Apa yang boleh menjadi sakit di kaki tunggal dan apa yang perlu dilakukan

Nyeri di tapak kaki boleh disebabkan oleh beberapa situasi, dan hipotesis yang biasa adalah plantar fasciitis, yang biasanya merupakan kecederaan cepat untuk menyembuhkan. Kecederaan ini boleh disebabkan oleh memakai kasut tumit tinggi selama beberapa jam berturut-turut, atau dengan berdiri dengan kasut jenis ini untuk masa yang lama.

Satu lagi sebab umum kesakitan di kaki tunggal adalah peregangan tendon dan ligamen yang terletak di rantau ini semasa berlari. Dalam kes ini, adalah perkara biasa untuk merasakan kesakitan pada kaki tunggal semasa berlari, bangun atau berjalan. Di samping itu, berdiri selama berjam-jam menggunakan sandal atau sandal jepit juga boleh menyebabkan kesakitan di tapak kaki anda, dan dalam kes ini, menjalar kaki anda adalah cara terbaik untuk melegakan ketidakselesaan ini..

Penyebab utama kesakitan di kaki tunggal

Sakit di kaki tunggal boleh berlaku kerana beberapa keadaan, yang utama adalah:

1. Tumit tumit

Tumit tumit, yang juga dikenali sebagai tumit tumit, adalah keadaan yang dicirikan oleh penghabluran ligamen tumit, dengan perasaan bahawa terdapat pembentukan tulang kecil di tapak yang menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan, terutama apabila kaki diletakkan di atas lantai atau ketika berdiri untuk waktu yang lama.

Apa yang perlu dilakukan: Untuk melegakan tumit tumit, penggunaan silikon ortopedik, latihan regangan dan urutan kaki boleh ditunjukkan oleh ahli ortopedik atau fisioterapi. Di samping itu, dalam beberapa kes pembedahan mungkin ditunjukkan untuk mengeluarkan stim. Fahami bagaimana rawatan dilakukan untuk tumit tumit.

2. Keradangan fasia

Fascia adalah tisu yang melambaikan tendon pada tapak kaki dan keradangan mereka, yang juga disebut plantar fasciitis, dan boleh terjadi akibat berjalan kaki yang panjang, memakai kasut yang sangat ketat, memakai kasut tumit tinggi secara kerap atau menjadi akibat dari berat badan berlebihan.

Keradangan fascia boleh dilihat melalui beberapa tanda dan gejala yang mungkin muncul, seperti rasa sakit pada kaki tunggal, sensasi terbakar dan ketidakselesaan ketika berjalan, menjadi penting kepada ortopedis atau ahli fisioterapi jika gejala tidak berlalu dari masa ke masa supaya diagnosis dapat dibuat dan rawatan bermula.

Apa yang perlu dilakukan: Rawatan keradangan ini adalah lambat dan bertujuan untuk melegakan gejala dan meningkatkan kualiti hidup seseorang. Sebagai cara untuk melengkapkan rawatan, penggunaan ubat-ubatan anti-radang dan analgesik dan sesi terapi fizikal untuk mempromosikan pemulihan yang lebih cepat mungkin ditunjukkan..

Ketahui lebih lanjut mengenai plantar fasciitis.

3. Kaki kaki

Sprain kaki adalah salah satu kecederaan yang paling kerap di atlet, sebagai contoh biasa semasa berlari. Luka yang dicirikan oleh lilitan pergelangan kaki yang dibesar-besarkan, yang menyebabkan ligamen rantau ini diregangkan secara berlebihan, yang boleh pecah dan menyebabkan gejala seperti sakit pada kaki tunggal, bengkak dan kesukaran berjalan.

Apa yang perlu dilakukan: Untuk melegakan kesakitan dan pembengkakan, anda boleh meletakkan kompress sejuk di tempat selama kira-kira 20 minit. Walau bagaimanapun, jika gejala-gejala itu berterusan, adalah penting untuk pergi ke hospital untuk kaki tidak dapat dipindahkan.

4. Aktiviti fizikal yang berlebihan

Aktiviti fizikal yang berlebihan juga boleh membuat kaki tunggal menyakitkan, kerana bergantung kepada senaman ia boleh mengakibatkan keradangan tisu dan tendon tempat, menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan.

Apa yang perlu dilakukan: Dalam kes ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berehat dengan kaki anda dan mengeringkan kaki anda menggunakan air suam atau sejuk. Di samping itu, memberikan urutan kaki juga boleh membantu melegakan kesakitan. Lihat bagaimana untuk melakukan urutan kaki dengan menonton video berikut:

Urut untuk meredakan Nyeri dan Santai

Rawatan di rumah 

Contoh yang baik untuk rawatan di rumah untuk kesakitan di kaki anda adalah untuk menghilangkan kasut anda dan melakukan regangan mudah, meletakkan tangan anda supaya ia mengikat jari anda, membawa mereka ke perut anda. Jari mesti disimpan dalam kedudukan ini selama kira-kira 1 minit dan gerakan ini mesti diulang sekurang-kurangnya 3 kali, untuk mempunyai kesan yang diharapkan.

Mendapatkan urutan kaki juga merupakan cara yang cepat dan mudah untuk mengakhiri kesakitan kaki. Untuk melakukannya, hanya lulus pelembap sedikit di kaki anda dan, dengan bahagian terpotong tangan dan ibu jari anda, tekan seluruh kaki sedikit, mendesak lebih banyak pada kawasan yang paling menyakitkan.

Bagaimana untuk mengelakkan kesakitan di kaki tunggal

Untuk mengelakkan kesakitan yang tidak selesa di tapak kaki anda, idealnya adalah untuk merawat kaki anda setiap hari. Di samping itu, sangat penting untuk melabur dalam membeli kasut berkualiti, yang sangat selesa. Kasut yang ideal harus ringan, menampung kaki dengan baik, mempunyai tapak getah dan tumit kecil, seperti Anabela, atau cukup luas untuk tidak menyebabkan ketidakseimbangan.

Bagi mereka yang mengalami kesakitan kaki semasa perlumbaan, adalah penting selain daripada menjalankan kasut, berjalan di atas treadmill, di dalam pasir atau di atas aspal yang baik, sebagai contoh. Ia tidak digalakkan untuk berjalan di rumput dan di tempat-tempat yang penuh lubang, yang memihak kepada kejatuhan.