Apakah Vitamin B6 dan jumlah yang disyorkan

Pyridoxine, atau vitamin B6, adalah mikronutrien yang melakukan beberapa fungsi dalam badan, kerana ia mengambil bahagian dalam beberapa reaksi metabolisme, terutamanya yang berkaitan dengan asid amino dan enzim, yang merupakan protein yang membantu mengawal proses kimia badan. Di samping itu, ia juga mengawal tindak balas kedua-dua perkembangan dan fungsi sistem saraf, melindungi neuron dan menghasilkan neurotransmiter, yang merupakan bahan penting yang menghantar maklumat antara neuron.

Vitamin ini terdapat dalam kebanyakan makanan dan juga disintesis oleh mikrobiota usus, sumber utama vitamin B6 ialah pisang, ikan seperti salmon, ayam, udang dan hazelnut, sebagai contoh. Di samping itu, ia juga boleh didapati dalam bentuk suplemen, yang boleh disyorkan oleh doktor atau pakar pemakanan sekiranya kekurangan vitamin ini. Semak senarai makanan kaya vitamin B6.

Apakah vitamin B6 untuk

Vitamin B6 penting untuk kesihatan, kerana ia mempunyai beberapa fungsi dalam badan, yang berkhasiat kepada:

1. Menggalakkan pengeluaran tenaga

Vitamin B6 bertindak sebagai koenzim dalam pelbagai tindak balas metabolik dalam tubuh, yang mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dengan bertindak pada metabolisme asid amino, lemak dan protein. Di samping itu, ia turut mengambil bahagian dalam pengeluaran neurotransmitter, bahan yang penting untuk berfungsi dengan sempurna sistem saraf.

2. Melegakan gejala PMS

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin B6 dapat mengurangkan kejadian dan keterukan gejala ketegangan pramenstruasi, PMS, seperti perubahan suhu badan, kerengsaan, kurang tumpuan dan kebimbangan, sebagai contoh..

PMS boleh berlaku kerana interaksi hormon yang dihasilkan oleh ovari dengan neurotransmiter otak, seperti serotonin dan GABA. Vitamin B, termasuk vitamin B6, terlibat dengan metabolisme neurotransmitter, oleh itu, dianggap sebagai koenzim yang bertindak dalam penghasilan serotonin. Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan untuk memahami secara terperinci manfaat yang mungkin memakan vitamin ini dalam PMS..

3. Mencegah penyakit jantung

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan beberapa vitamin B, termasuk B, boleh mengurangkan risiko penyakit jantung yang menderita, kerana ia mengurangkan keradangan, tahap homocysteine ​​dan menghalang pengeluaran radikal bebas. Di samping itu, kajian lain menunjukkan bahawa kekurangan pyridoxine boleh menyebabkan hyperhomocysteinemia, suatu keadaan yang boleh menyebabkan kerosakan pada dinding arteri.

Dengan cara ini, vitamin B6 adalah penting untuk mempromosikan degradasi homocysteine ​​dalam tubuh, mencegah pengumpulannya dalam peredaran dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

Walau bagaimanapun, kajian lanjut diperlukan untuk membuktikan hubungan ini antara vitamin B6 dan risiko kardiovaskular, kerana keputusan yang didapati tidak konsisten.

4. Meningkatkan sistem imun

Vitamin B6 berkaitan dengan peraturan respon sistem imun terhadap pelbagai penyakit, termasuk keradangan dan pelbagai jenis kanser, kerana vitamin ini mampu menengahi isyarat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan pertahanan tubuh.

5. Meningkatkan loya dan berasa sakit ketika hamil

Penggunaan vitamin B6 semasa kehamilan boleh membantu meningkatkan rasa mual, mabuk dan muntah semasa hamil. Oleh itu, wanita harus memasukkan makanan yang kaya dengan vitamin ini dalam kehidupan seharian mereka dan hanya menggunakan makanan tambahan jika disyorkan oleh doktor..

6. Mencegah kemurungan

Sebagai vitamin B6 berkaitan dengan pengeluaran neurotransmitter, seperti serotonin, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan vitamin ini menurunkan risiko kemurungan dan kecemasan. Di samping itu, kajian lain juga menghubungkan kekurangan vitamin B dengan tahap homocysteine ​​yang tinggi, bahan yang boleh meningkatkan risiko kemurungan dan demensia.

7. Melegakan simptom arthritis rheumatoid

Penggunaan vitamin B6 dapat membantu mengurangkan keradangan dalam kes-kes rheumatoid arthritis dan sindrom carpal tunnel, melegakan simptom gejala, kerana vitamin ini bertindak sebagai mediator respon keradangan tubuh.

Jumlah vitamin B6 yang disyorkan

Jumlah pengambilan vitamin B6 yang dicadangkan berbeza mengikut umur dan jantina, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:

Diet yang sihat dan bervariasi memberikan vitamin yang mencukupi untuk mengekalkan fungsi tubuh yang sesuai, dan suplemennya hanya disyorkan dalam kes-kes diagnosis kekurangan vitamin ini, dan harus digunakan mengikut doktor atau ahli nutrisi. Lihat bagaimana mengenali kekurangan vitamin B6.