Apakah dan bagaimana untuk melakukan kebersihan tidur yang baik

Kebersihan tidur terdiri daripada penggunaan tingkah laku yang baik, rutinitas dan keadaan persekitaran yang berkaitan dengan tidur, yang membolehkan kualiti dan tempoh tidur yang lebih baik.

Mengamalkan kebersihan tidur yang baik adalah sangat penting di semua peringkat umur, untuk menganjurkan waktu dan ritual tidur dan mengelakkan gangguan tidur seperti sleepwalking, kegelisahan malam, mimpi buruk, sindrom tidur apnea tidur, sindrom kaki resah atau Insomnia, sebagai contoh.

Bagaimana untuk melakukan kebersihan tidur yang baik

Untuk melakukan kebersihan tidur yang baik, adalah penting untuk mengamalkan langkah-langkah berikut:

• Tetapkan waktu tetap untuk tidur dan bangun, walaupun pada hujung minggu;
• Sekiranya orang tidur siang, ia tidak boleh melebihi 45 minit, dan tidak sepatutnya hampir hujung hari;
• Elakkan penggunaan minuman beralkohol dan rokok, sekurang-kurangnya 4 jam sebelum tidur;
• Elakkan makan makanan dan minuman berkafein sebelum tidur, seperti kopi, teh, coklat atau minuman ringan, seperti guarana dan cola;
• Berlatih senaman fizikal secara tetap, tetapi elakkan melakukan itu di waktu tidur;
• Buat makanan ringan semasa makan malam, mengelakkan makanan berat, gula dan pedas;
• Tinggalkan bilik pada suhu yang selesa;
• Menggalakkan persekitaran cahaya yang tenang dan rendah;
• Pastikan peranti seperti telefon bimbit, TV atau jam digital, sebagai contoh;
• Elakkan menggunakan katil untuk bekerja atau menonton TV;
• Elakkan tinggal di katil sepanjang hari.

Lihat strategi lain yang membantu meningkatkan kualiti tidur.

Kebersihan diri pada kanak-kanak

Dalam kes kanak-kanak yang mengalami kesukaran tidur atau yang sering bangun pada waktu malam, semua tingkah laku dan rutin yang mereka lakukan sepanjang hari dan pada waktu tidur, seperti makanan, tidur siang atau ketakutan terhadap kegelapan, harus dinilai. , contohnya, untuk memberikan malam yang lebih aman.

Oleh itu, menurut cadangan Persatuan Pediatrik Brazil, ibu bapa dan pendidik harus:

• Buat makan malam lebih awal, mengelakkan makanan yang sangat berat, dan boleh menawarkan makanan ringan sebelum anak-anak tidur;
• Biarkan anak itu tidur siang, tetapi elakkan mereka semasa lewat petang;
• Menetapkan waktu tidur tetap, termasuk pada hujung minggu;
• Pada waktu tidur, letakkan kanak-kanak itu masih terjaga di atas katil, menjelaskan bahawa ia adalah masa untuk tidur dan menyediakan persekitaran yang tenang dan damai, untuk mendorong tidur dan membuat kanak-kanak merasa lebih selamat;
• Buat rutin tidur yang termasuk membaca cerita atau mendengar muzik;
• Elakkan kanak-kanak daripada tertidur dengan botol atau menonton TV;
• Elakkan mengambil anak-anak ke katil ibu bapa mereka;
• Letakkan cahaya malam di dalam bilik kanak-kanak, jika dia takut gelap;
• Tinggal di dalam bilik kanak-kanak jika dia bangun dengan rasa takut dan mimpi buruk pada waktu malam, sehingga dia tenang, amaran bahawa dia akan kembali ke biliknya setelah tertidur.

Ketahui bagaimana untuk berehat bayi anda supaya anda dapat tidur dengan selamat sepanjang malam.

Berapa jam sekiranya anda tidur

Sebaik-baiknya, bilangan jam seseorang harus tidur setiap malam perlu diselaraskan mengikut umur:

Juga menonton video berikut dan ketahui kedudukan kedudukan tidur terbaik:

POSISI TERBAIK UNTUK TIDUR SEMPURNA