7 cara untuk tidur cepat

Untuk mendapatkan tidur yang kami rasa pada siang hari, di tempat kerja atau semasa belajar, seseorang harus membuat taruhan pada resipi teh semulajadi, seperti halia dan guarana, minuman tenaga, atau teknik rangsangan, seperti peregangan, urutan mata badan atau, walaupun, mengubah tumpuan perhatian untuk seketika.

Cara-cara ini sangat berguna apabila dilakukan secara sporadis, pada masa-masa apabila keletihan yang tidak dijangka timbul dan boleh menghalang prestasi sepanjang hari. 

Oleh itu, tip utama untuk mengurangkan rasa mengantuk dan keletihan ialah:

1. Minuman atau makanan merangsang

Sesetengah makanan mempunyai kesan merangsang otak, dan mereka membantu menjaga otak terjaga dan bertenaga untuk melaksanakan tugas harian. Yang utama ialah:

• Kopi yang kuat atau kafein dalam kapsul, dibeli di kedai tambahan atau produk semulajadi;
• Teh hitam, teh pasangan atau teh hijau, yang boleh dimakan dalam bentuk teh, serbuk atau kapsul;
• Minuman ringan jenis Cola;
• Minuman tenaga;
• Serbuk atau kapsul guarana;
• Coklat gelap;
• Menambah halia atau lada untuk makanan atau minuman.

Kopi tidak boleh dimakan beberapa kali sehari, tetapi pada masa-masa strategik, seperti pada waktu pagi, selepas makan tengahari atau pada saat mengantuk, kerana jika digunakan lebih banyak, ia boleh menyebabkan keletihan.

Di samping itu, kafein boleh menyebabkan kepekaan atau penarikan diri pada sesetengah orang, menyebabkan sakit kepala, kerengsaan dan berdebar-debar dan, oleh itu, jenis makanan harus dielakkan oleh mereka yang mempunyai penyakit jantung atau aritmia. Semak senarai makanan kaya kafein.

2. Merangsang pancaindera

Cara terbaik untuk bangunkan otak untuk mendapatkan tidur adalah merangsang deria, seperti bau, penglihatan atau sentuhan. Bahan-bahan yang berbau dengan minyak wangi yang khas, seperti kopi, pudina atau kayu manis, sebagai contoh, adalah cara terbaik untuk merangsang minda. Petua lain adalah untuk minyak wangi alam sekitar dengan minyak pati rosemary, halia, eucalyptus atau lemon.

Menjaga alam sekitar dengan terang, membuka tingkap atau melihat lampu, juga merangsang, sebagai cahaya mengaktifkan dan membangkitkan otak. Satu lagi strategi yang baik adalah dengan mengambil mandi sejuk atau mencuci muka anda, kerana mereka membantu untuk mendapatkan tidur dan perasaan keletihan. Minum air juga membantu menghidupkan pancaindera dalam momen mengantuk, di samping menyebabkan rasa kesejahteraan dengan menghidratkan badan.

Cari cara lain untuk tidur.

3. Gunakan teknik tubuh

Teknik pernafasan berguna untuk meningkatkan kepekatan dan tumpuan, seperti mengambil beberapa nafas dalam, bernafas selut hidung, atau melakukan kitaran pernafasan yang singkat, selama beberapa saat, dengan sikap tegak dan mata tertutup. Untuk bernafas dengan menukar hidung, anda mesti:

1. Cat satu lubang hidung dengan jari telunjuk anda dan terhirup melalui yang lain;
2. Tutup lubang hidung yang lain sambil menahan nafas anda, dan biarkan udara;
3. Ulangi proses menghisap melalui lubang hidung yang sama yang melepaskan udara.

Mengambil beberapa minit untuk meregangkan, meregang tangan dan tulang belakang anda, sebagai contoh, juga membantu untuk mengaktifkan otot dan mengedarkan tenaga badan.. 

Tekanan dan urutan titik strategik cawan adalah teknik refleksologi yang boleh membantu meningkatkan tenaga dan tumpuan, seperti menekan kawasan antara bibir atas dan hidung, titik di antara alis atau bahagian plantar kaki besar , contohnya.

4. Gerakkan badan

Pada saat keletihan dan mengantuk, mengaktifkan badan dan peredaran dengan berjalan selama beberapa minit, naik dan turun tangga atau bahkan melakukan beberapa bicu melompat, dapat membantu meningkatkan mood. 

Aktiviti fizikal harian juga sangat baik untuk meningkatkan tenaga badan, rasa kesejahteraan, selain meningkatkan tidur, yang akan mengurangkan episod tidur semasa kerja atau belajar. 

5. Makan makanan yang mudah dicerna

Pada hari-hari yang sangat letih, anda harus mempunyai diet ringan, terutamanya berdasarkan sayur-sayuran, dan dalam beberapa bahagian untuk menghalang tubuh daripada membelanjakan tenaga pada pencernaan, dan memburukkan lagi tidur.. 

Apabila tidur datang, makan merawat atau pasta, sebaik-baiknya dengan bijirin bijirin penuh, atau buah seperti epal, membantu badan menjadi lebih aktif dan bertenaga. 

6. Sembang

Bercakap selama beberapa minit, dengan rakan sekerja atau telefon, lebih baik pada topik yang menarik atau menyeronokkan, membantu merangsang otak dan membangunkannya.

7. Mainkan

Bermain permainan, yang boleh di komputer atau telefon bimbit, seperti penggantung atau tic-tac-toe, sebagai contoh, adalah cara untuk merangsang pemikiran dan tetap terjaga untuk lebih lama, mencegah tidur. 

Cara-cara ini boleh membawa rasa mengantuk untuk seketika sehingga anda mendapat kerja yang dilakukan. Walau bagaimanapun, untuk menamatkan keletihan secara kekal, penting untuk tidur nyenyak pada waktu malam, tidur 7 hingga 8 jam, menghormati masa tidur dan melakukan aktiviti fizikal, dan dengan itu tubuh akan terbiasa dengan pembebasan hormon ke dalam aliran darah. , memastikan keadaan amaran yang baik pada siang hari. Semak beberapa tip untuk mendapatkan tidur malam yang baik.

Sekiranya mungkin, tidur sehingga 30 minit selepas makan tengah hari juga boleh membantu meningkatkan prestasi pada sebelah petang. Sekiranya kehadiran tidur pada siang hari adalah berterusan atau bertambah buruk hari demi hari, adalah disyorkan untuk melihat pengamal am untuk ujian klinikal dan ujian darah, kerana mengantuk yang berlebihan juga boleh menunjukkan beberapa penyakit, seperti hipotiroidisme, anemia atau kemurungan, sebagai contoh. contohnya. Lihat penyakit mana yang menyebabkan keletihan yang berlebihan.