Apakah itu dan bagaimana untuk melakukan latihan fungsional
Latihan fungsional adalah kaedah aktiviti fizikal yang dilakukan tanpa peralatan gim, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal dengan meniru pergerakan sehari-hari yang normal. Ini jenis latihan berlatih, dan memberikan tubuh yang direka dengan baik dan mantap dalam beberapa minggu latihan, kerana ia bekerja pada masa yang sama dengan beberapa kumpulan otot, memihak kepada peningkatan metabolisme, perbelanjaan kalori, peningkatan ketahanan otot dan peningkatan pengayaan fizikal.
Di samping itu, latihan berfungsi juga berfungsi untuk memperkuat perut, punggung bawah, mencegah kecederaan, mengurangkan keletihan dan menguatkan otot. Latihan fungsional adalah sengit, dinamik dan dijalankan pada litar, dengan masa yang biasanya ditetapkan untuk melaksanakan siri latihan tanpa membuat selang antara pergerakan, hanya antara satu siri dan satu lagi..
Faedah utama
Latihan fungsional dilakukan, kebanyakan masa, dengan menggunakan berat badan itu sendiri dan melibatkan pergerakan yang merupakan sebahagian daripada kehidupan seharian, seperti jongkok, berlari, melompat, menarik dan mendorong, sebagai contoh. Selain itu, kerana ia juga mempunyai keamatan yang tinggi, latihan berfungsi mempunyai beberapa faedah, yang utama adalah:
- Penambahbaikan keupayaan fizikal dan keupayaan jantung;
- Meningkatkan kekuatan otot;
- Ia menggalakkan penurunan berat badan, kerana terdapat peningkatan dalam metabolisme, memihak kepada pembakaran lemak walaupun selepas latihan;
- Nikmat definisi otot;
- Memperbaiki koordinasi motor;
- Meningkatkan keseimbangan badan dan badan;
- Mengurangkan peluang kecederaan;
- Memperbaiki kelenturan.
Latihan fungsional dapat dilakukan di mana-mana ruang dan cepat, dengan litar yang bervariasi dari 20 hingga 40 menit bergantung pada ukuran dan jumlah set yang akan dilakukan. Adalah penting bahawa amalan latihan fungsional dipantau oleh seorang profesional pendidikan jasmani supaya latihan dilaksanakan dengan betul dan intens untuk mendapat manfaat.
Bagaimana melakukan latihan fungsional
Latihan latihan fungsional biasanya dilakukan dalam litar, yang merangsang peningkatan kardiorespiratori, selain mempromosikan rintangan fizikal yang lebih besar. Bagi orang yang merasakan faedah latihan berfungsi, adalah penting bahawa ia dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, dengan cara ini adalah mungkin untuk membina litar mengikut matlamat orang itu. Semak beberapa contoh latihan berfungsi.
Latihan fungsional boleh dilakukan oleh atlet, selepas bersalin, tidak aktif atau sesiapa yang berminat untuk meningkatkan fleksibiliti, kehilangan berat badan dan menguatkan otot. Tiada kontraindikasi, kerana latihan boleh disesuaikan dengan keperluan individu, yang bermaksud latihan fungsional boleh diamalkan walaupun oleh orang tua dengan penyakit ortopedik seperti arthritis, arthrosis, sakit belakang, cakera herniated dan lain-lain..
