7 Trik untuk meningkatkan daya ingatan dengan mudah

Kekurangan ingatan atau kesulitan dalam menghafal maklumat jarang dikaitkan dengan penyakit sistem saraf seperti Alzheimer, yang menjadi masalah umum juga di kalangan orang muda dan orang dewasa.

Walau bagaimanapun, adalah mungkin untuk meningkatkan keupayaan untuk membetulkan maklumat dengan menggunakan teknik yang memudahkan akses ke memori dan meningkatkan bilangan sambungan yang dibuat oleh otak, yang memudahkan pembelajaran dan peningkatan prestasi dalam kajian dan kerja.

Jadi, inilah 7 petua untuk mengubah rutin dan meningkatkan ingatan.

1. Sentiasa pelajari sesuatu yang baru

Sentiasa berusaha untuk mempelajari sesuatu yang baru adalah untuk merangsang otak untuk membuat hubungan baru antara neuron dan mempelajari cara pemikiran dan pemikiran baru. Yang ideal adalah untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang anda tidak menguasai, untuk meninggalkan zon selesa dan membawa rangsangan baru ke minda.

Memulakan proses yang panjang seperti belajar memainkan instrumen atau bercakap bahasa baru adalah cara yang baik untuk merangsang otak, kerana mungkin untuk memulakan pada tahap yang lebih mudah bahawa kemajuan sebagai otak mengembangkan kemahiran baru.

2. Ambil nota

Mengambil nota semasa di kelas, mesyuarat atau kuliah meningkatkan kapasiti ingatan kita dengan membantu untuk membetulkan maklumat dalam minda.

Apabila mendengar sesuatu, menulis dan membaca semula secara automatik semasa menulis meningkatkan bilangan kali otak menerima maklumat itu, menjadikan pembelajaran dan penetapan lebih mudah.

3. Ingat

Mengingati adalah salah satu alat yang paling penting untuk merangsang ingatan, kerana ia mengaktifkan keupayaan untuk mengajar diri anda sesuatu yang baru dan sentiasa berhubung dengan maklumat baru.

Oleh itu, apabila membaca atau mengkaji sesuatu yang ingin anda selesaikan, tutup buku nota atau matikan maklumat anda dan ingati apa yang baru saja dibaca atau didengar. Selepas beberapa jam, lakukan perkara yang sama, dan ulangi proses itu sepanjang hari, kerana anda akan menyedari bahawa menjadi lebih mudah dan mudah untuk mengakses maklumat dalam fikiran anda.

Taksikan memori anda sekarang dengan ujian berikut:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13

Perhatikan!
Anda mempunyai 60 saat untuk menghafal imej pada slaid seterusnya.

Mulakan ujian 60 Next15Ada 5 orang dalam imej?

• Ya
• Tidak

Imej itu mempunyai bulatan biru?

• Ya
• Tidak

Rumahnya ada di dalam lingkaran kuning?

• Ya
• Tidak

Terdapat tiga salib merah dalam imej?

• Ya
• Tidak

Lingkaran hijau adalah hospital?

• Ya
• Tidak

Lelaki dengan rotan itu memakai blaus biru?

• Ya
• Tidak

Rotan adalah coklat?

• Ya
• Tidak

Hospital ini mempunyai 8 tingkap?

• Ya
• Tidak

Rumah itu mempunyai cerobong?

• Ya
• Tidak

Lelaki di kerusi roda memakai blaus hijau?

• Ya
• Tidak

15 Doktor mempunyai tangannya melintasi?

• Ya
• Tidak

Penangguhan lelaki dengan rotan hitam?

• Ya
• Tidak

4. Baca semula maklumat dengan kerap

Untuk mempelajari sesuatu yang baru dengan lebih mudah adalah perlu membaca semula maklumat dengan kerap atau berlatih lagi, dalam hal kemahiran fizikal atau manual, seperti belajar memainkan instrumen atau lukisan.

Ini kerana mempelajari topik baru hanya pada malam ujian atau mengakses maklumat sekali sahaja menjadikan otak dengan cepat mentafsirkan maklumat sebagai tidak relevan, dengan cepat membuangnya dari ingatan jangka panjang..

Ini tidak menggalakkan ingatan dan mengurangkan keupayaan untuk belajar, kerana semuanya baru masuk dan meninggalkan otak dengan cepat.

5. Adakah aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal yang kerap, terutama senaman aerobik seperti berjalan kaki, berenang atau berlari, meningkatkan pengoksigenan otak dan mencegah penyakit yang memberi kesan kepada kesihatan sistem saraf, seperti kencing manis dan tekanan darah tinggi.

Di samping itu, senaman fizikal mengurangkan tekanan dan meningkatkan pengeluaran faktor pertumbuhan yang merangsang penghasilan sambungan baru antara neuron, menjadikan akses ke memori lebih cepat dan lebih mudah..

6. Tidur dengan baik

Kebanyakan orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 7 hingga 9 jam tidur untuk beristirahat dengan betul dan memulihkan semua fungsi sistem saraf. Tidur sedikit menyebabkan penurunan ingatan, kreativiti, keupayaan kritikal dan keupayaan untuk menyelesaikan masalah.

Ia adalah semasa fasa tidur yang paling mendalam bahawa bahan-bahan toksik dielakkan dari otak dan ingatan jangka panjang itu tetap dan disatukan, yang menjadikan tidur kecil atau sering tidur terganggu merosakkan memori yang baik. Lihat apa yang berlaku kepada badan apabila kita tidak tidur dengan baik.

7. Mempunyai kehidupan sosial yang aktif

Memperbaiki memori bukan sekadar merangsang minda dengan aktiviti yang sukar, sebagai santai dan mempunyai kehidupan sosial yang aktif mengurangkan tekanan, merangsang pembelajaran dan meningkatkan kemahiran penalaran dan pemikiran.

Oleh itu, penting untuk menyemak semula rakan-rakan, keluarga atau perbualan telefon panjang untuk memastikan kehidupan sosial anda aktif. Di samping itu, mempunyai haiwan kesayangan juga membantu mengaktifkan otak.

Makan juga merupakan bahagian penting dalam kesihatan otak, jadi lihat cara makan untuk meningkatkan memori dengan menonton video berikut.

7 tips untuk meningkatkan keupayaan otak anda

211K paparanPendaftaran 4.9K

Untuk menyelesaikan pembelajaran, juga baca:

• Makanan untuk Meningkatkan Memori
• Home remedi untuk ingatan