7 cara untuk memprogram semula fikiran anda untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat
Merombak minda untuk mengurangkan berat badan adalah strategi yang membantu untuk terus memfokuskan pada diet dan aktiviti fizikal secara berterusan, supaya pemakanan dan senaman yang sihat menjadi kebiasaan semula jadi dalam kehidupan seharian, yang memihak kepada penyelenggaraan berat badan yang mencukupi untuk lebih lama, mengelakkan kesan akordion yang diketahui.
Untuk memprogram semula minda, perlu mengenalpasti tabiat buruk dan bertukar mereka untuk rutin yang lebih sihat, tetapi yang juga menyenangkan, kerana hanya tabiat yang sihat akan tetap kekal.
Oleh itu, lihat di bawah 7 petua untuk membantu dalam proses pemrograman mental ini:
1. Percayalah bahawa anda mampu
Benar-benar yakin bahawa anda boleh menurunkan berat badan dan mengubah gaya hidup anda adalah perlu untuk meninggalkan otak yang terduga untuk menghadapi kesukaran dan berjuang lebih keras untuk mencapai impian yang dikehendaki.
Sebaliknya, apabila membayangkan bahawa ia akan menjadi satu lagi cubaan kecewa pada diet, otak sudah terbiasa dengannya dan menerima kekalahan, tidak berjuang cukup keras untuk memenangi kemenangan.
2. Elakkan menimbang sendiri setiap hari
Jika berat setiap hari menjana kebimbangan yang berterusan tentang hasil skala, yang tidak membezakan, contohnya, sama ada berat badan atau kerugian disebabkan oleh lemak atau lemak tanpa lemak. Di samping itu, satu atau lebih hasil yang buruk pada skala dapat mempengaruhi pengabaian lengkap makanan dan rutin yang sihat, menghasilkan kitaran baru berat badan.
Oleh itu, adalah dinasihatkan bahawa berat badan dilakukan maksimum sekali seminggu, tetapi sekurang-kurangnya sekali setiap dua bulan, untuk memantau keuntungan atau kehilangan berat badan.
3. Adakah kaunseling psikologi
Tindak balas dengan ahli psikologi membantu memahami sebab-sebab diet yang tidak terkawal dan penambahan berat badan yang berlebihan, yang sering kali menjadi masalah pada masa kanak-kanak atau dengan hubungan.
Sokongan psikologi membangunkan keupayaan yang lebih besar untuk menangani emosi dan membantu membina tabiat yang sihat dan bukannya yang buruk, seperti memakan terlalu banyak alkohol, makanan segera dan minuman ringan.
4. Ingat dan nilai setiap pencapaian
Menghargai dan mengekalkan tumpuan pada setiap pencapaian, bagaimanapun kecil, menghasilkan kesan domino motivasi yang meningkatkan kekerapan pencapaian yang baik dan hasil yang lebih baik. Jadi, pada hari-hari ketika diet diikuti, tetapi bukan aktiviti fizikal, misalnya, seseorang harus berusaha memberi tumpuan kepada sisi positif setelah menjalani diet dengan baik, dan bukan pada kegagalan latihan.
Walau bagaimanapun, walaupun perlu menghargai setiap pencapaian, adalah penting juga untuk membuat komitmen untuk mencuba untuk melaksanakan semula hari berikutnya bahawa bahagian yang berakhir dengan kegagalan atau kekecewaan, dengan cara ini semangat penaklukan dan mengatasi dikekalkan.
5. Jangan hanya fokus kepada penampilan
Semasa amalan aktiviti fizikal, sebagai contoh, adalah penting untuk memberi tumpuan kepada perasaan keseronokan dan misi yang dicapai bahawa latihan itu membawa, dan bukan hanya pada penampilan yang masih tidak diingini dalam cermin.
Ingat bahawa mengikuti diet dan latihan yang baik membawa perasaan yang baik kepada tubuh, membantu untuk mengekalkan pilihan yang positif dengan lebih mudah, kerana kenangan yang baik membuat keinginan untuk mengulangi tindakan yang timbul dan, setelah beberapa lama, pengulangan ini akan menjadi tabiat.
6. Mengamalkan corak tingkah laku baru
Ia adalah semula jadi untuk otak seperti rutin dan membuat corak tabiat untuk tindakan yang sering diulang dan yang membawa rasa keseronokan atau pencapaian. Walau bagaimanapun, penjagaan mesti diambil kerana otak juga mewujudkan pola pengulangan automatik untuk tindakan yang tidak sihat, seperti makan berlebihan dan menjadi malas untuk bersenam..
Oleh itu, adalah penting untuk memulakan diet dan aktiviti fizikal dengan tekad untuk mengikuti dengan betul apa yang telah dirancang untuk sekurang-kurangnya beberapa minggu, kerana tindakan yang lebih lama diulangi, semakin ia menjadi otak secara automatik dan semakin mudah untuk simpan sebagai kebiasaan semula jadi rutin harian.
7. Tetapkan matlamat sebenar
Menetapkan matlamat sebenar adalah penting untuk menjana kitaran kemenangan kecil, yang bersama-sama akan membawa lebih banyak galakan dan tekad untuk mencapai matlamat akhir. Sebaliknya, apabila menetapkan matlamat yang sangat sukar, perasaan kekalahan dan kegagalan menjadi semakin berterusan, membawa rasa tidak berkemampuan dan keinginan untuk berputus asa.
Bercakap kepada profesional seperti ahli pemakanan dan pendidik fizikal adalah strategi yang baik untuk merancang matlamat sebenar dan memudahkan jalan pencapaian.
Lihat petua mengenai cara mengubah pemikiran lemak untuk mengambil tumpuan makanan.
