Diet untuk mengawal hipertensi
Di dalam diet hipertensi, penting untuk mengelakkan penambahan garam semasa penyediaan makanan dan untuk mengelakkan penggunaan makanan perindustrian kaya natrium, yang merupakan bahan yang bertanggungjawab untuk peningkatan tekanan darah. Di samping itu, kopi, teh hijau dan makanan kaya lemak seperti daging merah, sosej, salami dan daging perlu dielakkan..
Hipertensi adalah peningkatan tekanan di dalam saluran darah, yang boleh membawa kepada komplikasi seperti kegagalan jantung, kehilangan penglihatan, strok dan kegagalan buah pinggang, dan adalah penting untuk membuat rawatan yang sesuai dengan diet dan ubat untuk mengelakkan masalah ini.
Apa yang perlu dimakan
Untuk mengawal hipertensi, diet yang kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan keseluruhan seperti biji, beras, roti, tepung gandum dan pasta, dan biji-bijian seperti oat, kacang dan kacang.
Ia juga penting untuk mengambil makanan rendah lemak, lebih suka susu skim dan produk tenusu dan ikan dan daging tanpa lemak. Di samping itu, lemak yang baik perlu dilaburkan, menggunakan minyak zaitun untuk menyediakan makanan dan buah-buahan dan biji-bijian yang kaya dengan omega-3, seperti biji rami, chia, chestnut, walnut, kacang tanah dan alpukat setiap hari..
Makanan yang dibenarkanApa yang perlu dielakkan
Dalam diet untuk memerangi hipertensi, elakkan menambah garam untuk menyediakan makanan, menggantikan produk ini dengan herba aromatik yang juga memberi rasa kepada makanan, seperti bawang putih, bawang, pasli, rosemary, oregano dan kemangi.
Ia juga penting untuk mengelakkan penggunaan makanan yang diproses kaya garam, seperti pemanis daging, sup daging atau sayuran, kicap, sos Worcestershire, sup serbuk, mi segera dan daging yang diproses seperti sosis, sosej, bacon dan salami. . Lihat tips untuk mengurangkan penggunaan garam.
Garam perlu ditukar dengan herba aromatik 
Makanan untuk DihindariSelain garam, makanan yang kaya dengan kafein seperti kopi dan teh hijau, minuman beralkohol dan makanan tinggi lemak, seperti daging merah, makanan goreng, pizza, lasagna beku dan keju kuning seperti cheddar dan hidangan, harus dielakkan. kelebihan lemak nikmat penambahan berat badan dan penampilan aterosklerosis, yang memperburuk hipertensi.
Pemulihan rumah untuk tekanan darah tinggi
Selain makanan, beberapa makanan mempunyai sifat yang membantu menurunkan tekanan darah secara semulajadi, seperti bawang putih, lemon, halia dan bit.
Sesetengah teh yang berfungsi sebagai penenang semula jadi dan pelindung semula jadi juga boleh digunakan untuk mengawal tekanan, seperti teh chamomile dan mangga. Lihat cara menggunakan makanan ini di: Home remedy untuk tekanan darah tinggi.
Menu diet hipertensi
Jadual berikut menunjukkan contoh menu diet hipertensi 3-hari.
| Makan | Hari 1 | Hari 2 | Hari 3 |
| Sarapan pagi | Susu skim + roti wholemeal dengan keju | Skim yogurt + sereal bijirin keseluruhan | Susu skim dengan kopi + roti bakar keseluruhan dengan marjerin |
| Makanan ringan pagi | 1 epal + 2 buah berangan | Jus Strawberry + 4 cookies keseluruhan | 1 pisang dengan serpih oat |
| Makan tengahari / Makan Malam | Ayam dalam ketuhar + 4 col sup beras + 2 col sup kacang + salad mentah salad, tomato dan timun | Ikan rebus + 2 kentang sederhana + bawang, kacang hijau dan salad jagung | Ayam panggang dengan sos tomato + pasta keseluruhan + lada, bawang, zaitun, lobak merah dan brokoli |
| Snek petang | Yogurt skim dengan flaxseed + 4 bersulang penuh dengan ricotta | Smoothie alpukat dengan susu skim | Jus kale hijau + 1 roti wholemeal dengan keju |
Sebagai tambahan kepada makanan, adalah penting untuk diingat bahawa seringkali juga perlu mengambil ubat untuk mengawal tekanan mengikut panduan doktor dan untuk mengamalkan aktiviti fizikal secara berkala untuk menurunkan tekanan dan meningkatkan peredaran darah..
