Diet untuk menentukan abdomen

Rahsia makanan terbesar yang membolehkan anda menentukan dan membina abdominal anda adalah untuk meningkatkan pengambilan protein anda, mengurangkan pengambilan makanan berlemak dan manis dan melakukan aktiviti fizikal setempat, untuk mengurangkan lemak di bahagian perut anda dan membolehkan otot anda lebih jelas dan kelihatan.

Oleh itu, untuk melengkapkan pelan makan ini, lihat juga 6 latihan untuk menentukan abs, dicadangkan oleh jurulatih peribadi kami.

Makanan untuk meningkatkan jisim otot

Makanan yang paling disyorkan bagi mereka yang perlu meningkatkan jisim otot dan membakar lemak perut ialah:

• Daging, terutamanya dada ayam dan kalkun panggang tanpa kulit: mereka tinggi protein dan mengandungi lemak rendah. Walau bagaimanapun, daging merah, seperti daging babi atau daging lembu, juga boleh menjadi pilihan, sebaiknya mengeluarkan lemak yang kelihatan;
• Ikan dan makanan laut, terutamanya tuna, salmon, trout atau kerang: mereka mengandungi banyak protein yang menyumbang kepada perkembangan otot, selain omega 3, yang menjamin kesihatan serat otot;
• Telur: adalah makanan yang kaya dengan protein yang mempunyai nilai biologi yang tinggi, ada yang jelas, mudah digunakan oleh otot. Oleh itu, disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya satu telur sehari, kecuali dalam kes individu yang mempunyai sejarah kolesterol tinggi, tetapi yang hanya boleh makan putih;
• Susu dan produk tenusu, seperti keju yogurt, keju atau keju ricotta: mereka adalah sumber protein yang hebat dan biasanya mengandungi kandungan garam yang rendah, yang mengelakkan pengekalan air. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mengelakkan keju kuning kerana mereka mempunyai banyak lemak dan garam;
• Soya: ia adalah cara terbaik untuk mendapatkan asid amino yang mempunyai nilai biologi tinggi dengan sedikit lemak, penting untuk perkembangan otot. Cara yang baik untuk makan soya ialah susu kedelai atau tahi, contohnya;
• Oilseeds, seperti kacang walnut atau hazelnut: mereka kaya dengan protein, tetapi mereka juga mengandungi banyak kalori dan, oleh itu, anda hanya perlu makan kira-kira dua sudu minyak sawit.

Satu lagi cara untuk mendapatkan protein berkualiti baik dari sumber tumbuhan adalah dengan mencampurkan bijirin dan bijirin seperti kacang dan beras.

Di samping itu, untuk menentukan perut cepat dan kering perut, seseorang perlu minum kira-kira 8 gelas air sehari, selain air yang diminum semasa latihan, untuk mencegah kekejangan, memperbaiki fungsi ginjal dan menghilangkan produk yang terhasil daripada metabolisme protein.

Contoh menu diet untuk menentukan abdomen

A Jumlah protein yang dicadangkan setiap hari adalah 1 gram untuk setiap berat badan, yang, untuk individu 70 kg, boleh menjadi sama dengan:

Strategi yang baik untuk meningkatkan jisim otot adalah untuk makan 1.5 gram protein untuk setiap kg berat badan. Tetapi ini hanya perlu dilakukan apabila melakukan aktiviti fizikal yang kuat, di bawah bimbingan penasihat fizikal dan ahli pemakanan, supaya tidak membahayakan buah pinggang.

Untuk melengkapkan diet ini, suplemen vitamin atau protein juga boleh digunakan sebelum dan selepas latihan, bagaimanapun, mereka harus dicadangkan oleh ahli nutrisi supaya mereka dapat disesuaikan dengan keperluan individu. Lihat senarai suplemen utama yang digunakan untuk mendapatkan jisim otot.

Diet untuk menentukan abdomen dan meningkatkan berat badan

Diet untuk menentukan perut dan peningkatan berat badan harus sama dengan diet yang disajikan sebelum ini, namun penting untuk melampaui kadar metabolisme tubuh sehingga tidak ada pembakaran yang tidak perlu untuk jisim otot. Jadi, beberapa tip penting ialah:

• Makan setiap 2 atau 3 jam untuk mengekalkan rizab tenaga badan, mencegah pembaziran otot;
• Makan protein dengan setiap hidangan, menggunakan makanan seperti curd, kacang atau tuna untuk makanan ringan antara makanan utama;
• Elakkan latihan tanpa makan, kerana ia merosakkan simpanan tenaga dan menyebabkan membuang otot semasa latihan. Petua yang baik ialah makan pisang dengan segelintir minyak biji 30 minit sebelum latihan;
• Minum shake protein selepas latihan atau makan bar protein dengan segera untuk meningkatkan pertumbuhan otot;
• Makan sepiring makanan 1 jam selepas latihan, mengandungi daging atau ikan + nasi, pasta, kentang atau 2 telur + 2 keping roti gandum dan disertai sayur-sayuran.

Oleh itu, untuk mendapatkan berat badan tanpa mendapat perut, perlu meningkatkan pengambilan kalori. Lihat berapa banyak kalori yang perlu anda makan sehari dengan meletakkan data anda ke dalam kalkulator BMI ini dan juga mengetahui cara meningkatkan kalori dengan cara yang sihat dengan video ini:

Diet Penggemukan