7 barang yang mudah merosakkan 1 jam latihan
Adakah anda berfikir bahawa kerana anda akan bekerja setiap hari anda berhak untuk hamburger, kentang goreng dan soda pada hujung minggu?
Ia mungkin kelihatan seperti latihan berat badan atau berjalan kaki selama 1 jam setiap hari menggunakan banyak kalori, tetapi sangat mudah untuk memulihkan semua yang dibelanjakan untuk makanan kecil yang tidak sihat.
Perbelanjaan kalori dengan aktiviti fizikal bergantung pada berat badan dan umur, kerana lebih berat dan lebih muda, lebih banyak kalori yang anda habiskan. Berikut adalah beberapa contoh perbelanjaan kalori untuk seorang 70 kg.
1. Berbasikal
Berbasikal adalah aktiviti fizikal untuk membakar kalori dan mengelakkan trafik, tetapi berfikir dengan baik tentang cara menghidratkan diri selepas senaman fizikal, kerana anda dapat memulihkan semua yang dibelanjakan tidak lama lagi. Yang ideal ialah hanya minum air atau air kelapa untuk hidrat.
2. Berenang
Berenang menguatkan otot dan meningkatkan kesihatan jantung, tetapi sebaiknya, selepas berenang makan haruslah kaya nutrisi untuk memulihkan dan menguatkan otot, seperti sandwic dengan telur, tomato dan salad dan yogurt biasa dengan 1 sudu biji rami.
3. Tidur
Ya, tidur juga menggunakan kalori! Tetapi sebelum tidur, idealnya ialah makan ringan, yang membantu tubuh berehat dan pulih untuk keesokan harinya. Satu contoh makan malam yang sihat ialah 1 gelas susu dengan coklat dan 6 gandum.
4. Berjalan-jalan
Mengambil anjing untuk berjalan kaki selama 1 jam setiap hari memberi anda hak untuk makan kira-kira 3 sudu ais krim, dan juga meningkatkan peredaran darah dan membantu mengurangkan tekanan darah. Tetapi untuk mendapatkan manfaat ini, yang ideal adalah bahawa makanan ringan selepas bersenam adalah ringan dan sihat, seperti 1 yogurt, 4 bersulang dengan dadih dan 1 epal.
5. Membeli-belah di pasar raya
Ya, keluar untuk membeli belah mempunyai bahagian yang baik! Setiap jam di pasar raya memberi anda hak untuk makan sama dengan hampir seluruh paket popcorn, tapi yang terbaik adalah untuk menikmati makanan segar dan makan makanan yang sihat. Jadi, lebih suka smoothie buah yang diiringi oleh 3 buah kacang apabila anda kembali dari pasar raya, kerana kesihatannya bersyukur.
6. Latihan
Bekerja adalah latihan yang baik untuk mendapatkan otot, tetapi latihan membuat semua perbezaan untuk meningkatkan massa otot. Daripada menyerang seluruh paket biskut yang disumbat, lebih suka sandwic dengan tuna pâté dan skim susu, sebagai contoh.
7. Bersihkan di rumah
Ya, membersihkan banyak kalori! Setelah menghabiskan 2 jam membersihkan rumah, anda berhak untuk makan penuh dan anda masih boleh mendapatkan pencuci mulut! Pada hari Sabtu pagi, selepas pembersihan umum, pilihan yang baik untuk makan tengah hari adalah beras, kacang, daging, salad dan mousse buah. Keseronokan tidak?
