dalam air, dalam hal hidroterapi atau hydropilates adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan postur keseluruhan dan membetulkan kelengkungan lajur. Pergerakan kolum dan latihan rejimen postural global (RPG), juga boleh menjadi sebahagian daripada rawatan.

RPG terdiri daripada latihan postural, di mana ahli fisioterapi meletakkan individu itu dalam kedudukan tertentu dan dia mesti kekal di sana selama beberapa minit, tanpa bergerak. Latihan jenis ini dilakukan berhenti dan menyebabkan kesakitan semasa penampilannya, tetapi penting untuk menyusun semula lajur dan artikulasi lain.

Latihan untuk hyperlordosis

Objektif latihan adalah terutamanya untuk menguatkan perut dan glutes, juga meningkatkan mobiliti lajur. Beberapa contoh adalah:

1. Plancha perut

Untuk melaksanakan pelan perut adalah cukup untuk meletakkan mulut di atas lantai, kemudian menyokong badan dengan satu-satunya kaki dan lengan bawah, meninggalkan badan yang digantung seolah-olah berubah pada imej di bawah, berhenti di posisi ini untuk sekurang-kurangnya 1 minit, ketika kali ini semakin mudah, meningkatkan waktu 30-30 detik.

2. Kucing yang kotor / postur kucing yang kotor

Kekalkan kedudukan yang disokong oleh 4 hujung dengan tangan dan roda di atas lantai dan gerakkan lajur ke atas dan ke bawah. Benarkan sepenuhnya lajur ke atas perut dengan menggerakkan semua vertebra lajur ke atas, dari lajur serviks ke lumbar kolom, seolah-olah ia adalah kucing yang jijik dan, oleh itu, anda mesti melakukan pergerakan yang bertentangan lajur, seperti yang anda ingin menghampiri lajur. terdapat lantai, seperti kucing apabila anda ingin membelai. Selepas itu, ia meneutralkan kedudukan neutral awal. Ulang 4 kali.

3. Pergi ke atas bangku dengan 1 kaki, bergantian

Mendaki di bangku simpanan, menggunakan hanya satu kaki dalam setiap senaman, seolah-olah menukar dalam imej, menjaga untuk menyokong dengan kuat pada mendaki. Ia tidak disyorkan untuk menggunakan beg plastik, kerana ia tidak stabil dan boleh pecah. Semakin tinggi laut, semakin besar, kerana ia boleh bermula dengan bangku rendah. Untuk menjadikan latihan lebih mudah, anda boleh meletakkan tangan anda di sekeliling pinggang anda dan ingat untuk menyebarkannya dan bertujuan untuk sentiasa bersemuka untuk memastikan keselarasan lajur anda..

4. Mengelak pergerakan pelvis

Lean back up, bengkokkan kaki dan memaksa lajur kembali untuk memastikan ia tersebar sepenuhnya di atas lantai. Lakukan pengecutan ini selama 30 saat dan kemudian berehat. Mengesyorkan 10 pengulangan.

Ia perlu menjalani rawatan sekurang-kurangnya 12 minggu untuk seterusnya menilai hasilnya. Latihan perut tradisional tidak disyorkan, kerana mereka memihak kepada peningkatan kyphosis, yang biasanya sangat menonjol dalam individu-individu ini.

Bagaimana Hyperlordosis disahkan

Tanda utama hyperlordosis dalam lajur adalah kelengkungan besar di latar belakang yang dapat dilihat ketika orang berada di sisi. Gejala lain yang mungkin hadir ialah:

Sakit pada akhir penyebaran;
Bersih di atas lantai sehingga anda sampai ke lantai dan tidak berehat di atas lantai;
Rahim, globose dan anteriorized abdomen;
Selulitis di bahagian punggung dan bahagian belakang kaki disebabkan oleh pembasmian kuman vena lymphatic.

Jika anda boleh mengenal pasti hyperlordosis melalui pemerhatian profil individu dalam keadaan seperti sinaran X panorama, dari mana sudut lumbosakral lebih tinggi daripada 68º, begitu juga, prong ortopedik juga berguna untuk mengenalpasti keterukan hyperlordosis. dan keperluan rawatan.