Fisioterapi untuk melawan Osteoporosis dan Menguatkan Tulang
Dalam osteoporosis, fisioterapi ditunjukkan untuk mencegah komplikasi, seperti kecacatan dan patah tulang, dan juga untuk menguatkan otot, tulang dan sendi, dengan itu meningkatkan kualiti hidup pesakit..
Ia juga mempunyai manfaat jantung dan pernafasan, selain meningkatkan keseimbangan orang, yang juga membantu untuk mencegah terjatuh. Sesi fisioterapi boleh dilakukan 2 hingga 4 kali seminggu, di klinik atau di rumah.
Di samping itu, orang yang menderita osteoporosis juga harus makan diet yang kaya dengan kalsium dan betul mengambil ubat yang diresepkan oleh doktor. Lihat cara untuk membuat diet yang kaya dengan kalsium dan sesuai untuk osteoporosis.
Latihan fisioterapi untuk osteoporosis
Objektif latihan terapi fizikal adalah untuk mencegah kecacatan, seperti kedudukan bongkok, memperbaiki nada otot dan mengekalkan rangkaian sendi yang baik.
Latihan harus selalu disesuaikan dan dipandu oleh ahli fisioterapi, untuk menyesuaikannya mengikut gejala yang ditunjukkan oleh pesakit.
1. Latihan regangan
Senaman yang baik yang membantu meregangkan adalah berbaring di belakang anda di atas lantai dan meletakkannya dekat dengan dada anda dengan sokongan tangan anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Anda harus kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 1 minit dan berehat selama 10 saat sebelum melakukan latihan seterusnya.
Satu lagi senaman regangan yang sangat berkesan adalah untuk mendapatkan lutut anda dan berbohong kepada mereka, seperti yang ditunjukkan dalam imej, dan meregang tangan anda sejauh mungkin, tetapi supaya tidak berasa sakit. Anda juga boleh kekal dalam kedudukan ini selama kira-kira 1 minit.
Akhirnya, otot leher dapat diregangkan dan, untuk ini, orang itu harus duduk di atas lantai, dengan lurus belakang. Dengan bantuan tangan anda, dan seperti yang anda lihat dalam imej, orang itu harus bersandar leher ke depan, ke kanan dan ke kiri, menunggu beberapa saat dalam setiap jawatan ini.
2. Latihan pengukuhan otot
Latihan yang baik untuk menguatkan otot kaki anda ialah duduk di kerusi dengan punggung kanan anda dan mengangkat kaki kanan anda, seperti ditunjukkan dalam gambar, melakukan 12 ulangan. Kemudian senaman yang sama harus dilakukan dengan kaki kiri. Adalah dinasihatkan untuk melakukan 3 set pada setiap kaki.
Kemudian, orang itu boleh berdiri, menyokong dirinya di kerusi dengan tangannya dan membungkuk lututnya, mengangkat kakinya kembali, juga melakukan 3 set 12 ulangan dengan setiap kaki..
Untuk lengan, latihan boleh dilakukan dengan bantuan berat, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, melakukan 3 set 12 ulangan pada setiap lengan. Berat yang digunakan dalam latihan mesti disesuaikan dengan setiap orang.
Latihan lain untuk osteoporosis
Latihan hydrokinesiotherapy juga berguna untuk menguatkan otot dan sendi pesakit dengan osteoporosis, dan amat sesuai untuk mereka yang sakit dan mengalami kesukaran berehat dan keluar dari air. Air hangat di kolam renang membantu melegakan otot, memudahkan penguncupan otot dan pergerakan sendi.
Latihan lain seperti berjalan kaki, menari, aerobik air, pilates atau yoga juga disyorkan dalam rawatan osteoporosis kerana mereka membantu untuk menunda kehilangan jisim tulang dan meningkatkan keseimbangan dan kekuatan. Walau bagaimanapun, latihan ini hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan ahli terapi fizikal. Lihat latihan lain untuk osteoporosis.
