Apa yang perlu makan semasa berjalan-jalan

Semasa berjalan kaki, ia perlu memberi perhatian kepada makanan dan penghidratan supaya badan mempunyai tenaga dan mendapat semula jisim otot yang digunakan sepanjang hari. Di ziarah, lazimnya peserta berjalan 20 hingga 35 km sehari, yang memerlukan persediaan fizikal dan diet yang seimbang untuk mengekalkan usaha sedemikian.

Adalah biasa bahawa semasa tempoh berjalan kaki berat badan menurun dan pengsan berlaku akibat keletihan dan dehidrasi, terutamanya apabila laluan dilakukan di iklim panas atau ketika titik sokongan kurang di sepanjang jalan. Jadi, inilah makanan sepatutnya seperti semasa berjalan kaki panjang:

Makanan Sebelum Berjalan

Sekitar 3 hingga 4 hari sebelum memulakan berjalan kaki, anda perlu meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan karbohidrat, yang akan meningkatkan rizab tenaga yang terletak di dalam hati dan massa otot. Oleh itu, karbohidrat mesti dimasukkan dalam semua makanan, dan diwakili terutamanya oleh makanan seperti beras, roti, pasta, ubi kayu, couscous, farofa, jus, buah-buahan, kentang dan ubi jalar.

Penggunaan protein dan lemak mesti disimpan dalam standard semula jadi, dan makanan seperti minyak zaitun, daging, ayam atau ikan perlu dimakan untuk makan tengahari dan makan malam, dan telur, keju, kacang dan susu untuk makanan ringan dan sarapan pagi..

Makanan Semasa Berjalan

Kerana penggunaan kalori sangat tinggi semasa berjalan kerana usaha fizikal yang hebat, perlu mengambil makanan yang mudah dicerna dan kaya dengan karbohidrat dan tenaga sepanjang hari. Untuk fasa ini disarankan untuk menggunakan buah-buahan, jus buah-buahan, gula-gula seperti rapadura, marmalade, coklat gelap dan minuman tenaga. Di samping itu, anda juga boleh menggunakan makanan seperti kacang, kacang, bar bijirin dan 

Di samping itu, ia juga perlu menyedari penggunaan protein, yang kedua-duanya akan memberi tenaga untuk latihan dan memulihkan jisim otot yang akan dipakai sepanjang perjalanan. Oleh itu, sarapan pagi harus kaya dengan makanan seperti telur, keju dan susu, dan semasa makan tengah hari, perlu makan lebih lengkap, memilih daging bersandar dan hanya sedikit salad, untuk membolehkan pencernaan yang lebih cepat dan lebih mencukupi. Lihat makanan kaya protein.

Makan Selepas Berjalan

Pada akhir hari berjalan, adalah penting untuk minum banyak air dan cecair yang kaya dengan karbohidrat untuk membantu rehidrasi, seperti jus dan vitamin. Sejurus selepas berakhirnya usaha fizikal, anda perlu menggunakan bar bijirin protein atau suplemen protein untuk memulakan proses pemulihan otot. Pilihan lain adalah untuk mempunyai snek dengan sumber protein yang baik, seperti sandwic ayam dan keju, sebelum makan malam..

Kemudian, makan malam perlu kaya dengan karbohidrat untuk menambah tenaga tenaga masin otot, dan harus mengandungi makanan seperti beras, pasta, kentang atau tepung manioc, sebagai contoh. Di samping itu, sumber protein baru harus dimakan, lebih baik ayam, daging tanpa lemak atau ikan.

Bagaimana untuk kekal terhidrasi

Cara terbaik untuk kekal terhidrasi adalah untuk melihat tanda-tanda dahaga dan selalu berjalan dengan air, jus atau minuman isotonik dalam ransel anda. Adalah disyorkan agar lelaki mengambil sekurang-kurangnya 2 liter air setiap hari, manakala wanita perlu mengambil sekurang-kurangnya 1.5 liter.

Untuk mengelakkan kelonggaran dan ketidakselesaan kerana cecair yang berlebihan dalam perut, sedikit air harus dimakan sekurang-kurangnya 20 minit. Petua yang baik ialah minum 3 hingga 4 gelas air sekurang-kurangnya 4 jam sebelum permulaan berjalan kaki, untuk memulakan laluan dengan baik terhidrasi.

Penggunaan Suplemen

Selain makanan semula jadi, suplemen karbohidrat juga boleh digunakan dalam bentuk gel atau bar bijirin yang kaya dengan protein dan karbohidrat, kerana mereka adalah pilihan mudah untuk dibawa dalam ransel dan digunakan pada bila-bila masa sepanjang hari.

Dalam sesetengah kes, walker juga boleh menggunakan suplemen serbuk nutrisi yang mengandungi kedua-dua karbohidrat dan protein, kerana ia mudah dicairkan di dalam air untuk dimakan semasa perjalanan.

Pilihan lain ialah membuat isotonik buatan sendiri, seperti yang ditunjukkan dalam video berikut:

Minuman Tenaga Semulajadi | Untuk melatih