7 Trik untuk meningkatkan kenyang dan tidak lapar

Untuk meningkatkan rasa kenyang selepas makan dan terus lapar untuk lebih lama, strategi yang baik adalah: tambah telur untuk makan, gunakan gandum bukannya tepung dan makan makanan kaya serat, sebagai contoh.

Ia juga penting untuk mengelakkan makanan yang berasaskan karbohidrat ringkas, seperti roti Perancis atau ubi kayu dengan mentega, yang cepat dicerna dan meningkatkan dan meningkatkan rasa lapar lebih cepat..

Di samping itu, makanan yang sangat manis seperti cocada, kue yang disumbat atau brigadeiro harus selalu dielakkan kerana mereka paling sukar untuk berhenti makan, walaupun kelaparan telah berlalu untuk memberikan kesenangan. Jadi di sini adalah 7 helah untuk makan dengan baik dan mendapatkan lebih kenyang:

1. Tambah sumber protein kepada makanan

Protein adalah nutrien yang paling banyak memberi kenyang kepada tubuh, dan boleh didapati dalam makanan seperti telur, daging, ayam, keju dan yogurt. Di samping itu, protein menghabiskan lebih banyak kalori semasa pencernaan dan penting untuk meningkatkan jisim otot dalam badan, membantu dalam proses penurunan berat badan.

Jadi, untuk mengelakkan kelaparan lebih lama, anda harus menambahkan sekurang-kurangnya 1 telur, 1 keping keju atau 1 keping ayam kecil untuk makan, atau lebih suka memakan telur dadar yang dibuat dengan dua telur dan disumbat dengan keju atau sayur-sayuran untuk sarapan Contohnya pagi atau makan malam. Lihat contoh 6 makanan ringan kaya protein.

2. Makan salad untuk makan tengahari dan makan malam

Sayuran kaya dengan serat dan rendah kalori, yang meningkatkan rasa kenyang dan mengekalkan kalori rendah kalori..

Oleh itu, makan salad untuk makan tengah hari dan makan malam membantu mengurangkan penggunaan beras, pasta, tepung dan sumber karbohidrat lain yang merangsang peningkatan berat badan. Di samping itu, sayur-sayuran dalam vitamin dan mineral, penting untuk mengaktifkan metabolisme dan merangsang penurunan berat badan.

3. Tambah biji untuk makanan ringan

Kerana mereka kaya dengan serat, benih seperti chia, flaxseed dan wijen adalah pilihan yang bagus untuk dimasukkan ke dalam makanan ringan, dan anda harus menambah 1 hingga 2 sendok teh biji dalam yogurt, mengisi sandwic, salad buah atau jus . Oleh itu, snek menjadi lebih berkhasiat dan akan memberi kenyang lebih lama.

Selain benih, anda juga boleh menggunakan Wheat Bran, yang kaya dengan serat dan mempunyai hampir tidak kalori, dan boleh dengan mudah ditambahkan kepada makanan ringan kerana ia tidak mempunyai rasa dan tidak mengubah rasa makanan. Lihat petua dan contoh untuk menambah biji untuk makan.

4. Makan lemak yang baik

Lemak yang baik juga membawa kenyang yang lebih besar kerana mereka mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna, selain membantu mengurangkan keradangan dalam badan dan meningkatkan tahap kolesterol.

Oleh itu, beberapa pilihan yang boleh digunakan ialah memakan 5 hingga 10 unit kacang methew dalam makanan ringan, makan alpukat atau kelapa, kerana mereka adalah buah-buahan berlemak, dan memakan ikan seperti tuna, sardin dan salmon sekurang-kurangnya 3x / minggu.

5. Tepung tepung gandum untuk dedak oat

Oat bran adalah sumber karbohidrat yang sihat, serta kaya serat. Tidak seperti tepung gandum putih, ia mempunyai indeks glisemik yang rendah, dan tidak merangsang pengeluaran lemak dalam badan. Di samping itu, oat memperbaiki flora usus dan sembelit pertempuran, mengurangkan pengeluaran gas dan memerangi pencernaan yang buruk.

Selain dedak oat, tepung lain yang sihat adalah oat, tepung badam, tepung kelapa, tepung beras coklat dan tepung gandum. Ketahui cara menggunakan oat untuk mengurangkan berat badan.

6. Sayur-sayuran pada waktu lapar

Di tengah hari, ketika mogok makan, pilihan yang baik adalah makan batang sayur seperti wortel, tangkai seledri, hati sawit, timun Jepang, cawangan seledri, lada merah dan kuning.

Untuk membuat penyepit, hanya potong sayuran dalam bentuk cip dan simpannya di dalam peti sejuk, yang boleh anda gunakan sebagai makanan ringan ketika mogok makan atau jika anda merasa mengunyah sesuatu untuk melewati kegelisahan.

7. Makan popcorn untuk melawan kecemasan

Popcorn adalah pilihan yang hebat untuk dikonsumsi semasa anda mengalahkan kebimbangan, kerana ia kaya dengan serat dan mempunyai lebih sedikit kalori daripada makanan seperti coklat atau cip, dan masih membolehkan anda mengunyah banyak, yang membantu mengurangkan tekanan.

Untuk mendapatkan faedah maksimum, lebih suka membuat popcorn dalam microwave, tanpa menambah lemak, dan musim dengan herba seperti oregano dan pasli, menambah sedikit garam untuk rasa. Lihat bagaimana untuk menyediakan popcorn gelombang mikro dan bagaimana menggunakannya tanpa mendapat lemak.

Lihat juga suplemen yang membantu mengurangkan rasa lapar dalam video berikut:

4 TAMBAHAN PENAMBAHAN UNTUK MENGURANGKAN KEUNGGULAN