Diet kehilangan 3 kg dalam masa 10 hari
Untuk kehilangan 3 kg dalam 10 hari, perlu mempunyai tumpuan yang cukup dan makan terutamanya makanan keseluruhan, sayur-sayuran dan sumber protein, seperti daging tanpa lemak, telur dan keju.
Di samping itu, perlu minum banyak air dan teh diuretik untuk membantu peredaran darah dan melawan pengekalan cecair, dan mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari untuk merangsang pembakaran lemak.
Makanan yang membantu mengeringkan perut
Makanan yang paling membantu mempercepat metabolisme dan melawan pengekalan cecair adalah:
- Teh diuretik, seperti teh hijau, teh dan bunga raya;
- Buah segar, dengan kulit dan bagas, kerana mereka kaya dengan serat dan vitamin;
- Sayuran, terutamanya mentah atau tepung dengan minyak zaitun;
- Protein seperti telur, keju dan daging tanpa lemak;
- Lemak yang baik, seperti buah berangan, kacang, chia dan biji rami, dan minyak zaitun.
Makanan ini harus dimasukkan dalam semua makanan, adalah penting untuk mengelakkan sumber karbohidrat mudah, seperti nasi, pasta, tepung, roti dan jus.
Makanan yang menghalang kehilangan berat badan dengan cepat
Makanan yang harus dielakkan semasa diet untuk menurunkan berat badan adalah:
- Karbohidrat mudah, seperti nasi, pasta, tepung, roti, kek dan makanan kaya tepung;
- Minuman manis seperti jus dan minuman ringan;
- Makanan siap beku, seperti lasagna dan pizza;
- Makanan kaya natrium, seperti sup, sup sedia, sosej dan sosej;
- Makanan tinggi gula tambah, seperti rasa yogurts, aça, ais krim dan pastri siap;
- Minuman beralkohol.
Di samping itu, penting juga untuk mengelakkan lebihan sumber makanan karbohidrat yang baik, seperti oat, tepung dan beras coklat dan coklat, kerana karbohidrat yang berlebihan sepanjang hari merosot berat badan.
Menu untuk kehilangan 3 kg dalam masa 10 hari
Jadual berikut menunjukkan contoh menu direka untuk mengurangkan berat badan dengan cepat:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | Kopi tanpa gula + 1 telur dengan 1 keping keju | 1 yogurt keseluruhan dengan + 1 col of chia tea | Teh hijau tanpa gula + 2 telur hancur dengan krim ricotta |
| Morning Snack | 1 gelas jus hijau dengan limau dan kubis | Teh Hibiscus + 5 kacang mete | 1 pir |
| Makan tengahari / Makan Malam | 1/2 salmon fillet + salad hijau dengan titisan lemon dan 1 gerimis minyak zaitun | 1 stik ayam bakar dengan sos tomato dan sayur-sayuran yang disemai dalam minyak zaitun | mi zucchini dengan tuna, lada, tomato dan bawang |
| Snek Petang | Teh Mate + 1 keping roti gandum dengan 1 keping keju | Kopi tanpa gula + 2 telur rebus | 1 gelas jus hijau dengan limau, air kelapa dan kale |
Di samping makanan, adalah penting untuk mengamalkan aktiviti fizikal setiap hari untuk menggalakkan penurunan berat badan melalui penggunaan lemak badan.
Tonton video berikut dan lihat petua mudah dari pemakanan kami untuk mengurangkan berat badan:
pandangan
Daftar
