Apa yang perlu dimakan dan apa yang tidak boleh dimakan dalam Insomnia

Insomnia adalah masalah kesihatan yang memberi kesan kepada banyak orang dan itu boleh dipengaruhi oleh makanan, kerana terdapat beberapa makanan yang merangsang dan yang menguntungkan keadaan seperti lada dan kafein, misalnya.

Di samping itu, terdapat makanan lain yang membantu melawan insomnia, seperti kacang, yang merupakan sumber melatonin yang baik, hormon yang dihasilkan di dalam badan dan yang bertanggungjawab untuk meningkatkan kualiti tidur. Makanan ini harus dimasukkan dalam diet dan dimakan setiap hari supaya ia adalah sebahagian daripada rawatan tidur yang paling baik ditunjukkan oleh doktor.

Makanan yang menggalakkan tidur

Makanan utama yang membantu melawan insomnia ialah mereka yang mengandungi:

1. Tryptophan

Tryptophan menyokong penghasilan melatonin dalam badan, yang selain mengawal tidur adalah antioksidan, mempunyai kesan neuroprotective, kesan anti-radang, meningkatkan sistem imun, antara lain. Di samping itu, ia membantu menghasilkan serotonin, menyebabkan rasa tenang dan mengantuk.

Makanan yang kaya dengan tryptophan adalah kalkun, susu, daging, gandum, salmon, tomato, keju putih, kiwi, kacang, badam, susu padi dan madu.

2. Magnesium

Magnesium boleh membantu meningkatkan kualiti tidur, kerana ia mengurangkan tahap kortisol, hormon berkaitan tekanan yang merugikan tidur. Di samping itu, ia meningkatkan GABA, neurotransmitter yang menggalakkan kelonggaran dan tidur.

Makanan yang kaya dengan mineral ini ialah bawang putih, pisang, walnut, badam, prun, roti, kacang dan beras perang, salmon dan bayam.

3. Makanan kaya omega-3 dan vitamin D

Makanan kaya omega-3 dan vitamin D adalah penting untuk pengeluaran serotonin, kimia otak yang meningkatkan tidur. Makanan yang kaya dengan vitamin D ialah minyak ikan kod, salmon, susu, telur, daging, sardin dan mentega.

Makanan yang kaya dengan omega-3s ialah minyak biji rami, salmon, sardin, biji rami dan chia, tuna, herring dan kacang.

4. Kalsium

Kekurangan kalsium dalam badan boleh dikaitkan dengan insomnia, kerana ia adalah mineral penting untuk menjamin pengeluaran serotonin. Oleh itu, disyorkan untuk meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan kalsium, seperti yogurt biasa dan susu, terutama sebelum waktu tidur. Satu tip adalah minum 1 cawan susu panas sebelum tidur.

Makanan yang boleh menyebabkan insomnia

Orang yang menderita insomnia harus mengelakkan makanan yang merangsang sistem saraf pusat, kerana ia dapat menghalang tidur, iaitu: kopi, minuman tenaga, minuman ringan, teh hitam, teh pasangan, teh hijau, halia, lada, coklat dan açaí.

Makanan ini harus dielakkan selepas 4 petang, kerana otak mempunyai lebih banyak masa untuk menerima impuls elektrik yang diperlukan untuk mengatur tidur dan menjamin tidur malam yang baik..

Di samping itu, adalah penting untuk mengelakkan makanan goreng, dengan banyak lemak, gula halus atau banyak jumlah makanan yang dekat dengan waktu tidur, kerana ia boleh menyebabkan senak dan memberi kesan kepada tidur.

Bagaimana seharusnya makanan itu

Adalah penting bahawa makanan yang dibenarkan dimasukkan dalam diet harian, mengelakkan perangsang pada waktu petang dan pada waktu malam. Di samping itu, anda juga harus mengelak makan terlalu dekat dengan waktu tidur dan tidak menonton televisyen semasa makan, bahkan mungkin menarik untuk mempunyai sup panas semasa makan malam untuk menggalakkan tidur.

Ia juga penting untuk mengekalkan jadual teratur baik berkaitan dengan makanan dan juga pada waktu tidur dan bangun. Ia juga mungkin untuk minum teh epal sebelum tidur, kerana ia mempunyai sifat-sifat yang membantu menenangkan, mempromosikan tidur dan mengurangkan insomnia, berkat fakta bahawa ia mengandungi apigenin, antioksidan yang bertindak pada reseptor tidur di otak.

Menu untuk melawan insomnia

Jadual berikut menunjukkan contoh menu untuk melawan insomnia.

Jumlah yang termasuk dalam menu ini berbeza-beza mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan mungkin terdapat beberapa penyakit yang berkaitan atau tidak, jadi idealnya adalah untuk mendapatkan bimbingan daripada pakar pemakanan untuk menjalankan penilaian lengkap dan mengira pelan pemakanan yang paling sesuai. mengikut keperluan orang itu.

Semak beberapa tips lain mengenai apa yang sepatutnya seperti insomnia:

Apa yang perlu dimakan untuk INSOMNIA