Crossfit diet
Diet crossfit kaya dengan kalori, vitamin dan mineral, nutrien penting untuk memberikan tenaga semasa latihan berat dan untuk mempercepat pemulihan otot, mencegah kecederaan pada atlet.
Crossfit adalah aktiviti intensiti tinggi yang memerlukan banyak penyediaan badan dan makanan, yang mesti kaya dengan protein tanpa lemak, seperti ayam, ayam belanda atau ikan, seperti bijinya seperti kacang atau kacang dan buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebaliknya, makanan perindustrian dan halus, seperti gula, kue dan makanan siap sedia, seperti risotto atau lasagna beku, harus dielakkan..
Apa yang perlu dimakan sebelum latihan
Pra-latihan crossfit perlu dilakukan sekurang-kurangnya 1 jam lebih awal, untuk membolehkan masa untuk menyelesaikan pencernaan dan nutrien dan oksigen untuk disalurkan ke jisim otot atlet. Hidangan ini harus kaya dengan kalori dan karbohidrat, seperti roti, oat, buah, ubi kayu dan vitamin. Di samping itu, ia juga menarik untuk menambah sumber protein atau lemak yang baik, yang akan memberi tenaga lebih perlahan, berguna pada akhir latihan.
Oleh itu, dua contoh kombinasi yang boleh digunakan ialah: 1 yogurt semulajadi dipukul dengan madu dan pisang + 1 telur rebus atau 1 keping besar keju; 1 sandwic roti sepenuh masa dengan telur goreng dalam minyak dan keju; 1 gelas smoothie pisang dengan 1 sudu mentega kacang.
Apa yang perlu dimakan semasa latihan
Sekiranya latihan berlangsung dan berlangsung selama lebih daripada 2 jam, disarankan untuk menggunakan sumber karbohidrat yang mudah dicerna untuk mengekalkan tenaga tubuh. Oleh itu, anda boleh menggunakan 1 buah lebam dengan lebah madu atau menggunakan suplemen pemakanan seperti Maltodextrin atau Palatinose, yang boleh dicairkan dalam air.
Di samping itu, ia juga berguna untuk mengambil suplemen BCAA, untuk menyediakan otot dengan asid amino yang membantu memberi tenaga dan memihak pemulihannya. Ketahui kapan dan bagaimana menggunakan BCAA.
Apa yang perlu dimakan selepas latihan
Selepas latihan, adalah penting bahawa atlet mempunyai makanan yang kaya dengan protein, yang mengandungi daging, ayam, atau ikan yang tidak biasa. Makanan ini boleh dimasukkan ke dalam sandwich, omelet atau dalam makan tengah hari atau makan malam dengan nasi atau pasta dan salad, contohnya.
Jika anda tidak dapat makan makanan kaya protein, anda mungkin perlu menambah atlet dengan protein whey atau protein lain dalam bentuk serbuk. Ia boleh ditambah dalam vitamin yang mengandungi susu, buah dan oat, contohnya. Lihat bagaimana mengambil protein whey.
Tambahan yang boleh digunakan
Suplemen yang paling banyak digunakan oleh pengamal crossfit adalah protein whey, crestine, BCAA dan thermogens yang mengandungi sebatian seperti kafein dan L-carnitine.
Di samping itu, pengamal crossfit biasanya menggunakan diet Paleolithic sebagai asas diet mereka, yang terdiri daripada makanan yang datang secara langsung dari alam tanpa mengalami perubahan besar dalam industri, seperti daging, ikan, buah-buahan, sayuran, daun, biji minyak, akar dan ubi, masak atau panggang. Ketahui cara mematuhi diet ini di: Paleolitik Diet.
Menu diet Crossfit
Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet salib 3 hari:
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | krep dengan 2 biji telur, 4 biji sup gusi + 3 biji sup ayam + kopi tanpa gula | 2 keping roti coklat + 1 telur goreng dengan 2 keping keju + 1 cawan kopi dengan susu | smoothie pisang dengan protein whey dan 1 col sup mentega kacang |
| Makanan ringan pagi | 1 yogurt semulajadi dengan madu dan sup 2 granola | 1 pisang mashed + 1 col sup susu tepung + 1 col sup oat | 2 keping papaya + 1 col sup oat + 1 col sup flaxseed |
| Makan tengahari / Makan Malam | beras, kacang dan farofa + 150g daging panggang + salad mentah dengan minyak zaitun | pasta tuna dengan 1 telur rebus + sayur-sayuran tepung dalam minyak zaitun | ubi jalar dengan ayam panggang dengan sayur-sayuran dan minyak zaitun |
| Snek petang | 1 ubi dengan telur dan keju + gelas jus oren | 300 ml smoothie alpukat dengan madu | telur dadar dengan 2 telur dan daging lembu + 1 gelas jus tembikai |
Jumlah yang diperlukan untuk dimakan pada setiap hidangan bergantung kepada keamatan dan jam latihan, jadi penting untuk memberi nasihat pakar nutrisi untuk menunjukkan makanan dalam setiap kes bergantung kepada objektif individu.
