Diet kering dan kehilangan perut

Dalam diet untuk kehilangan perut, anda harus mengurangkan penggunaan makanan kaya karbohidrat, seperti beras, kentang, roti dan keropok. Di samping itu, ia juga perlu untuk menghapuskan gula-gula, makanan goreng dan penggunaan makanan yang diproses seperti sosej, rempah bubuk dan makanan siap beku..

Di samping makanan, ia juga sangat penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari, kerana ia merangsang pembakaran lemak dan mempercepat metabolisme anda. Lihat di bawah makanan mana yang perlu disertakan atau dikeluarkan dari menu.

Makanan yang Dibenarkan

Makanan yang dibenarkan dan digunakan untuk membantu mengeringkan perut ialah:

Protein:

Makanan kaya protein seperti daging, telur, ayam, ikan dan keju, membantu mempercepat metabolisme dan merangsang penyelenggaraan otot. Di samping itu, pemprosesan protein di dalam badan mengambil lebih banyak kalori dan mereka meningkatkan kenyang, memandangkan mereka mengambil masa yang lebih lama untuk mencerna.

Lemak yang baik:

Lemak terdapat dalam makanan seperti ikan, kacang, kacang, minyak zaitun dan benih seperti chia dan flaxseed, dan menguntungkan penurunan berat badan dengan mengurangkan keradangan dalam badan dan merangsang pengeluaran hormon.

Di samping itu, lemak bos juga meningkatkan transit usus dan memberi lebih kenyang.

Buah-Buahan dan Sayuran:

Buah-buahan dan sayur-sayuran kaya dengan serat dan vitamin dan mineral yang meningkatkan metabolisme dan berfungsi sebagai antioksidan, membantu tubuh berfungsi dengan baik dan mencegah penyakit.

Anda perlu mengambil 2 hingga 3 buah buah segar sehari, selain termasuk sayur-sayuran dan sayur-sayuran untuk makan tengahari dan makan malam..

Makanan termogenik:

Makanan termogenik membantu mempercepatkan metabolisme dan merangsang pembakaran lemak, menjadikan alat bantuan hebat dalam membakar lemak perut.

Sesetengah makanan ini adalah kopi tanpa gula, halia, teh hijau, lada dan kayu manis, dan mereka boleh dimakan dalam bentuk teh, bersama-sama dengan jus hijau atau digunakan sebagai rempah-rempah dalam makanan. Lihat senarai lengkap makanan termogenik.

Makanan yang Diharamkan

Untuk mengeringkan perut, elakkan makanan berikut:

• Bijirin yang ditapis: nasi putih, pasta putih, tepung gandum putih, roti, kek, kue dan pasta;
• Gula-gula: gula semua jenis, pencuci mulut, coklat, cookies, jus siap pakai dan kopi manis;
• Daging yang diproses: sosej, sosej, bologna, bacon, salami, ham dan ayam belanda;
• Ubi dan akar: kentang, ubi jalar, manioc, ungu dan ungu;
• Garam dan makanan kaya garam: dadu perasan, sos Worcestershire, kicap, mi segera, makanan siap beku;
• Lain-lain: minuman ringan, minuman beralkohol, makanan goreng, sushi, aça dengan gula atau sirap guarana, sup serbuk.

Menu diet untuk kehilangan perut

Jadual berikut menunjukkan contoh makanan 3 hari untuk kehilangan perut:

Lihat menu 7 hari di: Lengkap program untuk kehilangan perut dalam 1 minggu.

Adalah penting untuk diingat bahawa diet ini mengandungi sedikit kalori dan semua makanan mesti diiringi oleh pakar pemakanan, yang akan menyesuaikan menu mengikut keperluan dan keutamaan setiap orang..

Diet untuk kehilangan perut dan mendapatkan jisim tanpa lemak

Dalam diet untuk kehilangan perut dan mendapat otot, rahsia ini adalah untuk meningkatkan senaman fizikal dan menggunakan lebih banyak makanan kaya protein sepanjang hari, seperti daging, telur dan keju..

Untuk mendapatkan jisim, idealnya adalah bahawa semua makanan mempunyai protein termasuk, dan sehingga 2 jam selepas latihan terdapat penggunaan protein yang baik seperti daging, sandwic, telur rebus atau suplemen bubuk, seperti protein whey. Lihat contoh makanan ringan kaya protein.

Tonton video dan ketahui 3 tip asas untuk mengeringkan perut anda:

3 tips untuk kehilangan perut dalam 10 hari

Jika anda terburu-buru untuk menurunkan berat badan, lihat juga Bagaimana kehilangan perut dalam seminggu.