Apakah Vitamin B2 untuk

Vitamin B2, yang juga dikenali sebagai riboflavin, penting untuk badan kerana ia mengambil bahagian dalam fungsi seperti merangsang pengeluaran darah dan mengekalkan metabolisma yang betul.

Vitamin ini boleh didapati terutamanya dalam susu dan derivatifnya, seperti keju dan yogurt, dan juga terdapat dalam makanan seperti serpihan oat, cendawan, bayam dan telur. Lihat makanan lain di sini.

Oleh itu, pengambilan vitamin B2 yang mencukupi adalah penting kerana ia melakukan fungsi berikut dalam tubuh:

• Mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dalam badan;
• Menggalakkan pertumbuhan dan pembangunan, terutamanya semasa zaman kanak-kanak;
• Bertindak sebagai antioksidan, mencegah penyakit seperti kanser dan aterosklerosis;
• Mengekalkan kesihatan sel darah merah, yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen dalam badan;
• Mengekalkan kesihatan mata dan mencegah katarak;
• Mengekalkan kesihatan kulit dan mulut;
• Mengekalkan fungsi sistem saraf yang betul;
• Kurangkan kekerapan dan intensiti migrain.

Di samping itu, vitamin ini juga penting untuk vitamin B6 dan asid folik untuk menjalankan fungsi yang betul dalam badan.

Kuantiti yang disyorkan

Jumlah pengambilan vitamin B2 yang dicadangkan berbeza mengikut umur dan jantina, seperti yang ditunjukkan dalam jadual berikut:

Kekurangan vitamin ini boleh menyebabkan masalah seperti keletihan dan luka mulut yang kerap, lebih biasa pada orang yang melakukan diet vegetarian tanpa memasukkan susu dan telur dalam menu. Lihat tanda-tanda kekurangan vitamin B2 di dalam badan.